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Compreendendo o Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath!
A pose de Gorakhasana ou do Yogi Gorakhnath foi usada como pose meditativa pelo iogue Gorakhnath, que era um iogue muito renomado da Índia. Esta pose leva o nome dele.
Para realizar a postura, o praticante necessita de muita flexibilidade dos músculos das pernas. Pode levar meses para relaxar os músculos das pernas e alcançar o Gorakhasana final.
Embora pareça fácil de executar, é preciso muita prática para chegar à postura final e muito menos mantê-la por um período mais longo.
Os iniciantes podem começar praticando a postura do Yogi Gorakhnath gradualmente e não forçá-los a fazer o asana, pois alongamentos preparatórios devem ser realizados para relaxar os músculos das pernas inicialmente.
Praticantes avançados podem tentar manter o asana por algumas respirações inicialmente e depois, gradualmente, com a prática constante, podem aumentar a duração pela qual o Gorakhasana pode ser mantido.
Gorakhasana deve ser incluído na sua prática diária de yoga.
Técnica de praticar Gorakhasana ou postura do Yogi Gorakhnath
- Para praticar Gorakhasana ou pose do Yogi Gorakhnath, sente-se com as pernas esticadas na frente do corpo no chão ou no tapete de ioga.
- Dobre os joelhos, segure os pés e junte as solas dos pés enquanto faz a postura.
- Leve os calcanhares até o períneo enquanto entra em Gorakhasana.
- Ao entrar na pose do Yogi Gorakhnath, levante os calcanhares enquanto mantém a planta dos pés no chão.
- Coloque as mãos atrás das nádegas com os dedos apontando para trás enquanto pratica a postura.
- Abaixe o corpo para a frente até que os pés fiquem verticais enquanto pratica Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath.
- Certifique-se de que seus joelhos permaneçam no chão enquanto pratica a postura.
- Não se esforce enquanto estiver em Gorakhasana.
- Cruze os pulsos na frente do umbigo.
- Segure o calcanhar esquerdo com a mão direita e o calcanhar direito com a mão esquerda enquanto pratica a postura.
- Endireite a coluna e olhe para a frente e fixe o olhar no centro dos olhos enquanto pratica Gorakhasana ou a pose do Yogi Gorakhnath.
- Execute nasikagra drishti ao mesmo tempo.
- Este é o Gorakhasana final.
- Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5 a 10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 15 a 20 minutos ou pelo tempo que puderem.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath
- Inspire profundamente enquanto dobra as pernas uma com a outra enquanto faz a pose de Gorakhasana ou do Yogi Gorakhnath.
- Mantenha uma respiração constante enquanto estiver na postura. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver em Gorakhasana.
- Expire profundamente uma ou duas vezes após abandonar a postura.
Posturas preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath
Poses Preparatórias:. As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Gorakhasana ou pose do Yogi Gorakhnath são Dandasana ou The Staff Pose.
Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath são Anulom Vilom ou A Respiração Alternativa da Narina, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou A postura do Diamante, Uttanasana ou A Postura de Curvatura para a Frente, Balasana ou A Postura da Criança e Dhanurasana ou A Postura do Arco.
Benefícios de praticar Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath
- A pose de Gorakhasana ou do Yogi Gorakhnath é a mais fácil e confortável das posturas de meditação. Pode ser utilizado sem efeitos nocivos por pessoas que não conseguem sentar-se nas posturas de meditação mais difíceis.
- Facilita o equilíbrio mental e físico sem causar tensão ou dor.
- É bom para a prática de meditação e pranayama.
- Gorakhasana é a alternativa mais fácil para quem tem quadris tensos e não consegue sentar em posturas avançadas como Padmasana.
- A pose do Yogi Gorakhnath traz uma sensação de calma e paz através da mente e do corpo.
- A pose de Gorakhasana ou do Yogi Gorakhnath ajuda a relaxar o cérebro.
- Suas costas ficam mais fortes e firmes. Com a prática regular da pose.
- Proporciona um bom alongamento aos joelhos e tornozelos.
- Ajuda no alargamento do tórax e clavícula
- O alinhamento do seu corpo é melhorado com a prática regular de Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath.
- Praticar Gorakhasana ajuda a alongar a coluna.
- Ao praticar a postura do Yogi Gorakhnath, você sentirá o estresse, a tensão e a ansiedade desaparecendo de seu corpo.
- Ajuda no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
- A pose de Gorakhasana ou Yogi Gorakhnath refresca e rejuvenesce você e também alivia o estresse e a depressão leve.
- A postura do Yogi Gorakhnath ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.
Precauções e contra-indicações ao praticar Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath
- Evite praticar Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath se você tiver lesões no quadril e no joelho ou se ambos estiverem inflamados.
- Pessoas com hérnia de disco devem praticar Gorakhasana com muito cuidado.
- Você pode usar amortecimento para ficar confortável enquanto pratica a postura do Yogi Gorakhnath.
- Não pratique a postura se não se sentir confortável durante a prática.
- Não exagere na postura Gorakhasana se sentir dor no corpo.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar a postura do Yogi Gorakhnath e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais enquanto pratica Gorakhasana. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath.
Dicas ao praticar Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath
- A postura de Gorakhasana ou do Yogi Gorakhnath é uma postura relaxante que pode ser praticada após longos períodos sentado em siddhasana ou padmasana.
- É difícil manter a postura Gorakhasana por longos períodos de tempo, a menos que os joelhos estejam próximos ao chão ou no chão. Se os joelhos não tocarem o chão, a maior parte do peso do corpo será sustentada pelas nádegas e surgirá dor nas costas. Portanto, você deve tentar tocar os joelhos no chão enquanto pratica a postura.
- Iniciantes que não são capazes de executar Gorakhasana podem praticar o mesmo sentando-se com as pernas cruzadas e com um cinto ou pano amarrado nos joelhos e na parte inferior das costas.
- Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica a postura do Yogi Gorakhnath.
- Concentre-se no centro dos olhos e tente equalizar o peso nos lados direito e esquerdo do corpo enquanto pratica o Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath.
- Enquanto mantém a pose de Gorakhasana ou do Yogi Gorakhnath, coloque as mãos nos joelhos em Chin ou Jnana mudra para obter o máximo de benefícios do asana.
- Você também pode sentar-se com as costas contra a parede para apoiar as costas inicialmente enquanto pratica Gorakhasana.
- Entre na pose de Gorakhasana ou do Yogi Gorakhnath para encontrar a paz. Deite-se no chão e sente-se em silêncio. Ao desacelerar e aprofundar a respiração, você sentirá a raiva e a frustração deixando seu corpo lentamente.
- Para realizar a postura do Yogi Gorakhnath, os músculos das pernas e pés precisam ser alongados lentamente durante um período de tempo.
Gorakhasana ou variação da postura do Yogi Gorakhnath
A postura de Gorakhasana ou Yogi Gorakhnath é um asana difícil e requer extrema flexibilidade dos músculos das pernas. Os músculos devem ser alongados lentamente durante um período de meses para atingir essa postura final.
- É uma forma avançada de Gorakhasana ou pose do Yogi Gorakhnath, onde os calcanhares dos pés são trazidos para a frente e mantidos perto do umbigo.
- Ao praticar Gorakhasana, os dedos dos pés tocam o chão e sustentam parte do peso corporal.
- Os joelhos também tocam o chão enquanto você está na pose do Yogi Gorakhnath.
- Aproxime as mãos e cruze os pulsos para tocar os calcanhares com os dedos enquanto pratica esta postura.
- Os dedos direitos devem estar sobre o calcanhar esquerdo e os dedos esquerdos sobre o calcanhar direito enquanto você pratica esta variação de Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath.
