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O que é Meditação Vipassana?
A meditação Vipassana é um tipo demeditaçãoque se concentra em ver as coisas voltando-se para dentro, para a mente, o corpo ou ambos. Vem do Theravada, a escola de pensamento mais antiga do Budismo.
O foco principal da meditação Vipassana é remover as distrações que impedem as pessoas de ver a realidade.
A meditação Vipassana traz muitos benefícios à saúde, incluindo a redução da depressão e da ansiedade. É diferente de pranayama ou visualização, pois eles se concentram em uma tarefa e em uma imagem. A meditação Vipassana simplesmente observa o eu interior em vez de controlar conscientemente a experiência. Seus objetivos são os seguintes:
- Acalme a mente
- Concentre-se no presente
- Aceite pensamentos, sensações e emoções
- Preocupe-se menos com o futuro
- Reduza arrependimentos
- Responder a situações com base na realidade em vez de preocupações e noções preconcebidas
Benefícios da Meditação Vipassana
A meditação Vipassana não foi amplamente pesquisada. No entanto, existem pesquisas sobre seus benefícios para a saúde e o bem-estar.
Alivia o estresse
A meditação Vipassana, como qualquer outra meditação, pode ser útil na redução do estresse.
Foi feito um estudo com participantes que participaram do curso de meditação Vipassana. Após 6 meses foi feito um acompanhamento e constatou-se que os participantes relataram níveis de estresse mais baixos do que aqueles que não realizaram o curso.(1)Os participantes experimentaramatenção plena, bondade própria e bem-estar.
Resultados semelhantes foram encontrados nos participantes do retiro Vipassana de 10 dias.
Reduz a ansiedade
Junto com a diminuiçãoestresse, a meditação Vipassana também reduzansiedade. Em um estudo, 14 participantes completarammeditação de atenção plenajunto com Vipassana. Os participantes após a meditação apresentaram níveis mais baixos de ansiedade edepressão.(3)
Programas de atenção plena, incluindo a meditação Vipassana, podem ser úteis para alterar as partes do cérebro envolvidas na ansiedade.(4)
Melhora o bem-estar mental
Como melhora o estresse e a ansiedade, pode ser útil para melhorar o bem-estar mental.
Um estudo descobriu que 36 indivíduos experimentaram um aumento significativo no bem-estar após completarem um retiro de Vipassana de 10 dias.(5)Eles também encontraram uma melhora na função cardíaca.
Num outro estudo, 520 indivíduos que praticaram Vipassana relataram níveis mais elevados de auto-aceitação, competência, relacionamentos positivos, e envolvimento e crescimento.(6)
Promove a plasticidade cerebral
A plasticidade cerebral é a capacidade do cérebro de se reestruturar ao reconhecer a necessidade de mudança. Significa criar novos caminhos para melhorar o funcionamento mental e o bem-estar.
Praticar a meditação Vipassana pode ser útil para aumentar a plasticidade cerebral.(7)
Ajuda no tratamento do vício
A meditação Vipassana pode ser benéfica para quem sofre de abuso de substâncias. Pode ser uma alternativa a outros tratamentos convencionais.(8)
Pode ser útil para melhorar o autocontrole sobre hábitos, tomada de decisões e inibição de respostas, todos importantes para reduzir o uso de drogas. Também pode ser útil na redução de fatores de estresse, como o abuso de substâncias.
Como fazer meditação Vipassana?
Recomenda-se fazer meditação Vipassana pela manhã. Reserve de 10 a 15 minutos para praticá-lo. Escolha uma área isolada e com pouca ou nenhuma distração. Sente-se no chão com as pernas cruzadas numa posição confortável. Para começar, envolva o núcleo, endireite as costas e relaxe o corpo. Feche os olhos e respire normalmente e concentre-se na sua respiração natural e no que você está sentindo. Inspire, expire e fique atento, observando seus pensamentos, sentimentos e sensações sem reagir ou julgar. Se você se distrair, observe a distração e retorne a respiração. Faça isso por 5 a 10 minutos no início e quando você se acostumar, pode estender para 15 minutos.
Riscos Associados à Meditação Vipassana
Vipassana é uma atividade de baixo risco que provavelmente não causará qualquer dano físico a uma pessoa. Mas, se uma pessoa o usar em vez de cuidados médicos, pode ter efeitos adversos à saúde.
Um estudo envolvendo 342 pessoas descobriu que 87 delas relataram efeitos negativos da meditação, que incluíam sintomas maníacos, consciência, tontura e agravamento da ansiedade.(9)Esses efeitos variaram em gravidade, mas foram temporários.
A meditação Vipassana pode ajudar uma pessoa a obter mais controle sobre seus pensamentos, minimizar distrações, ajudar a focar interiormente e cultivar uma vida mais espiritual. Pode ser praticado em casa ou com ajuda de apoio adicional.
