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Compreendendo o Merudandasana ou Postura da Coluna Vertebral!
Merudandasana recebe o nome do sânscrito, onde “Meru” significa “Montanha” ou “Pico”, “Danda” significa “Pau” ou “Pólo”. Merudanda aqui significa Coluna Espinhal e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”. É chamado Merudandasana porque antigamente as pessoas comparavam a coluna vertebral a uma vara com uma série de pontas.
Merudandasana também é chamada de Postura da Coluna Espinhal, já que todo o foco deste yogasanas está na coluna vertebral.
Merudandasana ou postura da coluna vertebral tonifica os órgãos abdominais, estimula os órgãos abdominais, especialmente o fígado, e também fortalece os músculos abdominais. Ajuda a estimular o peristaltismo intestinal e ajuda a eliminar a prisão de ventre.
Merudandasana também tonifica os sistemas nervosos simpático e parassimpático e assim auxilia no fortalecimento dos músculos das costas e então cumpre sua função principal de realinhar a coluna.
É considerado melhor quando a postura da coluna vertebral é praticada no início da manhã ou Brahma Muhurta. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-lo pela manhã, você também pode praticar Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal à noite, você coma 5 a 6 horas antes de praticar, pois sua comida leva muito tempo para ser digerida.
Como fazer Merudandasana ou postura da coluna vertebral?
Para praticar Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal, você deve primeiro entrar em Baddha Konasana.
Baddha Konasana ou postura da borboleta
- Para praticar Baddha Konasana, sente-se com as pernas esticadas e esticadas no chão ou no Tapete de Yoga.
- Ao expirar, dobre os joelhos de forma que os calcanhares cheguem perto da região pélvica.
- Junte os dois calcanhares e aproxime-os o mais possível da pélvis.
- Segure os dedos dos pés com ambas as mãos ou segure ambas as mãos no respectivo tornozelo se não conseguir segurar os dedos dos pés enquanto pratica Baddha Konasana ou A Postura da Borboleta.
- Deixe cair os joelhos em direção ao chão e junte os dois pés.
- Alongue a coluna desde a frente do tronco até o esterno, de modo que você puxe o corpo para baixo em direção ao chão.
- O objetivo deste asana é tocar os joelhos no chão ou no tapete de ioga e colocar a cabeça na frente dos pés, mantendo o tronco apoiado sobre as pernas.
- Não force os joelhos a tocar o chão ou a cabeça a inclinar-se completamente para a frente no chão. Solte os fêmures em direção ao chão. Quando você fizer isso, os joelhos o seguirão.
- Olhe para um ponto à frente ou para o nariz.
- Permaneça por 1 a 5 minutos ou 15 a 20 respirações em Baddha Konasana ou na postura da borboleta.
- Mantenha uma respiração constante enquanto pratica.
Passos para fazer Merudandasana ou postura da coluna vertebral
- Para praticar Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal, entre em Baddha Konasana no chão ou no Tapete de Yoga.
- Pegue os dedos de ambas as mãos e segure o polegar grande dos pés com os respectivos dedos das mãos para praticar Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal.
- Incline-se lentamente para trás e equilibre o corpo enquanto entra em Merudandasana ou na postura da coluna vertebral.
- Tente levantar as pernas e endireitá-las lenta e cuidadosamente.
- Inspire profundamente e levante as pernas enquanto pratica Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal
- Certifique-se de manter a coluna reta enquanto pratica.
- Tente esticar as pernas o máximo possível enquanto pratica Merudandasana.
- Na posição final e ideal, as pernas e os braços ficarão retos e afastados um do outro.
- Mantenha a respiração no Merudandasana final ou na postura da coluna vertebral
- Mantenha essa posição por 15 a 20 respirações ou pelo tempo que puder enquanto respira lentamente.
- Para liberar a postura, coloque gradualmente as pernas de volta no chão e coloque as mãos nas laterais das coxas.
- Isso completa uma rodada de Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal.
- Recupere o fôlego por alguns segundos e pratique Merudandasana novamente.
- Você deve praticar 3-4 rodadas da postura da coluna vertebral.
Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Merudandasana ou postura da coluna vertebral
- Inspire profundamente enquanto levanta as pernas do chão.
- Expire quando chegar à postura final e seus braços e pernas estiverem esticados o máximo que puderem enquanto estiver em Merudandasana ou na postura da coluna vertebral
- Prenda a respiração enquanto mantém a postura final da coluna vertebral.
- Expire profundamente depois de aliviar a postura.
Poses preparatórias e de acompanhamento para Merudandasana ou postura da coluna vertebral
- Poses Preparatórias. As várias posturas preparatórias para Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal são Baddha Konasana ou Postura da Borboleta e Uttanasana ou Postura de Curvatura para a Frente e Paschimottanasana.
- Poses de acompanhamento. As várias posturas de acompanhamento para Merudandasana ou postura da coluna vertebral são Halasana ou postura do arado e Hanumanasana ou divisão completa.
Benefícios de praticar Merudandasana ou postura da coluna vertebral
- Merudandasana ou postura da coluna vertebral alonga as panturrilhas, isquiotibiais, quadris, coxas e virilha, fortalecendo assim a região pélvica.
- Aumenta a força dos joelhos pelo alongamento que eles conseguem na posição final.
- Merudandasana fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e os órgãos internos do sistema digestivo, melhorando assim a digestão.
- A postura da coluna vertebral também é muito útil para mulheres que estão menstruadas, pois ajuda a aliviar o desconforto.
- Merudandasana ou postura da coluna vertebral ajuda na estimulação da próstata e no tratamento de doenças da próstata.
- É muito útil para pessoas que sofrem de pequenas doenças nas costas, pois este asana ajuda a aliviar a dor.
- Merudandasana também auxilia na redução de doenças do aparelho respiratório, pois auxilia no aumento da capacidade pulmonar do corpo quando praticada com técnicas respiratórias adequadas.
- Merudandasana ou postura da coluna vertebral é um energizador de corpo inteiro e é benéfico para revitalizar e melhorar a concentração.
- Alguns dos outros benefícios desta postura de ioga é que ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal.
- Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
- Também ajuda a se livrar da constipação com a prática regular.
- Merudandasana ou postura da coluna vertebral também é muito útil para pessoas que sofrem de diabetes.
Precauções e contra-indicações ao praticar Merudandasana ou postura da coluna vertebral
- Pessoas com joelhos machucados ou fracos não devem praticar Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal, pois há muito estresse sobre os joelhos.
- Você também deve evitar praticar Merudandasana ou Postura da Coluna Vertebral se tiver uma lesão no tornozelo.
- Pessoas com isquiotibiais muito tensos devem praticar Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal com extremo cuidado, pois pode causar tensão e dor quando alongado excessivamente.
- Saia da postura Merudandasana ou da coluna vertebral ou libere a postura se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Supta Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Merudandasana ou a postura da coluna vertebral. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Você também não deve realizar Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal se tiver algum problema sério e crônico na coluna, como espondilite lombar.
- Você não deve praticá-lo se estiver com diarreia ou se tiver tido algum episódio recente de diarreia.
- As mulheres grávidas não devem praticar Merudandasana.
- Pessoas que sofrem de úlcera péptica, hérnia, tuberculose intestinal e outras condições também são aconselhadas a não praticar a postura da coluna vertebral.
- Pacientes com hipertensão não devem praticar Merudandasana.
- Pessoas com problemas cardíacos crônicos também não devem praticar Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal.
- Pessoas que sofrem de trombose cerebral também não devem praticar Merudandasana.
Dicas ao praticar Merudandasana ou postura da coluna vertebral
- Tente equilibrar o corpo inclinando-se um pouco para trás enquanto segura os polegares grandes com os dedos das mãos ao levantar as pernas do chão enquanto pratica Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal.
- Iniciantes ou aqueles com flexibilidade limitada nos músculos das pernas podem manter os joelhos ligeiramente dobrados ou sentar-se sobre um cobertor dobrado enquanto praticam Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal.
- Execute Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal com o máximo cuidado se sua coluna não for suficientemente flexível.
- Você também pode usar uma cinta de ioga e colocá-la na região de ambos os pés e segurar a outra extremidade com as mãos e tentar alongar os músculos das pernas enquanto mantém as pernas fora do chão.
- Iniciantes podem praticar Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal com uma perna em um tomo inicialmente e você chegará à postura final com prática consciente, consistente e constante.
- Para aprofundar a postura, você pode praticar Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal, segurando a perna e o braço opostos, um de cada vez. Isso maximizará o alongamento nas pernas e nos braços
- Permaneça no Merudandasana final ou na postura da coluna vertebral o máximo que puder, porque seu corpo se beneficiará mais à medida que a capacidade de retenção de seu corpo aumentará.
- Você começará a sentir que precisa se esforçar enquanto mantém a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
- É importante que seu estômago esteja vazio e seus intestinos limpos durante a prática. É importante que seu estômago esteja vazio e os intestinos limpos quando você pratica
- A postura da coluna vertebral. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição.
- Você também pode tentar fazer Merudandasana ou Postura da Coluna Espinhal, mantendo-o inicialmente encostado na parede.
