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Naukasana, como todos os outros yogasanas, tem o nome do sânscrito, onde “Nauka” significa “Barco” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
A final do Naukasana lembra o formato de um barco e daí o nome Boat Pose. Essa postura é muito benéfica para pessoas que têm enfrentado dificuldades para se livrar da teimosa gordura da barriga. Esta postura é o melhor tratamento para se livrar da gordura da barriga e também para tonificar o abdômen.
Naukasana ou Postura do Barco é uma daquelas poucas posturas de ioga que podem ser praticadas deitado de bruços, ou seja, – Posição Prona e também de costas, ou seja, – Posição Supina.
Pode ser uma postura de ioga um pouco difícil de ser praticada por iniciantes, mas as pessoas podem melhorar muito praticando essa postura gradualmente ao longo de um período de tempo.
Como fazer Naukasana ou postura do barco?
- Para praticar Naukasana ou Postura do Barco, deite-se em posição supina, ou seja, de costas no chão ou no tapete de ioga.
- Mantenha as palmas das mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o chão.
- Sempre mantenha os olhos abertos enquanto pratica Naukasana ou Boat Pose.
- Respire profundamente enquanto estiver nesta posição.
- Retenha a respiração e levante as pernas, ombros, braços, cabeça e tronco do chão ou tapete de yoga de forma que a distância entre os pés e o chão ou entre os ombros e o chão não seja superior a 15 cm.
- Sempre mantenha a coluna reta enquanto estiver nesta posição de Naukasana ou Postura do Barco.
- Observe que todo o corpo é apoiado pelas nádegas nesta postura.
- Os braços devem ser mantidos retos e no mesmo nível e alinhados com os dedos dos pés.
- Suas mãos devem estar abertas com as palmas voltadas para baixo enquanto pratica Naukasana ou Boat Pose.
- Concentre seu olhar nos dedos dos pés enquanto pratica Naukasana.
- Esta é a posição final de Naukasana ou Boat Pose.
- Respire normalmente enquanto estiver na posição final.
- Pratique essa postura por algumas respirações ou enquanto se sentir confortável.
- Ao expirar, retorne à posição original ou à posição supina.
- Tenha muito cuidado ao soltar o asana para não machucar as costas ou a cabeça ao descer para a posição original.
- Relaxe todo o corpo.
- Isso completa uma rodada de Naukasana ou Postura do Barco.
- Pratique de 4 a 5 rodadas enquanto se sentir confortável.
- Entre em Shavasana para relaxar o corpo após cada rodada, empurrando suavemente o abdômen para fora com inspiração profunda, relaxando assim os músculos abdominais.
- Naukasana ou Postura do Barco também podem ser realizadas em posição de bruços, deitado de bruços.
- Ao praticar Naukasana ou Postura do Barco em posição de bruços, os braços devem estar apoiados no chão sobre a cabeça e o queixo apoiado no chão.
- A cabeça, braços, tronco e pernas são levantados do chão de forma que todo o corpo fique apoiado no abdômen.
- Você pode permanecer nessa postura por algumas respirações ou pelo tempo que se sentir confortável.
- Deite-se de bruços após cada rodada.
Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Naukasana ou postura do barco
- Inspire antes de levantar o corpo.
- Retenha a respiração enquanto eleva o corpo.
- Mantenha a respiração na posição final de Naukasana ou Boat Pose.
- Retenha a respiração enquanto abaixa o corpo.
- Expire profundamente depois de voltar à posição original.
Benefícios de praticar Naukasana ou postura do barco
- Naukasana ou Postura do Barco é muito útil para aliviar a tensão nervosa e trazer uma sensação de relaxamento profundo.
- Ajuda a eliminar a gordura teimosa da barriga.
- Enquanto mantém a postura, Naukasana ou Postura do Barco estimula os órgãos digestivos, incluindo rins e intestinos. Esta estimulação ajuda a melhorar a digestão, aliviando o aumento da acidez e aliviando a prisão de ventre com a prática regular.
- Naukasana ou Postura do Barco também promove a circulação sanguínea no estômago, o que também ajuda no controle de problemas digestivos.
- Naukasana ou Postura do Barco ajuda a fortalecer os músculos das costas, abdômen, coxas, panturrilhas, braços e pescoço.
- A prática regular de Naukasana ou Postura do Barco ajuda a melhorar o equilíbrio e a postura do corpo.
- A prática regular de Naukasana melhora a concentração.
- Praticar Naukasana ou Postura do Barco secreta regularmente sucos pancreáticos que relacionam a função do pâncreas e assim ajudam no tratamento do Diabetes.
- Praticar Naukasana ou Postura do Barco regularmente ajuda a manter o sistema endócrino em condições adequadas e a fazê-lo funcionar corretamente.
- Naukasana remove toxinas do corpo e torna-o mais ativo e enérgico.
- Melhorias Nakaasanna nas funções.
Precauções e contra-indicações ao praticar Naukasana
- Evite praticar Naukasana ou Postura do Barco se tiverDiarréiaou teve episódios muito recentes de diarreia. A estimulação excessiva dos intestinos enquanto mantém a postura, se você tiver diarreia, pode aumentar os distúrbios estomacais.
- Pessoas com pressão arterial baixa não devem praticar Naukasana ou Boat Pose.
- Pessoas que sofrem de úlceras e gravesartritetambém não deve praticar Naukasana.
- Mulheres grávidas e mulheres menstruadas devem evitar praticar Naukasana ou Postura do Barco.
- Pessoas asmáticas não devem praticar Naukasana.
- Pessoas com distúrbios crônicos da coluna não devem praticar Naukasana.
- Pessoas com gravesdor de cabeçaeenxaquecatambém não deve praticar Naukasana ou Boat Pose.
Pontas
- Pode ser um pouco difícil para os iniciantes praticar Naukasana ou Boat Pose inicialmente, pois proporciona muito alongamento abdominal. Mas com esforço gradual e perseverança, torna-se fácil praticar naukasana. Se você pratica Naukasana por um longo período de tempo e ainda sente dificuldade ao fazê-lo, pergunte a um especialista em ioga e faça-o sob orientação.
- Naukasana ou Boat Pose também faz parte da Sequência Padma Sadhna. Nesta sequência, Naukasana é feito após Dhanurasana.
