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Iniciantes, ouçam!
Iogaé a prática que alinha a mente, o corpo e o espírito através de postura, respiração e consciência adequadas.(1)Infelizmente, para aqueles que partem de um estado em que estão bastante fora de contato com seu corpo físico, chegar perto desse estado de unidade pode parecer muito mais difícil do que provavelmente deveria ser. A maneira ideal de se tornarem mais conscientes de seu corpo é fazendo uma meditação de varredura corporal. O objetivo final deste tipo de meditação é concentrar-se em uma parte do corpo de cada vez e sintonizar-se com a sensação sem alterá-la. Ao fazer uma meditação de varredura corporal, pode-se identificar qualquer dor ou sensação física que possa estar sentindo e qualquer conexão entre esses sentimentos físicos e suas emoções. A meditação de varredura corporal pode servir como uma prática regular valiosa que pode ajudar o praticante a descobrir maneiras de controlar qualquer ansiedade, estresse, tensão ou outras dores físicas no corpo.(2,3) Continue lendo para saber mais sobre como fazer meditação de varredura corporal e quais são seus benefícios.
Como fazer meditação de varredura corporal?
Como todos os tipos de meditação, fazer uma meditação de varredura corporal também é simples. Para realizar uma meditação de varredura corporal, é necessário deitar-se ou sentar-se confortavelmente em um local onde não seja interrompido e concentrar a atenção na respiração. Eles precisam começar respirando fundo três vezes enquanto sintonizam conscientemente seus pensamentos e emoções e observam-nos enquanto fluem livremente. Eles devem optar por iniciar a varredura corporal no topo da cabeça ou na ponta dos pés e trabalhar para baixo ou para cima a partir daí.(4)Como a consciência é colocada em uma parte específica do corpo, o praticante precisa entrar em sintonia com o que sente ali.(4)Eles podem sentir dor, coceira, firmeza, formigamento, leveza, calor, frio, peso ou possivelmente até nada. Depois de tomarem consciência do que sentem fisicamente nessa área, precisam expandir a sua consciência para ver se isso também desencadeia o seu estado emocional.(4) Em seguida, o praticante deve trazer de volta a consciência da respiração e senti-la percorrer todo o corpo enquanto inspira, e depois expirar ao liberar qualquer tensão na parte do corpo em que acabou de se concentrar. O praticante não deve tentar controlar nada, apenas deixar que esses sentimentos emocionais e físicos sejam como são. O praticante da meditação de varredura corporal deve subir ou descer para a próxima parte do corpo enquanto repete os mesmos passos em cada parte. Devem ser necessários apenas 5 minutos ou 45 minutos para percorrer cada parte do corpo. Ao terminar, deve-se dedicar cerca de um minuto para ficar atento e sentir todo o corpo relaxado e amado, mesmo que ainda sinta algum desconforto em algumas áreas. Esta é a prática de meditação ideal ao acordar de manhã ou ao deitar à noite para dormir. Uma meditação matinal de varredura corporal ajuda a pessoa a se sentir mais presente e sintonizada com seu corpo ao longo do dia, enquanto uma meditação noturna de varredura corporal pode ajudar a relaxar de forma mais eficaz, para que você possa adormecer facilmente e dormir profundamente.
Quais são os benefícios da meditação com varredura corporal?
Uma pessoa pode colher inúmeros benefícios praticando a meditação de varredura corporal todos os dias.(6) Sentar e examinar conscientemente o corpo é uma excelente maneira de se conectar com a sabedoria do corpo. A meditação de varredura corporal ajuda o praticante a compreender onde está o estresse e a ansiedade e como o corpo responde a eles. Além disso, a meditação de varredura corporal não só ajuda a acalmar a mente ocupada, mas também a relaxá-la. Quando alguém reserva um tempo para entrar em sintonia com seu corpo, tem a chance de compreender as sensações que ocorrem no corpo momento a momento. Eles percebem que o que sentem é diferente a cada vez. Essas sensações sentidas no corpo também variam em intensidade. O indivíduo passa a vivenciar como seu corpo responde às diversas situações de sua vida, e isso é poderoso, pois o apoia em como deseja ser na vida. Depois que uma pessoa começa a compreender a inteligência do seu corpo e seus sinais, ela pode aprender melhor como trabalhar com as mensagens do seu corpo e responder de acordo.
Por que é importante praticar a meditação de varredura corporal?
O corpo de uma pessoa constantemente lhe diz como está se sentindo, como dor ou dor. Mas a maioria desses sinais são ignorados por muitas pessoas, pois sempre permitem que sua cabeça os governe e conduza. Infelizmente, isso se tornou uma medalha de honra nos dias de hoje. Estar ocupado atrai aplausos e auto-importância. Assim, dá-se mais importância à opinião dos outros do que à sabedoria do próprio corpo. Porém, quanto mais alguém pratica a meditação de varredura corporal, mais tende a liberar essas sensações de seu corpo.
Na meditação de varredura corporal, as pessoas começam a ouvir seu corpo e a agir de forma positiva, em vez de ignorar seus sinais. Eles começam a se mover com mais facilidade e ficam menos afetados pelas emoções. À medida que mudam a relação com o corpo devido à meditação de varredura corporal, as pessoas se conectam melhor com sua sabedoria interior. Isso lhes dá o poder de escolher e fazer mudanças positivas que apoiem seu corpo. O benefício emocional que se obtém ao praticar a meditação de varredura corporal é que eles começam a se sentir mais fortes, mais saudáveis e mais fortalecidos, confiantes, entusiasmados e no controle de suas vidas. Há mais amor, felicidade, alegria e vitalidade em tudo o que fazem. Sua atitude positiva afeta ainda mais aqueles ao seu redor, pois percebem a vitalidade e a positividade que irradiam do indivíduo que está praticando a meditação de varredura corporal. No entanto, deve ser lembrado que é preciso comprometimento e prática para experimentar e sentir todos os benefícios da meditação com varredura corporal.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6329219/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17107296
- https://positivepsychology.com/meditation-therapy/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241345/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849802/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569828/
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