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Compreendendo o Gatyatmak Meru Vakrasana ou o Dynamic Spinal Twist!
Gatyatmak Meru Vakrasana recebe o nome do sânscrito, onde “Gatyatmak” significa “Mais rápido” ou “Rápido”, “Meru” significa “Espinhal”, “Vakra” significa “Torção” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
O nome em inglês de Gatyatmak Meru Vakrasana é The Dynamic Spinal Twist Pose. Na pose final o corpo é torcido rapidamente e daí o nome Gatyatmak Meru Vakrasana.
Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist é muito útil para aqueles com vitalidade reduzida e costas rígidas. É especialmente útil para problemas menstruais e para tonificar os órgãos e músculos pélvicos.
Esta postura de ioga também elimina bloqueios de energia na coluna, ativa os pulmões e o coração e melhora a função endócrina. Gatyatmak Meru Vakrasana pode ser praticado antes e depois da gravidez, facilitando o processo de nascimento do filho e reajustando os músculos que ficaram flácidos.
A postura dinâmica de torção espinhal de ioga alonga a medula espinhal e alivia a dor nas costas. É um asana bastante simples e pode ser feito por iniciantes e praticantes de qualquer faixa etária.
Como outros Asanas, é importante que seu estômago esteja vazio e seus intestinos limpos quando você pratica Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist e sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição, porque isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para sua prática. Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar ioga pela manhã, você também pode praticar à noite.
Como fazer Gatyatmak Meru Vakrasana ou Dynamic Spinal Twist?
- Para praticar Gatyatmak Meru Vakrasana ou Dynamic Spinal Twist Pose, sente-se no chão com as duas pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga.
- Separe as pernas o máximo possível.
- Certifique-se de não permitir que os joelhos dobrem ao entrar na postura dinâmica de torção da coluna.
- Estique os braços lateralmente na altura dos ombros.
- Mantendo os braços retos, gire para a esquerda e abaixe a mão direita em direção ao dedão do pé esquerdo para praticar a postura.
- Estique o braço esquerdo esticado atrás das costas enquanto o tronco gira para a esquerda enquanto pratica Gatyatmak Meru Vakrasana.
- Certifique-se de manter os dois braços em uma linha reta enquanto pratica a postura dinâmica da torção da coluna.
- Enquanto pratica a postura, vire a cabeça para a esquerda e olhe para a mão esquerda estendida.
- Gire na direção oposta e abaixe a mão esquerda em direção ao dedão do pé direito enquanto pratica a postura.
- Estique o braço direito esticado atrás das costas enquanto pratica a postura.
- Agora, enquanto pratica Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist Pose, vire a cabeça para a direita e olhe para a mão direita estendida.
- Isso completa uma rodada de Gatyatmak Meru Vakrasana.
- Pratique de 10 a 20 rodadas da postura dinâmica de torção da coluna.
- Você deve essencialmente começar devagar e depois aumentar gradualmente a velocidade enquanto pratica esta postura de ioga.
- Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo tempo que puderem.
- Após a prática, descanse o corpo em Shavasana por 1-2 minutos.
- Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Gatyatmak Meru Vakrasana ou torção dinâmica da coluna
- Inspire profundamente enquanto afasta as pernas uma da outra enquanto pratica Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist.
- Respire normalmente nesta posição.
- Inspire profundamente novamente enquanto gira uma vez, mantendo a coluna ereta.
- Expire profundamente enquanto traz o corpo de volta à posição original enquanto pratica The Dynamic Spinal Twist.
- Mantenha uma respiração constante enquanto estiver em Gatyatmak Meru Vakrasana, continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver na postura.
- Expire profundamente uma ou duas vezes após abandonar a postura.
Poses preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Gatyatmak Meru Vakrasana ou torção dinâmica da coluna
- Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist são Dandasana ou The Staff Pose, Rajju Karshanasana ou Pulling the Rope Pose, Chakki Chalanasana ou Agitando o moinho, Matsyasana (com as pernas esticadas) ou The Fish Pose, Ushtrasana ou The Camel pose e Bhujangasana ou The Cobra Pose.
- Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist são Anulom Vilom ou The Alternate Nastril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou The Diamond pose, Uttanasana ou The Standing Forward Bend Pose, Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat Pose.
Consciência ao praticar Gatyatmak Meru Vakrasana ou torção espinhal dinâmica
- Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist deve estar nas costas, no movimento de torção e no efeito nas vértebras e músculos da coluna vertebral.
- Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual ao praticar Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist deve estar no chakra Manipura ou no Chakra do Plexo Solar, que ajuda na distribuição de energia positiva no corpo. O foco energético principal no Yoga Mudrasana está no chakra Manipura ou no chakra do plexo solar.
Este é o nosso poder pessoal. É também o lugar que nos ajuda a lidar com diversas emoções e a aprender a nos defender sem sermos excessivamente sensíveis ou agressivos. Mantendo o foco no Manipura ou Chakra do Plexo Solar, podemos ter uma vida saudável quando este chakra está equilibrado.
Benefícios de praticar Jathara Parivartanasana ou postura do abdômen girado
- Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist é benéfico para tonificar o sistema digestivo e ajuda a aliviar a constipação com a prática regular.
- Esta postura de ioga também melhora o funcionamento do sistema reprodutivo.
- Gatyatmak Meru Vakrasana fortalece os músculos e tecidos de suporte, resultando em um alinhamento estrutural mais eficiente e equilibrado e melhora a postura
- Também melhora o funcionamento fisiológico do corpo humano.
- O Dynamic Spinal Twist também é benéfico para melhorar a circulação sanguínea em toda a área abdominal.
- Esta postura de ioga também é uma postura de relaxamento que acalma e faz você se sentir revigorado se praticada após um dia muito cansativo de trabalho.
- Quando praticado regularmente, ajuda a aliviar o estresse e energiza todo o corpo.
- Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist acalma os nervos, alivia o estresse e ajuda a se livrar da depressão leve.
- Massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo, melhorando assim a digestão.
- O Dynamic Spinal Twist alonga e fortalece os quadris, a região lombar e a coluna.
- A prática regular deste asana torna a coluna flexível.
- Diz-se que Gatyatmak Meru Vakrasana hidrata os discos vertebrais e abre a caixa torácica para promover uma respiração mais profunda.
- Aumenta o metabolismo do corpo e ajuda na liberação de toxinas do corpo.
- Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist também é benéfico para pessoas que sofrem de dores de cabeça e enxaquecas frequentes.
Precauções e contra-indicações ao praticar Gatyatmak Meru Vakrasana ou torção espinhal dinâmica
- Ao praticar Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist, certifique-se de não permitir que os joelhos se desloquem abaixo da pélvis. Isso sobrecarregará as vértebras lombares.
- Certifique-se de que seus braços e omoplatas estejam tocando o chão o tempo todo enquanto pratica esta postura de ioga. Se seus braços e omoplatas estiverem levantados, isso causará tensão na parte superior das costas, pescoço e ombros.
- Pessoas que sofrem de alguma lesão nas costas, joelhos e quadris não devem praticar postura dinâmica de ioga com torção espinhal.
- Pessoas que passaram recentemente por alguma cirurgia nos joelhos, coluna, quadris ou costas também não devem praticar Gatyatmak Meru Vakrasana até que estejam completamente curadas.
- Pessoas que sofrem de hérnia de hiato não devem fazer esta postura de ioga.
- Pessoas com articulação sacroilíaca muito fraca também não devem praticar essa postura.
- Gatyatmak Meru Vakrasana não deve ser praticado por pessoas que sofrem de DRGE ou doença do refluxo gastroesofágico.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas ou no abdômen.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar este asana. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
Dicas ao praticar Gatyatmak Meru Vakrasana ou Dynamic Spinal Twist
- Ao praticar Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist, você pode descansar a cabeça em um cobertor ou travesseiro para apoiar o pescoço.
- Quando torcemos enquanto praticamos essa postura, isso indica que fomos longe demais na postura. Você pode relaxar um pouco e certificar-se de que ambos os ombros permaneçam igualmente aterrados.
- Você também pode usar um suporte como um cobertor sob os joelhos enquanto pratica The Dynamic Spinal Twist. Gradualmente, com esforços consistentes e conscientes, você não precisará mais de apoio e poderá praticar o asana com facilidade.
Variações de Gatyatmak Meru Vakrasana ou Dynamic Spinal Twist
- Variação 1:Para tornar o sacro e a região lombar seguros, você pode modificar Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist colocando um cobertor ou bloco de ioga entre os joelhos. Certifique-se de colocar o bloco entre os joelhos antes de girar e apertar o bloco enquanto gira para o lado a partir da parte superior da perna. Isso permite uma rotação mais profunda da região lombar. Como na postura normal, lembre-se de afastar a barriga dos joelhos enquanto pratica esta variação de Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist.
- Variação 2:Você pode praticar outra variação de Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist para aprofundar sua respiração. Pegue uma alça e amarre-a na parte superior das costas e nas canelas. Mantenha sempre a fivela do cinto perto dos joelhos para poder apertar e afrouxar a alça depois de torcer o joelho. Essa postura aproxima os joelhos da barriga e promove uma respiração mais profunda.
- Variação 3:Esta variação é para os praticantes avançados. Ao girar para o lado oposto, em vez de tocar a perna no chão, você pode manter a perna uma ou duas polegadas acima do solo no ar.
- Você também pode colocar um cobertor sob a pélvis para fortalecer a parte inferior da coluna e apoiá-la.
