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Compreendendo a postura de Chakki Chalanasana ou Agitando o Moinho de Yoga!
Chakki Chalanasana recebe o nome do sânscrito, onde “Chakki” significa “Moinho”, “Chalan” significa “Agitação” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
Seu corpo parece que você está batendo um moinho enquanto pratica este asana, daí o nome Chakki Chalanasana.
O nome em inglês de Chakki Chalanasana é Churning the Mill Yoga Pose. Esta postura de ioga massageia sua coluna. Também tende a manter a coluna flexível e pode ajudá-lo a dormir melhor. Ajuda a reduzir a sonolência e faz você se sentir com energia o dia todo.
Como outros asanas, é considerado melhor quando o Chakki Chalanasana ou a postura de ioga agitando o moinho é praticado no início da manhã. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-la pela manhã, você também pode praticar essa postura de ioga à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, quando estiver praticando Chakki Chalanasana ou Agitando o Moinho Yoga Pose à noite, você deve comer cinco a seis horas antes de praticar, pois sua comida leva muito tempo para digerir.
Você pode se sentir um pouco estranho ao praticar The Churning the Mill Yoga Pose inicialmente, mas à medida que continuar fazendo isso de forma consistente, você começará a apreciá-la e, eventualmente, colherá seus benefícios.
Como fazer Chakki Chalanasana ou postura de ioga agitando o moinho
Existem dois estágios de prática de Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose.
Estágio 1 de Chakki Chalanasana ou postura de ioga agitando o moinho:
- Para praticar Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose, sente-se com as pernas esticadas na frente do corpo no chão ou no tapete de ioga.
- Certifique-se de manter os pés separados por cerca de trinta centímetros.
- Entrelace os dedos de ambas as mãos e mantenha os braços estendidos na frente do peito enquanto pratica Chakki Chalanasana ou Postura de Yoga Churning the Mill.
- Mantenha os braços retos e horizontais enquanto pratica esta postura de ioga.
- Certifique-se de não dobrar os cotovelos ao praticar este asana.
- Incline-se para a frente o máximo possível para chegar ao Chakki Chalanasana final.
- Imagine a ação de bater um moinho com um moedor de pedra antigo, como era feito antigamente, enquanto praticava Chakki Chalanasana ou a postura de Yoga Agitando o Moinho.
- Gire para a direita de modo que as mãos passem acima dos dedos do pé direito e o mais para a direita possível.
- Incline-se para trás o máximo possível no balanço para trás enquanto pratica a postura de Yoga Churning the Mill.
- Tente mover o corpo a partir da cintura quando estiver batendo o moinho.
- No balanço para a frente, traga os braços e as mãos para o lado esquerdo, sobre os dedos do pé esquerdo e depois volte para a posição central enquanto pratica Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose.
- Uma dessas rotações completa uma rodada de postura de ioga agitando o moinho.
- Pratique 5 a 10 rodadas desta postura de ioga no sentido horário e depois o mesmo número de rodadas no sentido anti-horário.
- Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo tempo que puderem.
- Após a prática, descanse o corpo em Shavasana por 1-2 minutos.
Estágio 2 de Chakki Chalanasana ou postura de ioga agitando o moinho:
- Na mesma posição sentada, enquanto pratica Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose, separe as pernas o máximo possível.
- Certifique-se de manter as pernas retas.
- Comece a fazer movimentos circulares amplos sobre ambos os pés e tente novamente colocar as mãos sobre os dedos dos pés no balanço para a frente e voltar o mais para trás possível no balanço para trás enquanto pratica esta postura de ioga.
- Pratique 10 a 15 rodadas de Chakki Chalanasana ou Postura de Yoga Agitando o Moinho em cada direção.
- Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Chakki Chalanasana ou postura de ioga agitando o moinho
- Inspire e expire profundamente enquanto estiver inicialmente deitado em Shavasana.
- Inspire enquanto separa as pernas uma da outra enquanto entra em Chakki Chalanasana ou na postura de Yoga Churning the Mill.
- Mantenha uma respiração normal nesta postura.
- Inspire enquanto se inclina para trás ao fazer este asana
- Expire enquanto avança ao praticar a postura de Yoga Churning the Mill.
- Expire profundamente após liberar a postura e voltar para Shavasana.
Posturas preparatórias e de acompanhamento para serem praticadas com Chakki Chalanasana ou postura de ioga agitando o moinho
Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Chakki Chalanasana ou Postura de Yoga Agitando o Moinho são Dandasana ou Postura do Cajado, Rajju Karshanasana ou Postura de Puxar a Corda, Chakki Chalanasana ou Postura de Yoga Agitando o Moinho, Matsyasana (com as pernas esticadas) ou Postura do Peixe, Ushtrasana ou Postura do Camelo e Bhujangasana ou Postura da Cobra.
Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Chakki Chalanasana ou Postura de Yoga Agitando o Moinho são Anulom Vilom ou A Respiração Alternativa da Narina, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou A Postura do Diamante, Uttanasana ou A Postura Permanente da Curvatura para a Frente, Nauka Sanchalanasana ou Remo na Postura do Barco.
Consciência ao praticar Chakki Chalanasana ou postura de ioga agitando o moinho
Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose deve estar nas costas, no movimento de torção e no efeito nas vértebras espinhais, na respiração, no movimento e na parte inferior das costas, quadris e região pélvica.
Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual ao praticar Chakki Chalanasana ou Agitar o Moinho Yoga Pose deve estar no chakra Manipura ou no Chakra do Plexo Solar, que ajuda na distribuição de energia positiva no corpo. O foco energético principal no Yoga Mudrasana está no chakra Manipura, ou Chakra do Plexo Solar.
Benefícios de praticar Chakki Chalanasana ou postura de ioga agitando o moinho
- Um dos benefícios de Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose é que ajuda a superar a sonolência e a rigidez sentidas ao acordar pela manhã.
- Esta postura de ioga proporciona uma boa massagem em suas vértebras e você sentirá uma sensação revigorante em suas vértebras enquanto pratica a postura de ioga agitando o moinho.
- Esta postura de ioga é benéfica para tornar a coluna flexível e também ajuda a melhorar a postura. Também ajuda a reduzir os sintomas da velhice em seu corpo.
- Chakki Chalanasana também ajuda no tratamento da insônia e permite dormir profundamente.
- Agitando o moinho Yoga Pose ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite mais consciência dos reinos inconscientes e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular desta postura de Yoga.
- Também é benéfico para aliviar o estresse e curar a depressão leve.
- Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose ajuda a fortalecer todos os músculos centrais do corpo.
- Também ajuda a aumentar a força e a resistência do corpo.
- Chakki Chalanasana também ajuda a aumentar a resistência do corpo a lesões nas costas, quadris e pernas.
- Também é benéfico no alívio de dores nas articulações de todo o corpo.
- Esta postura de ioga também ajuda a eliminar a gordura extra da barriga quando praticada regularmente.
Precauções e contra-indicações ao praticar Chakki Chalanasana ou postura de ioga agitando o moinho
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose não devem ser praticados por mulheres grávidas no segundo e terceiro trimestre de gravidez.
- A postura de ioga agitando o moinho também não deve ser realizada por pessoas que passaram recentemente por cirurgias abdominais ou de quadril. No entanto, você pode praticar isso
- Pose de ioga se você foi completamente curado da cirurgia.
- Chakki Chalanasana não deve ser realizado por pessoas com problemas crônicos de coluna ou problemas de coluna, como Slip Disc, etc.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar este asana e pratique-o sempre sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Pessoas com articulação sacro-ilíaca muito fraca também não devem praticar esta postura de ioga.
- Chakki Chalanasana ou postura de ioga agitando o moinho não deve ser praticada por pessoas que sofrem de doença do refluxo gastroesofágico.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas ou no abdômen.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar esta postura de ioga e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
Dicas ao praticar Chakki Chalanasana ou agitar a postura de ioga do moinho
- Sempre tente manter os pés o mais longe possível um do outro quando começar a praticar Chakki Chalanasana ou Postura de Yoga Agitando o Moinho. Gradualmente, com prática consistente, você também pode começar a fazer Roll Downs com os pés e joelhos juntos. Os praticantes avançados podem fazê-lo, pois é um pouco difícil de praticar no início.
- Sinta-se à vontade para manter os pés apoiados na parede enquanto faz esta postura de ioga.
- Você também pode experimentar mantendo os braços em diferentes níveis ao redor das pernas.
- Sempre fique atento ao padrão de respiração enquanto pratica a postura de Yoga Churning the Mill para colher o máximo de benefícios da prática.
- Não force a torção se o seu corpo não aguentar enquanto pratica esta postura, pois você pode acabar danificando qualquer outro músculo ao exercer estresse excessivo no corpo.
- Ajustando a distância dos pés aos quadris enquanto pratica Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose, você pode trabalhar cada vértebra e os músculos correspondentes.
- Ao praticar Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose, se você não conseguir apoiar os joelhos no chão facilmente, coloque os joelhos e os pés sobre um travesseiro grande.
