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O exercício na maioria dos casos é seguro durante a gravidez. Na verdade, também pode beneficiar o bebê se você fizer exercícios durante a gravidez. É essencial que você permaneça fisicamente ativo durante a gravidez e a maioria dos profissionais de saúde também sugeriria o mesmo. No entanto, é preciso permanecer seguro durante os exercícios durante a gravidez e sempre consultar um médico antes de praticar exercícios.
Praticar exercícios apenas por meia hora na maioria dos dias da semana durante a gravidez pode realmente beneficiar sua saúde e a saúde do seu bebê. Você pode até se exercitar por apenas 20 minutos durante 3-4 dias por semana e isso também seria benéfico durante a gravidez. O importante é permanecer ativo e fazer o sangue fluir bem. Agora, vamos falar abaixo sobre como os exercícios durante a gravidez beneficiam o bebê.
Como o exercício durante a gravidez beneficia o bebê?
O bebê torna-se fisicamente coordenado bem cedo:
Bebês ou recém-nascidos cujas mães costumam fazer exercícios durante a gravidez podem ficar fisicamente coordenados muito mais cedo do que outros recém-nascidos. Isso foi descoberto a partir de um estudo cativante sobre a gestação, a corrida e a capacidade variável de bebês pequenos de cerrar os punhos. As conclusões do estudo somam-se à crescente evidência de que o exercício durante a gravidez pode realmente fortalecer não só a mãe grávida, mas também o seu bebé recém-nascido e também pode influenciar a forma como os bebés se movem mais tarde por si próprios.
Vamos ver o que o estudo fala:
O estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise investigou se o exercício durante a gravidez afetaria a coordenação física dos bebês após o nascimento.(1)
Os cientistas começaram recrutando 71 mulheres saudáveis e grávidas, e a maioria delas estava no primeiro trimestre de gravidez e grávida de apenas um único filho. Eles dividiram esses voluntários aleatoriamente em dois grupos, um dos quais continuou com suas rotinas habituais; enquanto o outro grupo começou a se exercitar e se reportar ao laboratório de fisiologia da Universidade três vezes por semana, para uma sessão bem supervisionada de 500 minutos de esforço moderado. No segundo grupo, as mulheres corriam, faziam caminhadas rápidas, andavam de bicicleta ergométrica ou participavam de aulas de aeróbica; e isso dependia das suas próprias preferências, conforto e equilíbrio na gravidez.
As sessões continuaram até que cada uma dessas mulheres desse à luz. Verificou-se que os resultados foram bastante consistentes. Os bebês ou recém-nascidos cujas mães fizeram exercícios tenderam a ter melhor desempenho em quase todos os testes. Isto sugeriu que esses bebês tinham habilidades motoras mais avançadas. Tais ganhos foram notáveis principalmente entre as meninas, que geralmente ficam ligeiramente atrás dos meninos nesta idade. No entanto, as meninas que nasceram do grupo de exercícios apresentaram as mesmas capacidades físicas relativamente avançadas que os meninos desse grupo e mais coordenação do que os meninos do grupo de controle.
O bebê que nasceu com menos gordura corporal:
Sabe-se que mulheres que praticam exercícios durante a gravidez dão à luz bebês saudáveis e com menos gordura corporal. Num estudo realizado entre 826 mães e seus bebês, os pesquisadores descobriram que as mães que praticaram exercícios no terceiro trimestre da gravidez deram à luz bebês com menos gordura corporal. Isso foi relatado na revista Obstetrics & Gynecology. Na verdade, também se constatou que as mulheres que queimaram mais calorias durante todos os exercícios no 3º trimestre da gravidez deram à luz bebês com 41,1 gramas a menos de massa gorda em comparação com as mulheres que menos se exercitaram.
É explicado que o exercício pré-natal pode reduzir a quantidade de gorduras e glicose que as mães disponibilizam para os seus bebés, ajudando-os assim a crescer num nível óptimo. Os especialistas também acreditam que os bebês que nascem com pesos saudáveis têm menos probabilidade de serem obesos em uma fase posterior da vida.
É bom para a saúde cardíaca do bebê:
Praticar exercícios durante a gravidez também pode beneficiar o bebê para ter um coração saudável. Um estudo de 2011, que comparou a função cardíaca de bebês nascidos de mães com gravidez sedentária e de mães que malharam durante a gravidez, descobriu que os recém-nascidos cujas mães praticaram exercícios durante a gravidez desenvolveram corações mais fortes e atléticos mesmo antes do nascimento. Esses bebês tinham pulsos mais lentos em geral.(2)
Praticar exercícios durante a gravidez beneficia o bebê para ter um melhor funcionamento do cérebro:
Um estudo realizado durante o ano de 2013 e publicado por pesquisadores da Universidade de Montreal comparou o desenvolvimento cognitivo de bebês em dois grupos. Metade dos bebês nasceu de mães que fizeram pelo menos 20 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada durante 3 dias por semana, e o outro grupo teve bebês nascidos de mães que levam uma fase de gravidez sedentária.
Os pesquisadores deste estudo compararam como os cérebros de ambos os grupos de bebês realmente responderam ao som com 1 mês de idade, o que é uma medida para conhecer o desenvolvimento cognitivo. Verificou-se que os bebês nascidos de mães que praticavam exercícios tinham um funcionamento cerebral mais maduro, cérebros bastante mais avançados do que os bebês nascidos de mães menos ativas.
Reduz as chances de diabetes no bebê:
Também é possível que os exercícios durante a gravidez também possam beneficiar o bebê, reduzindo as chances de diabetes na criança.
Um estudo descobriu que ratos nascidos de mães que praticavam exercícios apresentavam melhor sensibilidade à insulina, mesmo quando os filhotes se tornavam adultos sozinhos.
Avisos:
Embora os exercícios durante a gravidez sejam bastante benéficos para a mãe e para o bebê, a maioria dos médicos recomenda que as mulheres durante o primeiro trimestre da gravidez evitem exercícios que exijam que fiquem deitadas de costas. Você deve evitar atividades como saltar, saltar, uma mudança repentina de direção, choque ou qualquer coisa que possa causar muitos movimentos para cima e para baixo, ou qualquer atividade que possa causar risco de lesão abdominal. Além de tudo isso, existem também algumas limitações típicas que incluem esqui alpino, esportes de contato, passeios a cavalo e mergulho, pois todas essas atividades esportivas podem apresentar risco de lesões.
Considerações finais:
Portanto, já sabemos que praticar exercícios durante a gravidez beneficia o bebê de várias maneiras; e você pode estar inspirado o suficiente para começar a se exercitar se estiver grávida e quiser ter um bebê saudável. Porém, é necessário consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício durante a gravidez e conhecer seus benefícios e efeitos colaterais para evitar complicações indesejáveis.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30817721
- https://www.researchgate.net/publication/235992173_Gestational_Exercise_effects_on_the_Infant_Heart
