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Halasana também é conhecida como Postura do Arado ou Postura do Arado porque se assemelha a um arado de madeira que é tradicionalmente usado nos campos para cultivar o solo. Hala” também é conhecido como arado ou arado e por isso o nome Halasana. Este é um asana de yoga altamente essencial ouiogamovimento que ajuda a erradicar odor nas costascausado devido a vários motivos. Na verdade, Halasana é um dos asanas mais eficazes, que envolve alongamento de cada parte da coluna, especialmente da parte superior da coluna. Neste artigo atual falaremos sobre os benefícios da halasana para a saúde. Este artigo também permitirá que você saiba como fazer o Halasana passo a passo.
Como fazer exercícios de halasana ou postura de arado?
Agora, aqui estamos na seção exata em que mencionaríamos as etapas de fazer halasana ou postura do arado de maneira clara. Mas antes de informá-lo sobre os passos, deixe-nos dizer que as posturas preparatórias, incluindo Sarvangasana, Ashwini Mudra e Viparit Karni, podem ser feitas antes do início da halasana.
Agora confira os passos para fazer Halasana ou postura do arado.
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para baixo
- Mantenha ambas as pernas retas e juntas durante toda a prática da postura básica da halasana.
- Certifique-se de ter relaxado todo o corpo e preparado sua mente para a postura do arado.
- Agora, levante lentamente ambas as pernas até a posição vertical. Tente usar mais os músculos abdominais do que os braços enquanto levanta as pernas.
- Aqui, você pode usar as mãos para apoiar atrás das costas e ajudar a levantar ainda mais as pernas.
- Expire agora e continue levantando as pernas acima da cabeça, dobrando a cintura, levantando as costas e as nádegas.
- Tente com todos os esforços abaixar os pés até que os dedos dos pés toquem o chão diretamente atrás da cabeça.
- Certifique-se de manter os dois pés juntos nesta postura.
- Coloque confortavelmente as palmas das mãos voltadas para baixo no chão e prepare-se lentamente para sair da postura
- Primeiro abaixe as costas até o chão e depois retorne lentamente à posição normal, liberando todas as vértebras e o cóccix junto com as pernas no chão.
- No final da halasana, descanse em savasana e faça respirações relaxantes completas por alguns minutos.
Poses de acompanhamento:
Existem algumas posturas de acompanhamento a serem feitas após a halasana. Vistrut pada halasana, Karnapeedanasana e matsyasana são os três asanas de yoga que devem ser feitos depois de fazer halasana.
Precauções para fazer Halasana (postura do arado):
“Segurança significa primeiros socorros aos ilesos”. Existem algumas precauções seguras que devem ser mantidas antes de fazer halasana ou postura de arado, para evitar quaisquer efeitos prejudiciais. Confira alguns dos cuidados mais importantes antes de fazer a halasana ou a postura do arado.
O que fazer:
- Certifique-se de manter as pernas retas na altura dos joelhos, com os dedos dos pés verticais no chão, acima da cabeça.
- Certifique-se de que ambas as pernas estejam em uma linha reta
- Tente manter as costas retas e verticais tanto quanto possível.
- Observe para manter os braços retos com as palmas das mãos no chão.
- Procure também apoiar os ombros no chão
- Você vê que o queixo está apoiado no peito.
O que não fazer:
- Não faça exercícios Halasana ou Plough Pose durante a gravidez ou durante a menstruação
- Pacientes com pressão alta e doenças cerebrais devem evitar fazer exercícios Halasana ou Plough Pose
- Caso você tenha fígado, tireoide ou baço aumentados, evite fazer halasana ou postura de arado.
- Pare de fazer exercícios Halasana ou Plough Pose em caso de dor de cabeça e vasos sanguíneos fracos nos olhos.
- Se você sofre de espondilite cervical ou hérnia de disco, evite fazer exercícios Halasana ou Plough Pose.
- Não dobre os joelhos
- Certifique-se de não mover ou forçar demais o pescoço.
- Não tenha pressa para se mover rapidamente ao fazer o asana, pois isso pode causar um estresse enorme na coluna.
Variações de Halasana ou postura do arado:
Existem algumas variações que podem ser adicionadas à halasana ou à postura do arado. Vamos verificar alguns deles abaixo.
Variação 1 de Halasana ou Postura do Arado:
Esta é uma extensão simples do sarvangasana ou suporte de ombro, onde a partir da posição final do asana você começa a abaixar as pernas acima da cabeça e segue todas as orientações semelhantes mencionadas para a prática de halasana.
Variação 2 de Halasana ou Postura do Arado:
Neste você deve puxar os dedos dos pés perto da cabeça com a ajuda das mãos na posição final da halasana. Essa variação ajuda a alongar a região lombar.
Variação 3 de Halasana ou Postura do Arado:
Essa variação envolve puxar os calcanhares em sua direção e afastar os dedos dos pés na posição final da halasana ou postura do arado. Esse tipo de variação da halasana ajuda a alongar efetivamente as costas e o pescoço.
Variação 4:
Esta variação também é conhecida como “Karnapidasana”, que significa postura de “apertar as orelhas”. Na posição final da halasana você precisa dobrar os joelhos e chegar mais perto do chão e mais próximo das orelhas.
Variação 5:
Aqui nesta variação, segure os dedões dos pés com as mãos e comece a afastar os pés o máximo possível de maneira confortável. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos e depois junte os pés novamente.
Variação 6:
Isso também é conhecido como halasana dinâmica e é um asana feito a partir da combinação de duas posturas de ioga, ou seja, a postura de inclinação para frente do Pashhimottanasana e da halasana em um movimento dinâmico que é sincronizado com a respiração adequada.
Aqui você precisa começar com a postura de flexão para a frente, onde, na posição sentada, você deve esticar as pernas esticadas para a frente. Aqui, enquanto expira, você deve se inclinar para a frente e ir até onde se sentir confortável. Em seguida, enquanto você rola de volta para o chão, você coloca as pernas acima da cabeça na posição halasana de forma bastante dinâmica. Da mesma forma, repita novamente a expiração, voltando para a postura de flexão para a frente ou paschimottanasana. Isso é o que você precisa para continuar por cerca de 8 respirações.
Benefícios da Halasana ou Postura do Arado:
“Amigos com benefícios não são uma boa ação; agir com benefícios é um bom amigo!” Halasana é um ato de ioga que oferece alguns benefícios maravilhosos. Agora chegamos à seção que lista os vários benefícios da halasana ou postura do arado. Aqui conheceremos vários benefícios da halasana. Estudaremos os benefícios em alguns subtítulos, conforme mencionado abaixo.
Benefícios Gerais da Halasana:
- Halasana ou postura do arado traz grandes benefícios para os humanos. Vamos estudá-los abaixo,
- Ajuda a erradicar a rigidez dos músculos das costas.
- O exercício Halasana ou Plough Pose ajuda a melhorar o tônus muscular e a força dos músculos das costas, bem como dos músculos abdominais e das pernas.
- Ajuda a melhorar a função da coluna vertebral, alongando os nervos espinhais.
- O exercício Halasana ou Plough Pose também ajuda a melhorar a função da tireóide, da paratireóide e das glândulas pituitárias.
- Este asana de ioga proporciona grande alongamento da coluna e, portanto, ajuda a melhorar a elasticidade geral e a função do corpo.
- O exercício Halasana ou Plough Pose ajuda muito a melhorar o sistema endócrino e, por sua vez, ajuda a melhorar todas as funções corporais.
- Estimula o sistema imunológico de forma eficaz.
- O tipo de movimentos respiratórios no diafragma envolvidos durante a prática do Halasana auxiliam na massagem dos músculos abdominais.
- Halasana ajuda a melhorar o sistema digestivo do corpo.
- É muito benéfico para a saúde da mulher, pois beneficia a região pélvica.
Benefícios terapêuticos da Halasana ou postura do arado:
Aqui vamos falar sobre as condições de saúde que podem ser tratadas ou reduzidas com halasana regular.
- Os melhores benefícios terapêuticos da halasana são os benefícios na redução de dores nas costas e vários problemas nas costas, incluindo lombalgia, distensão lombar, etc.
- Halasana tem seus efeitos terapêuticos no tratamento de fadiga, dor de cabeça, insônia etc.
- Também ajuda no tratamento da infertilidade.
- Halasana ou postura do arado também é conhecida por tratar tosse, resfriado e asma.
- Ajuda a reduzir o nível de estresse e a alcançar a paz.
Conclusão:
Agora que você está ciente da postura do arado ou da halasana e seus vários benefícios, deve ser uma sensação óbvia para você começar a praticar este asana de ioga extremamente benéfico. Então, por que não procurar um treinador especialista em ioga e começar imediatamente com seu próprio asana!
“Não procure apenas saúde; procure flexibilidade. Comece a halasana e viva com flexibilidade.”
