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Compreendendo o Ardha Padmasana!
Ardha Padmasana é geralmente sugerido para pessoas que não conseguem entrar em Padmasana ou na postura completa do Lótus. É comparativamente mais fácil de executar do que o lótus completo e pode ser praticado por pessoas de todas as faixas etárias.
O nome Ardha Padmasana é derivado do sânscrito onde “Ardha” significa “Metade”, “Padma” significa “Lótus” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
O nome inglês de Ardha Padmasana é Half Lotus Pose. Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose alonga e abre os quadris. É muito útil para meditação e também para exercícios respiratórios. Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose podem ser precedidos por Upavistha Konasana ou Rock the Baby.
Como fazer Ardha Padmasana ou a postura do meio lótus?
- Para praticar Ardha Padmasana ou Postura do Meio Lótus, sente-se com as pernas esticadas na frente do corpo no chão ou no tapete de ioga.
- Dobre uma perna e coloque a sola do pé na parte interna da coxa oposta para entrar em Ardha Padmasana ou na postura do meio lótus.
- Dobre a outra perna e coloque o pé em cima da coxa oposta para entrar em Ardha Padmasana ou na postura do meio lótus.
- Sem esforço, tente colocar a parte superior do calcanhar o mais próximo possível do abdômen enquanto pratica Ardha Padmasana ou a postura do meio lótus.
- Ajuste a posição enquanto estiver em Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose para que seja confortável.
- Coloque as mãos sobre os joelhos em Chin ou Jnana mudra enquanto pratica Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
- Mantenha as costas, o pescoço e a cabeça eretos e retos enquanto pratica Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
- Feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos.
- Tente relaxar todo o corpo enquanto estiver em Ardha Padmasana ou na postura do meio lótus.
- Este é o Ardha Padmasana final ou a postura do meio lótus.
- Fique em Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose enquanto estiver confortável.
Padrão de respiração enquanto estiver em Ardha Padmasana ou na postura de meio lótus
- Inspire profundamente enquanto dobra a perna e o braço para entrar em Ardha Padmasana ou na postura do meio lótus.
- Mantenha uma respiração constante e profunda enquanto estiver em Ardha Padmasana ou na postura do meio lótus. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto permanece na postura.
- Expire profundamente uma ou duas vezes após liberar Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
Consciência enquanto estiver em Ardha Padmasana ou na postura do meio lótus
Consciência Física:No plano físico, fique atento à respiração enquanto estiver na postura. Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose é um asana muito bom para acalmar o sistema nervoso e prepara você para a meditação. Você pode permanecer nessa postura por vários minutos ou enquanto se sentir confortável para permitir que o corpo relaxe e a mente se acalme.
Consciência Espiritual:No plano espiritual, concentre-se nas áreas do seu chakra Ajna ou do terceiro olho enquanto pratica Ardha Padmasana ou a postura do meio lótus e você sentirá o estresse se dissipando do seu corpo. Ajuda você a se encontrar com seu eu divino enquanto pratica regularmente.
Quais são os benefícios de praticar Ardha Padmasana ou a postura do meio lótus?
- Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose auxilia no alongamento e abertura dos quadris. Pessoas com quadris tensos devem praticar este asana para tornar seu corpo flexível e para entrar em asanas mais avançados com a prática.
- Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
- Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose acalma sua mente e prepara você para a meditação.
- Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
- Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose ajuda a aumentar a flexibilidade durante situações difíceis.
- Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose estimula o sistema digestivo e massageia os órgãos abdominais e ajuda a melhorar a digestão.
- Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose dá um puxão suave na cintura e ajuda a reduzir a gordura da cintura.
- Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose também ajuda a aliviar dores nas costas quando praticado regularmente.
Precauções e contra-indicações ao praticar Ardha Padmasana ou postura de meio lótus
- Pessoas com problemas e lesões crônicas nos joelhos ou quadris não devem praticar Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose. Pessoas que tiveram lesões recentes no joelho ou quadril também não devem praticar Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
- Pessoas com ciática ou infecções sacrais também não devem praticar Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
- Você também deve praticar asanas pré-meditação antes de tentar praticar Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose para evitar qualquer estresse nesta postura.
- Não pratique Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose se não se sentir confortável durante a prática.
- Não faça Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose se sentir dor no corpo.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
Dicas ao praticar Ardha Padmasana ou postura de meio lótus
Pessoas com lesão no joelho devem usar algum amortecimento ou evitar praticar Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
Você deve conhecer os limites do seu corpo e quanta dor e alongamento seu corpo pode suportar. Se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia da postura imediatamente. Ardha Padmasana ou postura do meio lótus permite que a energia da kundalini suba e limpe quaisquer bloqueios no caminho e nos chakras. Assim, uma concentração profunda deve ser feita no centro dos olhos para obter o máximo de benefícios do asana.
