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Compreendendo o Rajju Karshanasana ou a postura de puxar a corda!
O nome Rajju Karshanasana é derivado do sânscrito onde “Rajju” significa “Puxar”, “Karshan” significa “Corda” e “Asana” significa “Pos” ou “Postura”.
Na pose final, o corpo parece que você está puxando a corda e daí o nome Pulling the Rope Pose.
Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda é muito útil para quem tem vitalidade reduzida e costas rígidas. É especialmente útil para problemas menstruais e para tonificar os órgãos e músculos pélvicos.
Pode ser praticado antes e depois da gravidez, facilitando o processo de nascimento do filho e reajustando os músculos que ficaram flácidos.
Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda também elimina bloqueios de energia na coluna, ativa os pulmões e o coração e melhora a função endócrina.
E como outros Asanas, é importante que seu estômago esteja vazio e os intestinos limpos quando você pratica a postura de puxar a corda. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição, porque isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para sua prática. Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar ioga pela manhã, você também pode praticar à noite.
É considerado melhor acordar com Rajju Karshanasana. Diz-se que quando você acorda com este asana, o dia inteiro será passado com tranquilidade.
Como fazer Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda?
- Para praticar Rajju Karshanasana ou Postura de Puxar a Corda, sente-se no chão com as pernas esticadas e juntas no chão ou no tapete de ioga.
- Certifique-se de manter os olhos abertos enquanto pratica esta postura.
- Ao praticar Rajju Karshanasana, imagine que há uma corda pendurada na frente do corpo.
- Inspire profundamente enquanto estende a mão direita, como se quisesse agarrar a corda em um ponto mais alto enquanto pratica a postura de puxar a corda.
- Certifique-se de manter o cotovelo reto enquanto pratica esta postura.
- Continue olhando para cima enquanto pratica Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda.
- Enquanto expira, puxe lentamente o braço direito para baixo enquanto pratica esta postura.
- Além disso, certifique-se de colocar força nele como se estivesse puxando a corda para baixo enquanto pratica Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda.
- Ao praticar a postura de puxar a corda, deixe os olhos seguirem o movimento descendente da mão.
- Repita com a mão e o braço esquerdos para completar a primeira rodada enquanto pratica esta postura.
- Ambos os braços não se movem ao mesmo tempo enquanto pratica Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda.
- Pratique 5 a 10 rodadas dessa postura.
- Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo tempo que puderem.
- Após a prática, descanse o corpo em Shavasana por 1-2 minutos.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Rajju Karshanasana ou puxar a corda
- Inspire profundamente enquanto junta os joelhos de ambas as pernas enquanto faz a postura de Rajju Karshanasana ou de puxar a corda.
- Expire quando estiver sentado no chão com a coluna ereta.
- Inspire profundamente novamente enquanto levanta o braço atrás das costas para entrar nessa postura.
- Expire profundamente enquanto levanta o outro braço, mantendo a coluna reta para entrar em Rajju Karshanasana ou na postura de puxar a corda.
- Mantenha uma respiração constante enquanto estiver na postura de puxar a corda Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver nesta postura
- Expire profundamente uma ou duas vezes após abandonar a postura.
Posturas preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda
Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Rajju Karshanasana ou Postura de Puxar a Corda são Dandasana ou Postura do Cajado, Padmasana ou Postura do Lótus, Sukhasana ou Postura Fácil, Siddhasana ou Postura Realizada, Matsyasana (com as pernas esticadas) ou Postura do Peixe, Ushtrasana ou Postura do Camelo e Bhujangasana ou Postura da Cobra.
Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Rajju Karshanasana ou a postura de puxar a corda são Anulom Vilom ou a respiração alternativa da narina, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou a postura do diamante, Uttanasana ou a postura de flexão para frente, Balasana ou a postura da criança e Dhanurasana ou a postura do arco.
Conscientização ao praticar Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda
Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Rajju Karshanasana ou Postura de Puxar a Corda deve estar nas costas, abdômen ou processo respiratório.
Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual ao praticar Rajju Karshanasana ou Postura de Puxar a Corda deve estar no chakra Manipura ou no Chakra do Plexo Solar, que ajuda na distribuição de energia positiva no corpo. O foco energético principal no Yoga Mudrasana está no chakra Manipura, ou Chakra do Plexo Solar.
Este é o nosso poder pessoal. É também o lugar que nos ajuda a lidar com diversas emoções e a aprender a nos defender sem sermos excessivamente sensíveis ou agressivos. Mantendo o foco no Manipura ou Chakra do Plexo Solar, podemos ter uma vida saudável quando este chakra está equilibrado.
Benefícios de praticar Rajju Karshanasana ou puxar a corda
- Você pode praticar Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda com os Bandhas. Quando os Bandhas são praticados durante esta postura, massageiam os órgãos abdominais e estimulam o sistema digestivo que, em troca, melhora a digestão.
- O movimento e a elevação do tórax durante a prática de Rajju Karshanasana ou Postura de Puxar a Corda expandem a área intercostal e permitem padrões respiratórios mais saudáveis que auxiliam no tratamento de muitas doenças.
- Ajuda no alongamento e abertura das articulações dos ombros.
- A prática regular da postura de puxar a corda também é muito benéfica para aumentar a concentração e a sensação de equilíbrio do corpo.
- Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda também alonga e fortalece os músculos dos braços.
- Com a prática regular, ajuda a aliviar doenças nas costas, como ciática e reumatismo nas articulações das pernas.
- Ajuda no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular da postura de puxar a corda.
- A postura de puxar a corda também ajuda a aliviar o estresse e a curar a depressão leve.
- Os ossos da coluna vertebral são desenvolvidos e fortalecidos com a prática regular desta postura.
- Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda também ajuda a melhorar a capacidade pulmonar quando praticada com técnicas respiratórias adequadas e ajuda a aliviar distúrbios respiratórios como asma, etc.
- Alonga a coluna, tonificando suavemente os nervos espinhais que emergem dos espaços entre as vértebras, contribuindo para uma boa saúde geral.
- Sabe-se que a postura de puxar a corda desperta o Manipura ou o Chakra do plexo solar no corpo humano.
- Solta as articulações dos ombros e alonga os músculos da parte superior das costas.
- Puxar a postura da corda também firma o peito e desenvolve os músculos do peito.
- É muito útil para quem tem vitalidade reduzida e rigidez nas costas. É especialmente útil para problemas menstruais e para tonificar os órgãos e músculos pélvicos.
- Rajju Karshanasana ou Postura de Puxar a Corda pode ser praticada antes e depois da gravidez, facilitando o processo de nascimento do filho e reajustando os músculos que ficaram flácidos.
Precauções e contra-indicações ao praticar Rajju Karshanasana ou puxar a corda
- Os iniciantes devem ter cuidado extra ao praticar Rajju Karshanasana ou a postura de puxar a corda, pois podem puxar demais os braços e isso pode deixar os músculos tensos.
- Pessoas com fortes dores nas costas não praticam essa postura.
- Você também deve evitar praticar a postura se tiver uma lesão no ombro ou no cotovelo.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar a postura de puxar a corda. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Você também não deve realizar Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda se tiver algum problema crônico na coluna ou no pescoço.
- Pessoas com lesão no pescoço são aconselhadas a olhar para o chão e manter a cabeça em uma posição neutra enquanto praticam Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda.
- Não deve ser realizado se houver alguma lesão ou dor no cotovelo.
Dicas ao praticar Rajju Karshanasana ou puxar a corda
- Se você não conseguir manter a cabeça em uma posição neutra enquanto pratica Rajju Karshanasana ou a postura de puxar a corda, você pode colocar um lençol ou cobertor abaixo da cabeça para apoiá-la.
- Continue praticando a postura de puxar a corda o máximo que puder, porque seu corpo se beneficiará mais à medida que a capacidade de retenção de seu corpo aumentar. Você começará a sentir que precisa se esforçar enquanto pratica a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
- Os iniciantes podem começar praticando Rajju Karshanasana ou puxando a corda por 20 vezes.
- Mantenha suas nádegas tocando o chão o tempo todo enquanto pratica Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda.
- É importante que seu estômago esteja vazio e seus intestinos limpos ao praticar essa postura. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição.
- Não force o pescoço enquanto pratica o asana.
- Além disso, você não deve alongar demais ao praticar essa postura.
- Além disso, tente manter as pernas juntas enquanto pratica Rajju Karshanasana ou postura de puxar a corda.
