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Os cortes entre os músculos são obtidos com a ajuda da realização de exercícios e levantamento de pesos que visam conjuntos musculares específicos regularmente. Os músculos em crescimento e fortalecimento estão localizados próximos uns dos outros, como o bíceps no braço de uma pessoa e o deltóide no ombro de uma pessoa. Isso gera definição entre os grupos musculares da pessoa. Você também define seus músculos no momento de diminuir o percentual de gordura do seu corpo, o que permite que sua pele fique confortável contra o tecido muscular fino, seguindo sua curvatura. Com dieta adequada e exercícios, é possível obter cortes entre os ombros e o bíceps.
Como fazer cortes entre os ombros e o bíceps?
A maioria dos homens fantasia obter ótimos cortes masculinos entre os ombros e os bíceps. Para conseguir isso, você precisa seguir uma rotina rígida conforme mencionado abaixo:
Gerenciamento de dieta:
- Você deve evitar alimentos em sua dieta que contenham alto teor de sódio, açúcar e gordura saturada. Esses alimentos resultam em ganho de peso prejudicial à saúde, principalmente na forma de gordura, que dificulta a definição muscular.
- Você deve incluir alimentos nutritivos, como frutas e vegetais frescos, além de carnes magras para ajudar na promoção do tecido muscular fino. Você tem que incorporar proteínas enormes, como o soro de leite, em sua dieta. Na verdade, o tecido muscular fino é produzido a partir dos aminoácidos que são removidos das proteínas após o corpo os metabolizar.
- Você deve beber shakes de proteína antes ou depois do treino para ajudá-lo a aumentar os níveis de energia. Os shakes de proteína são extremamente úteis para recuperar os músculos mais rapidamente após um treino intenso. Com isso, significa que você pode treinar mais ou desenvolver cortes musculares mais rapidamente.
Os exercícios diários são obrigatórios para obter cortes entre os ombros e o bíceps:
Aqui estão alguns exercícios que você deve praticar regularmente para obter cortes entre ombros e bíceps:
- Você deve fazer pelo menos três exercícios de fortalecimento de ombros e braços no momento do seu único treino. Isso o ajudará a manter a concentração do seu treinamento nas áreas que deseja definir.
- Você também pode realizar exercícios para ombros e bíceps em sucessão. No entanto, não distribua exercícios específicos para músculos treinando outras partes do corpo entre os exercícios.
- Exercícios suplementares para ombros e bíceps, juntamente com exercícios complementares como quedas, flexões, flexões e extensões de tríceps acima da cabeça, devem ser feitos para obter os cortes entre ombros e bíceps que você deseja.
Exercícios específicos para músculos para obter cortes entre ombros e bíceps:
Alguns exercícios musculares específicos são obrigatórios para conseguir cortes proeminentes entre ombros e bíceps:
Rosca de bíceps:Você pode fazer rosca bíceps ficando confortável em um banco de exercícios com apoio para as costas. Depois disso, você pode segurar halteres em cada mão ao lado do corpo e manter os braços estendidos enquanto as palmas ficam voltadas para dentro. Enrole os dois halteres, mas não gire os antebraços e os pulsos. Toque os halteres nos ombros e segure por 5 contagens. Contraia o bíceps com força total e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial enquanto inspira. Você pode fazer quatro séries com 10-15 repetições.
Exercício de imprensa de ombro:Comece este exercício colocando-se em um assento de exercício armado com um apoio para as costas que é colocado sob uma barra colocada em um rack. Você pode definir a barra na altura que ficaria logo acima de sua cabeça. Coloque os pés firmemente no chão e segure a barra com uma pegada ampla e pronada. Você pode empurrar a barra para cima para removê-la do suporte e abaixá-la até a parte superior do peito. Agora, pressione a barra acima da cabeça até que os braços fiquem totalmente estendidos. Depois disso, abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial. Expire enquanto sobe e inspire na hora de descer. Faça isso em quatro séries com 10-15 repetições.
Exercício de remada deltóide com barra:Você também pode realizar remadas deltóides com barra e, para isso, deve ficar atrás de uma barra com peso, mantendo os pés afastados dos ombros. Agora, incline o pulso para a frente e dobre ligeiramente os joelhos. Abaixe-se e segure a barra com a pegada aberta. Depois disso, levante a barra e leve o tronco a um ângulo de quase 30 graus. No entanto, você deve continuar com as costas retas durante todo o processo. Lembre-se de que seus braços permanecem totalmente estendidos e a barra deve ficar pendurada para baixo. Agora, puxe a barra em direção ao peito enquanto abre os cotovelos para os lados. Aqui também você precisa expirar enquanto sobe e segurar para contar quando estiver no topo do movimento. Agora você pode soltar e colocar o peso de volta na posição inicial ao inspirar. Este processo precisa de quatro séries que seriam de 10 a 15 repetições.
Conclusão
Dieta planejada e exercícios regulares podem fazer maravilhas com seus músculos. Muitas pessoas não conseguem realizar os cobiçados cortes entre os ombros e os bíceps só porque não possuem um planejamento adequado. A seleção dos exercícios corretos é necessária para obter o corte necessário entre o ombro e o bíceps; portanto, fale com um treinador que possa orientá-lo de acordo com suas necessidades e a prática deve ser diária. Você deve mudar sua rotina a cada 4 a 6 semanas para domar os músculos e deixá-los do jeito que você deseja.
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