Table of Contents
O diabetes mellitus é um problema global amplamente associado à dieta e ao estilo de vida, embora os fatores genéticos sejam igualmente importantes. Com cerca de 26 milhões de americanos vivendo com diabetes, ela se tornou uma das principais doenças crônicas da atualidade, juntamente com a doença arterial coronariana e o colesterol elevado no sangue. O factor ainda mais preocupante é que existem cerca de 79 milhões de americanos com pré-diabetes, e não se trata apenas de pessoas de meia-idade ou idosos. Estudos revelaram que aproximadamente 35% dos americanos com mais de 20 anos de idade (pouco mais de 1 em cada 3 pessoas) sofrem de pré-diabetes e muitos nem sabem que têm a doença. Eventualmente, essas pessoas se tornarão diabéticas sem uma intervenção rápida.
O diabetes é curável?
Em termos gerais, não há cura para a diabetes – nem tipo 1 nem tipo 2. O transplante das células produtoras de insulina do pâncreas ofereceu alívio a curto prazo para ‘diabetes de açúcar‘. Os mesmos mecanismos imunológicos que parecem destruir as células originais tendem a destruir as células transplantadas. No entanto, sabe-se que alguns pacientes com diabetes tipo 2 podem entrar em remissão. Esta não é uma cura como tal, mas pode alterar o equilíbrio para níveis normais de glicose no sangue. No geral, é um fenômeno raro associado a medidas rigorosas de dieta e exercícios ou, em alguns casos, após cirurgia de redução do estômago.
O pré-diabetes pode ser curado?
O pré-diabetes, por outro lado, é curável. Pode ser revertido e o diabetes pode, portanto, ser prevenido. Mesmo quando o pré-diabetes não pode ser revertido, ao controlá-lo adequadamente, suas chances de desenvolver diabetes mellitus são bastante reduzidas. Pesquisas recentes mostraram que pode haver algum dano ao coração e aos vasos sanguíneos no pré-diabetes de longa data, mas geralmente não é tão grave quanto no diabetes mellitus. O pré-diabetes é a condição em que os níveis de glicose no sangue podem subir acima do normal, mas não tão altos quanto os níveis que caracterizam o diabetes mellitus. Portanto, o pré-diabetes é mais corretamente conhecido como tolerância diminuída à glicose (IGT).
O termo comum frequentemente usado junto com diabetes e pré-diabetes é resistência à insulina. É um fenómeno que caracteriza a diabetes tipo 2 – o seu corpo não responde como deveria à insulina, a hormona pancreática que reduz os níveis de glicose no sangue. Inicialmente, o pâncreas produz mais insulina do que o normal para “forçar” as células a responder, mas eventualmente isto é ineficaz.Medicamentos antidiabéticostorna o corpo mais responsivo à insulina. Com o tempo, as células produtoras de insulina do pâncreas são destruídas e não é produzida mais insulina, como no diabetes tipo 1. Neste ponto, uma pessoa pode precisar de injeções de insulina em conjunto com medicamentos antidiabéticos para fazer o corpo responder à insulina.
A chave é, portanto, curar o pré-diabetes e evitar o desenvolvimento do diabetes.
Perdendo 5% do peso corporal
A obesidade é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de resistência à insulina. Portanto, é necessário que as pessoas com pré-diabetes ou diabetes reduzam o peso corporal para um IMC normal o mais rápido possível e o mantenham nesses níveis. Mas e uma pessoa com peso corporal razoavelmente normal? A pesquisa mostrou que se você conseguir reduzir seu peso corporal em 4% a 5% e mantê-lo nesses níveis por pelo menos 3 anos, poderá resolver completamente o pré-diabetes. Não há garantia de que não retornará, mas se você mantiver o peso corporal e seguir as outras medidas abaixo, suas chances de desenvolver diabetes no futuro serão bastante reduzidas.
Coma os alimentos certos
A alimentação saudável costuma ser um conceito confuso para as pessoas. O que exatamente constitui alimentos saudáveis especificamente para a prevenção do diabetes? Aqui estão dois pontos que você precisa ter em mente. Em primeiro lugar, os alimentos devem ser baixos em calorias – exceder a ingestão diária de calorias é a principal razão para o excesso de peso ou obesidade. Em segundo lugar, os alimentos devem ser alimentos com baixo índice glicêmico (IG). Como o seu corpo não consegue regular a glicose como deveria, ao optar por alimentos com baixo IG, há uma liberação sustentada de glicose, em vez de um aumento repentino que não pode ser controlado adequadamente. Dê uma olhada nesta lista de índice glicêmico e carga glicêmica de mais de 100 alimentos da Harvard Medical School. Conversar com seu médico e consultar um nutricionista ou nutricionista especializado em dietas para diabéticos garantirá que você esteja comendo os alimentos certos.
Levante-se e seja ativo
O exercício é conhecido por sua série de benefícios à saúde. Isto é particularmente verdadeiro para condições como pré-diabetes e diabetes, onde um estilo de vida sedentário é um importante fator de risco. Os exercícios não apenas ajudam a perder peso, o que é benéfico, mas também melhoram diretamente a tolerância à glicose. O ideal é que você se exercite pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana, elevando seu treino semanal total para 150 minutos. Mas não se trata apenas de programas de exercícios dedicados. Você deve tentar ser o mais ativo possível – mesmo que seja uma curta caminhada de um cômodo para outro da casa ou ao acordar para mudar de canal de TV em vez de usar o controle remoto. Mesmo ficar parado exercita mais o corpo do que sentar e ficar em pé. Um estudo recente mostrou que você deve parar de sentar e se movimentar mais para evitar o diabetes.
Perder peso, comer os alimentos certos e ser mais ativo são três maneiras principais de curar o pré-diabetes, prevenir o diabetes e até mesmo melhorar o diabetes, caso já o tenha. Aqui estão algumas outras medidas que também são importantes para evitar o diabetes.
Aumentar a fibra alimentar
Sabe-se que as fibras nos alimentos têm muitos efeitos, como aumentar o volume das fezes e ajudar os alimentos a passarem mais rapidamente pelo intestino. Também ajuda a reduzir a absorção de colesterol no intestino. Mas para diabetes e pré-diabetes, as fibras têm outro benefício. Pode ajudar a retardar a absorção de carboidratos do intestino para a corrente sanguínea. Isto significa essencialmente que pode alterar o índice glicêmico de alguns alimentos. Em vez de sua corrente sanguínea ser inundada com glicose, pequenas quantidades circulam, o que é suficiente para manter as necessidades do corpo sem aumentar os níveis de glicose no sangue. Leia mais sobre os benefícios de comer fibras para diabetes e uma lista de alimentos ricos em fibras que devem ser incorporados à sua dieta.
Faça testes regulares
O pré-diabetes pode ser assintomático. Mesmo o diabetes pode não apresentar sintomas nos estágios iniciais. Isso significa que um tempo vital será perdido se você não souber se tem pré-diabetes. No momento em que surgem os sintomas mais proeminentes, é provável que você seja diabético e já o seja há algum tempo. Reverter sua condição não será possível. Houve uma época em que apenas os indivíduos de alto risco eram aconselhados a fazer exames regularmente. Agora, toda pessoa obesa, com histórico familiar ou com mais de 30 anos de idade deve fazer um teste de glicemia pelo menos uma vez por ano. Um teste oral de tolerância à glicose (TOTG) é a melhor investigação, mas mesmo um teste de glicose em jejum ou aleatório pode ser suficiente.
Sono e estresse
Pergunte a um médico online agora!
Com uma maior investigação sobre a fisiologia do sono, está agora a tornar-se claro que o sono adequado é importante para vários aspectos da sua saúde. Sono insuficiente regularmente pode causar ganho de peso, alterar seus hábitos alimentares e deixá-lo cansado demais para se manter fisicamente ativo. Todos esses fatores podem contribuir para o diabetes e para a intolerância à glicose (pré-diabetes). Também pode aumentar os níveis de estresse, associados a certos hormônios do estresse, como o cortisol. Isto, por sua vez, pode afetar o metabolismo normal dos carboidratos, o que, por sua vez, pode afetar a sensibilidade à insulina.
Além dos problemas de sono, controlar o estresse é, portanto, um fator importante na prevenção do diabetes. O estresse, seja físico ou emocional, pode aumentar os níveis de glicose no sangue. Embora não tenha sido provado de forma conclusiva que o stress em si pode causar diabetes, observa-se frequentemente que as pessoas que são geneticamente predispostas à diabetes são frequentemente diagnosticadas durante ou após eventos muito stressantes na vida. Isso pode ser apenas devido a níveis anormalmente elevados de glicose devido ao estresse, que faz com que os sintomas se tornem mais perceptíveis e, assim, leve a pessoa a fazer o teste. Mas existe a possibilidade de que o estresse aumente o risco de desenvolver diabetes.
No entanto, existe uma ligação conhecida entre o stress e a diabetes e a gestão do stress deve fazer parte de qualquer programa de prevenção e gestão da diabetes.
