Como fazer Kandharasana ou postura do ombro e sua técnica, benefícios, precauções, variações

Compreendendo o Kandharasana ou a postura do ombro!

O nome Kandharasana é derivado do sânscrito, onde “Kandhar” significa “Ombro” ou “Kandha” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”. Na postura final, todo o peso do corpo é sustentado pelos ombros e, portanto, pelo Kandharasana.

O nome inglês de Kandharasana é The Shoulder Pose.

Ajuda no realinhamento da coluna e também auxilia no tratamento de dores nas costas. Também ajuda a tonificar os órgãos reprodutivos femininos, o que por sua vez ajuda no tratamento de distúrbios menstruais e outras doenças do sistema reprodutivo. Além disso, Kandharasana ou Postura do Ombro também promove a digestão, tonificando e massageando os órgãos abdominais.

E como outros Asanas, é importante que seu estômago esteja vazio e os intestinos limpos quando você pratica Kandharasana ou a postura do ombro. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos 4 a 6 horas entre a prática de yogasanas e a refeição, pois isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para sua prática. Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar ioga pela manhã, você também pode praticar Kandharasana ou The Shoulder Pose à noite.

É preciso concentrar-se no chakra Vishuddhi enquanto pratica Kandharasana ou a postura do ombro.

Técnica de Praticar Kandharasana ou Postura do Ombro

• Para praticar Kandharasana ou postura do ombro, deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga.
• Para entrar na postura, dobre os joelhos enquanto coloca as solas dos pés apoiadas no chão
• Certifique-se de que os calcanhares tocam as nádegas enquanto pratica Kandharasana ou a postura do ombro.
• Os pés e joelhos podem estar afastados na largura do quadril enquanto pratica a postura do ombro.
• Para entrar na postura, segure os tornozelos com as mãos.
• Esta é a posição inicial do Kandharasana.
• Agora, a partir da posição mencionada acima, levante as nádegas e arqueie as costas para cima.
• Tente levantar o peito e o umbigo o mais alto possível, empurrando o peito em direção ao queixo e à cabeça sem mover a posição dos pés ou ombros enquanto entra em Kandharasana ou na postura dos ombros.
• Mantenha os pés apoiados no chão enquanto pratica Kandharasana.
• Na postura final do ombro, o corpo é apoiado pela cabeça, pescoço, ombros, braços e pés.
• Feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos enquanto estiver na pose.
• Este é o Kandharasana final ou postura do ombro. Você pode sentar-se nesta postura enquanto se sentir confortável.
• Mantenha a postura pelo tempo que for confortável e depois abaixe o corpo até a posição inicial.
• Para liberar Kandharasana ou Postura dos Ombros, abaixe o tronco, deixe os tornozelos e relaxe com as pernas estendidas.
• Depois de recuperar o fôlego e relaxar por alguns segundos, você pode voltar ao Kandharasana.
• Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1 a 2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
• Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3 a 4 minutos ou pelo tempo que puderem.
• Você pode praticar de 3 a 4 rodadas de Kandharasana ou The Shoulder Pose.

Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Kandharasana ou postura do ombro

• Mantenha a respiração deitado de costas no chão ou no tapete de ioga.
• Inspire profundamente enquanto tenta levantar o corpo do chão para entrar em Kandharasana ou na postura do ombro.
• Expire depois de entrar no Kandharasana final.
• Mantenha uma respiração regular enquanto mantém a postura.
• Expire profundamente uma ou duas vezes após liberar Kandharasana ou a postura do ombro.

Asanas preparatórios e de acompanhamento para Kandharasana ou postura do ombro

Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias para Kandharasana ou Postura do Ombro são Surya Namaskar ou Saudação ao Sol, Mula Bandha ou Root Lock, Uddiyana Bandha ou The Abdominal Lock e Ujjayi Pranayama ou The Ocean’s Breath.

Poses de acompanhamento:Os vários asanas de acompanhamento para Kandharasana ou postura do ombro são Naukasana ou postura do barco, Chakrasana ou postura da roda, Dhanurasana ou postura da roda, Halasana, Viprita Karni e Sarvangasana ou postura do ombro.

Consciência ao praticar Kandharasana ou postura do ombro

Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Kandharasana ou Postura do Ombro deve estar nas costas, abdômen e processo respiratório.

Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual ao praticar Kandharasana ou Postura do Ombro deve estar no chakra Vishudhi, que é o ponto de partida do Udana Prana. É função deste Prana purificar o corpo de substâncias tóxicas durante a respiração. A purificação não ocorre apenas no nível físico, mas também no nível da psique e da mente.

Benefícios de praticar Kandharasana ou postura do ombro

• Kandharasana ou postura do ombro fortalece os músculos dos braços, peito e ombros.
• Também ajuda a tornar o peito mais amplo e a prática regular deste asana abre o peito.
• As pernas ficam relaxadas com a prática regular da postura.
• A postura do ombro massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo que, em troca, melhora a digestão.
• Kandharasana ajuda a construir equilíbrio e estabilidade e também ajuda você a se concentrar.
• A prática regular da postura do ombro ajuda a alongar os músculos do abdômen.
• Alonga todo o corpo e ajuda a aumentar a flexibilidade e fortalece os quadris e a pelve.
• Kandharasana ou The Shoulder Pose ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular da postura.
• Também ajuda a aliviar o estresse e a curar a depressão leve.
• A postura do ombro ajuda a fortalecer todos os músculos centrais do corpo.
• Também ajuda a aumentar a força e a resistência do corpo.
• Kandharasana ou postura do ombro também ajuda a aumentar a resistência do corpo a lesões nas costas, quadris e pernas.
• Ativa e regula o chakra Vishuddhi e é usado para despertar a Kundalini Shakti.
• Também ajuda a aliviar o desconforto menstrual e dores no quadril quando praticado regularmente.
• Kandharasana ou The Shoulder Pose ajuda a melhorar a saúde do sistema reprodutivo feminino.
• Kandharasana ou The Shoulder Pose ajuda no tratamento do prolapso uterino.
• Quando técnicas respiratórias adequadas são seguidas, Kandharasana ou Postura do Ombro ajuda no tratamento de doenças respiratórias como a asma.

Precauções e contra-indicações ao praticar Kandharasana ou postura do ombro

• Kandharasana ou The Shoulder Pose é um asana de ioga avançado e deve ser praticado com extremo cuidado e cuidado.
• Pessoas com úlceras gástricas não devem tentar praticá-la.
• Pessoas com baço aumentado não devem praticá-lo.
• Pessoas que sofrem de problemas cardíacos crônicos não devem praticar Kandharasana ou a postura do ombro.
• Kandharasana não deve ser realizado por pessoas que sofrem de doenças respiratórias crônicas.
• É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos dos músculos enquanto mantém a postura. Portanto, fique sempre atento enquanto mantém e pratica Kandharasana ou a postura do ombro.
• Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Kandharasana ou a postura do ombro e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
• Não se esforce demais ao praticar Kandharasana ou a postura do ombro. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
• Kandharasana não deve ser realizado por pessoas com dores ou lesões nos joelhos ou se você passou por alguma cirurgia recente no joelho.
• A postura do ombro também não deve ser realizada por pessoas com pulsos fracos ou machucados.
• Além disso, você deve estar atento se tiver cotovelos e ombros fracos. Pare sempre que sentir desconforto ao praticar Kandharasana ou a postura do ombro.
• Pessoas com hérnia também devem evitar praticar este asana.
• Aqueles que sofrem de vertigem também devem evitar praticar Kandharasana ou The Shoulder Pose.
• Pessoas que sofrem de hipertensão também devem evitar praticá-la.
• As mulheres grávidas também devem evitar praticá-lo.
• Pessoas com úlcera duodenal também devem evitar praticar Kandharasana ou postura do ombro.

Dicas ao praticar Kandharasana ou postura do ombro

• Pessoas com excesso de gordura nas coxas podem praticar Kandharasana ou Postura dos Ombros aplicando óleo nas coxas, o que permitirá fácil movimentação dos braços e mãos entre as coxas e panturrilhas.
• Você deve se concentrar em um ponto específico para melhorar sua concentração enquanto pratica Kandharasana ou a postura do ombro.
• Tente manter a coluna o mais ereta possível enquanto pratica a postura.
• Sempre certifique-se de não ter pressa ao entrar no asana. Você deve entrar na postura lenta e suavemente para evitar lesões enquanto pratica Kandharasana.
• Você não deve forçar os braços a passarem entre as coxas e as pernas. Se você não conseguir ultrapassá-los inicialmente, não force e não se esforce demais. Continue praticando e gradualmente, com prática constante, você será capaz de dominar a postura.
• Não empurre as costas enquanto pratica a postura.
• Mantenha o peso equilibrado nos braços e nas palmas das mãos enquanto pratica Kandharasana ou a postura do ombro para evitar qualquer dor ou lesão.

Kandharasana ou variações da postura do ombro

1) Retiro Shourder Pose Comum The Lanor:Essa postura é feita com uma das pernas erguida no alto do teto.

Passos para fazer postura de ombro com uma perna ou Ek Pada Kandharasana

• Para praticar a postura do ombro com uma perna ou Ek Pada Kandharasana, deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga.
• Para entrar neste post, dobre os joelhos enquanto coloca as solas dos pés apoiadas no chão
• Certifique-se de que os calcanhares tocam as nádegas enquanto pratica Ek Pada Kandharasana.
• Os pés e joelhos podem estar afastados na largura do quadril enquanto pratica a postura do ombro com uma perna.
• Para entrar na postura do ombro com uma perna ou Ek Pada Kandharasana, segure os tornozelos com as mãos.
• Esta é a posição inicial para Ek Pada Kandharasana.
• Agora, a partir da posição mencionada acima, levante as nádegas e arqueie as costas para cima.
• Tente levantar o peito e o umbigo o mais alto possível, empurrando o peito em direção ao queixo e à cabeça sem mover a posição dos pés ou ombros enquanto faz a postura do ombro com uma perna ou Ek Pada Kandharasana.
• Mantenha os pés apoiados no chão enquanto pratica a postura do ombro com uma perna.
• Agora, a partir desta postura, levante um pé do chão de forma que a sola fique voltada para o teto em sua posição final.
• Na postura final do ombro com uma perna, o corpo é apoiado pela cabeça, pescoço, ombros, braços e um pé.
• Feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos enquanto estiver na postura do ombro com uma perna ou Ek Pada Kandharasana.
• Esta é a postura final do ombro com uma perna. Você pode permanecer nesta postura enquanto se sentir confortável.
• Mantenha a postura do ombro com uma perna ou Ek Pada Kandharasana pelo tempo que for confortável e depois abaixe o corpo para a posição inicial.

2) Além de Ek Pada Kandharasana, existem outras possibilidades estendidas para os praticantes avançados:

• Em uma das variações Kandharasana ou The Shoulder Pose, você pode manter os braços retos no chão ou no tapete de ioga e levantar os antebraços de forma que na posição final as palmas das mãos apoiem a região lombar em Kandharasana.
• Você também pode aprofundar a postura levantando os calcanhares no chão de forma que na posição final os dedos dos pés fiquem no chão com os calcanhares levantados para trás e as palmas das mãos protegendo os tornozelos.
• Se os iniciantes não conseguirem segurar os tornozelos com as mãos inicialmente, uma cinta de ioga ou uma preguiça também pode ser usada, que pode ser amarrada nos tornozelos e depois segurada pelas mãos abaixo do corpo para ajudá-lo no Kandharasana final ou na postura do ombro.

3) Kandharasana ou postura do ombro também pode ser refinada pela técnica mencionada abaixo:

• Ao praticar Kandharasana ou postura do ombro, alargue as clavículas.
• Gire cada braço girando o braço interno em direção ao braço externo. Mantenha a parte externa dos ombros firme e levante as costelas posteriores para abrir e espalhar o peito.
• Pressione a parte de trás dos braços para baixo e levante os calcanhares enquanto levanta o quadril do chão.
• Agora, leve os calcanhares para trás para tocar o chão, mantendo os quadris apenas nesta altura.
• Permaneça na postura e mantenha a respiração normal para criar plenitude no peito e alargar os ombros.