Como escolher o colete com melhor peso para aumentar o nível de seus treinos

Usar um colete com pesos pode tornar seus treinos mais desafiadores e melhorar a saúde do coração e a força muscular, mas se não couber corretamente, pode causar tensão nas costas.

1. Escolha Ajustável

Você pode encontrar um colete pesado online ou em uma loja de artigos esportivos por entre US$ 15 e US$ 300.

“Minha recomendação é ajustável, que pode ser um pouco mais caro, mas você pode adaptá-lo e adicionar peso no futuro, e várias pessoas diferentes da família também podem usá-lo porque tem esse peso ajustável”, disse Harangody.

2. Encontre o ajuste adequado

Usar um colete pesado que não caiba bem pode causar lesões.

“Você quer experimentar e conseguir um que se ajuste melhor e que também distribua o peso uniformemente na frente e atrás”, disse James N. Gladstone, MD, chefe da divisão de medicina esportiva e professor associado de cirurgia ortopédica no Mount Sinai Health System, disse à Saude Teu.

Muita carga nas costas pode causar dores nas costas, e muita carga na frente pode fazer com que você se incline para a frente, acrescentou Gladstone.

3. Certifique-se de que você está pronto

Coletes pesados ​​também não são a melhor ideia para quem está iniciando uma nova rotina de exercícios. Tente se sentir confortável com os exercícios antes de adicionar um colete pesado à mistura.

“Vá lá e ande de bicicleta, nade, caminhe rapidamente, comece a correr. Depois de estar condicionado a esse tipo de atividade, se quiser adicionar peso e força ao seu treino, pense no colete pesado”, disse ele.

Como os coletes com pesos melhoram seus treinos?

Estudos demonstraram que coletes com pesos podem melhorar a força muscular, a resistência, o equilíbrio e a densidade óssea.

“Isso realmente traz grandes benefícios; depende apenas de quais são os objetivos de cada pessoa”, disse Sarah N. Harangody, MD, presidente do departamento de ortopedia do Northwestern Medicine Palos Hospital, à Saude Teu.

A maioria das pessoas pode usar um colete com peso com segurança, a menos que tenham uma lesão, problemas de equilíbrio ou uma doença cardíaca ou pulmonar crônica.

Normalmente, você deve usar um colete com peso em torno de 10% do seu peso corporal, mas você pode começar com um peso baixo e ir aumentando até 10%, disse Harangody.

“Eu começaria [usando o colete] uma parte do seu treino com o peso mais baixo e depois aumentaria o tempo e o peso a partir daí”, acrescentou ela.

Quando você deve usar um colete pesado?

Caminhar ou caminhar com uma mochila pesada pode ajudar a queimar calorias extras e aumentar a força. No entanto, você também pode usar um colete pesado durante as atividades diárias para ajudá-lo a ganhar força.

“Se você já vai passear com o cachorro, basta colocar seu colete pesado e matar dois coelhos com uma cajadada só. Pessoalmente, eu uso o meu quando aparo a grama”, disse Chris Kolba, PT, PhD, fisioterapeuta e especialista certificado em força e condicionamento no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.

Você também pode usar um colete com pesos para impulsionar os treinos de ginástica, como treinamento intervalado de alta intensidade ou treinamento de força.

É uma ótima opção para entusiastas de exercícios que desejam mudar suas rotinas de exercícios, mas você obtém outros benefícios ao usar o colete para passear ao ar livre, disse Gladstone.

“De certa forma, usando um colete pesado, você leva um pouco da academia para fora e também obtém todos os benefícios da luz solar”, acrescentou.