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A retenção de água ocorre quando líquidos excessivos se formam no corpo. Os médicos também chamam essa condição de edema ou retenção de líquidos. Isso ocorre no sistema circulatório ou no interior de cavidades e tecidos. Pode causar inchaço nos pés, mãos, pernas e tornozelos.
Como faço para me livrar do excesso de água no meu corpo?
Os indivíduos podem evitar ou reduzir o problema de retenção de água/líquidos seguindo 6 etapas fáceis, que incluem:
Coma menos sódio ou sal
O sal é uma composição de sódio (Na) e cloreto (Cl). O sódio é responsável por ligar a água no corpo humano e mantém um equilíbrio perfeito de fluidos nas partes interna e externa das células humanas. Se você costuma fazer refeições ricas em sódio/sal, como vários tipos de alimentos processados, seu corpo reterá uma grande quantidade de água. A razão para isso é que os alimentos processados constituem a maior fonte alimentar de sal ou sódio. Assim, reduzir a ingestão de alimentos industrializados que contenham sódio ou sal é o primeiro passo para lidar com o excesso de retenção de água no organismo.
Aumentar a ingestão de magnésio
O magnésio constitui um mineral significativo e, de facto, desempenha um papel primordial em 300 reações enzimáticas diferentes para garantir o bom funcionamento do corpo humano. Além disso, o aumento na ingestão de magnésio pode ajudar muito na redução da retenção de água. De acordo com uma pesquisa, cerca de 200 mg de magnésio consumidos diariamente reduziram o problema de retenção de água em indivíduos, principalmente entre mulheres que sofrem de sintomas pré-menstruais. Escurochocolate, grãos integrais, nozes, vegetais verdes e folhosos constituem as melhores fontes de magnésio.
Aumentar a ingestão de vitamina B6
A vitamina B6 pertence a um grupo composto por várias outras vitaminas relacionadas, essenciais para o crescimento e desenvolvimento do corpo humano. Estes são de grande importância na formação dos glóbulos vermelhos e, ao mesmo tempo, desempenham diversas funções no corpo. A vitamina B6 provou ser benéfica na redução da retenção de água entre as mulheres, especialmente durante a fase de TPM. Batatas,bananas, carne enozessão alguns alimentos ricos em vitamina B6.
Consumir alimentos ricos em potássio
O potássio é um dos minerais essenciais ao ser humano e desempenha algumas funções importantes, como enviar sinais elétricos para manter o corpo funcionando e traz benefícios na saúde do coração. A ingestão de potássio reduz a retenção de água de duas maneiras diferentes, ou seja, aumentando a produção de urina e diminuindo os níveis de sódio. Tomates, abacates e bananas são alguns alimentos ricos em potássio.
Tente consumir dente-de-leão
Dente-de-leão, ou seja, Tarazacum Officinale, é uma erva útil como diurético natural em vários medicamentos populares há muitos anos. Os diuréticos naturais podem ajudar a reduzir a retenção de água, aumentando o número de vezes que você urina por dia.
Evite estritamente carboidratos refinados
O consumo de carboidratos refinados resulta em rápido aumento nos níveis de insulina e açúcar no sangue. Altos níveis de insulina forçam o corpo a reter sódio em quantidades maiores, aumentando sua absorção nos rins. Isso resulta em maior volume de fluido dentro do corpo. Grãos, como arroz, farinha branca e açúcar de mesa, bem como açúcares processados, são exemplos de carboidratos refinados.
Inclusão de bons hábitos
Excluindo as formas citadas relacionadas às mudanças alimentares, você pode até reduzir a retenção de água no corpo com dois bons hábitos, conforme mencionado aqui.
Movendo-se – Mover-se ou simplesmente caminhar um pouco pode ser uma forma eficaz de reduzir o acúmulo de líquido em áreas específicas, como nos membros inferiores. Até elevar os pés também pode ajudar muito.
Aumentar a ingestão de água – O aumento na ingestão de água é paradoxalmente útil para reduzir o problema da retenção de água.
Referências:
- Medical News Today – “O que saber sobre retenção de água” (https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978)
- Healthline – “8 maneiras simples de se livrar da retenção de água” (https://www.healthline.com/nutrition/how-to-get-rid-of-water-retention)
- Clínica Mayo – “Retenção de água: Alivie este sintoma pré-menstrual” (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/expert-answers/water-retention/faq-20400311)
- WebMD – “Diuréticos e pílulas de água” (https://www.webmd.com/hypertension-high-blood- Pressure/guide/diuretics-water-pills-overview)
Leia também:
- Por que retenho tanta água?
- O que é retenção de líquidos no corpo e como é tratada?
