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Sobre Jyestikasana ou Postura Superior!
Jyestikasana ou postura superior é um asana de relaxamento e pode ser realizado por pessoas de todas as idades.
O nome Jyestikasana é derivado do sânscrito onde “Jyestha” significa “Ancião” ou “Superior” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.
Existem várias posturas de relaxamento no Yoga que podem proporcionar um descanso profundo ao corpo, estabilizar a respiração e acalmar a mente. Os asanas mais praticados são Shavasana, Makarasana, Advanasana, Jyestikasana e Matsya Kridasana. Este artigo aborda a prática de Jyestikasana.
Jyestikasana ou A postura superior é realizada deitado de bruços com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, enquanto a testa e os cotovelos repousam no chão.
O nome em inglês para Jyestikasana é The Superior Pose ou The Superior Posture. Jyestikasana ou Postura Superior é um asana ideal para acalmar o sistema nervoso. Você pode permanecer nessa postura por vários minutos ou pelo tempo que for confortável para permitir que o corpo relaxe e a mente se acalme.
Em um nível espiritual, diz-se que Jyestikasana ou Postura Superior equilibra e ativa o chakra do plexo solar ou o chakra Manipura e Ajna ou o chakra do terceiro olho. Ao se concentrar nesses chakras enquanto pratica o asana e seguir o padrão respiratório adequado mencionado abaixo, você sentirá o estresse e a tensão deixando seu corpo.
Como fazer Jyestikasana ou postura superior?
- Para praticar Jyestikasana ou Postura Superior, deite-se de bruços.
- Aproxime as pernas uma da outra para entrar em Jyestikasana ou The Superior Pose.
- Mantenha as pernas retas e a testa apoiada no chão enquanto pratica Jyestikasana ou Postura Superior.
- Entrelace os dedos e coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça ou pescoço para entrar na postura superior.
- Deixe os cotovelos repousarem no chão em Jyestikasana.
- Mantenha uma respiração constante enquanto estiver nesta postura.
- Continue respirando profundamente, ou seja, inspire e expire profundamente enquanto estiver em Jyestikasana.
- Fique atento à sua respiração enquanto estiver nessa postura.
- Relaxe todo o corpo e sinta o estresse, as tensões e a ansiedade saindo do seu corpo.
- Fique em Jyestikasana ou The Superior Pose o máximo que puder.
- Você também pode praticar a postura superior depois de terminar a prática de asana para relaxar como Shavasana.
Padrão de respiração enquanto estiver em Jyestikasana ou na postura superior
- Inspire profundamente enquanto leva as mãos entrelaçadas para a nuca.
- Mantenha uma respiração constante e profunda enquanto estiver em Jyestikasana ou na postura superior.
- Expire profundamente uma ou duas vezes após liberar a postura superior.
Consciência enquanto estiver em Jyestikasana ou na postura superior
- Consciência Física. No plano físico, fique atento à respiração enquanto estiver na postura. Jyestikasana é um asana ideal para acalmar o sistema nervoso. Você pode permanecer nessa postura por vários minutos ou pelo tempo que for confortável para permitir que o corpo relaxe e a mente se acalme.
- Consciência Espiritual. No plano espiritual, concentre-se nas áreas do seu Plexo Solar ou Manupura Chakra e Ajna ou Chakra do Terceiro Olho enquanto pratica Jyestikasana ou A Postura Superior e você sentirá o estresse se dissipando do seu corpo.
Benefícios de praticar Jyestikasana ou postura superior
- Jyestikasana ou The Superior Pose reduz a rigidez do pescoço e da parte superior das costas, relaxando assim toda a coluna.
- É considerado muito bom para pessoas que sofrem de espondilose cervical.
- A Postura Superior auxilia no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração, permite maior consciência dos reinos inconscientes e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Jyestikasana ou Postura Superior.
- Isso acalma sua mente e o prepara para a meditação.
- Jyestikasana refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
- A Postura Superior ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.
- Também é considerado muito bom para pessoas que sofrem de dores no pescoço.
- Também é recomendado para pessoas com problemas crônicos de coluna e ajuda no tratamento de problemas no pescoço.
Precauções e contra-indicações ao praticar Jyestikasana ou postura superior
- Jyestikasana ou Postura Superior não deve ser praticada por pessoas que sofreram lesões abdominais ou que passaram por alguma cirurgia abdominal no passado recente.
- Mulheres grávidas também não devem praticar Jyestikasana, pois exerce muito abdômen quando se está deitada de bruços.
- Não pratique a postura superior se não se sentir confortável durante a prática.
- Não exagere no Jyestikasana se sentir dor no corpo.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Jyestikasana e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar a postura superior. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Jyestikasana ou A Postura Superior.
- Pessoas com disco deslizante devem praticar asana sob a orientação de um especialista em ioga treinado.
Dicas ao praticar Jyestikasana ou postura superior
- Você deve conhecer os limites do seu corpo e quanta dor e alongamento seu corpo pode suportar. Se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia da postura imediatamente.
- Sempre mantenha as pernas retas e a testa tocando o chão enquanto pratica Jyestikasana.
Jyestikasana ou variação da postura superior
Jyestikasana ou Postura Superior também pode ser realizada com os dedos de ambas as mãos entrelaçados e colocados sob a testa e as palmas voltadas para cima.
