Como eliminar FUPA (gordura na região pubiana superior)

Para reduzir a gordura na região pubiana superior (FUPA), comece com uma dieta saudável e exercícios consistentes. Isso ajuda a reduzir a gordura corporal geral, fortalece o núcleo e tonifica essa área do corpo (chamada de monte púbico ou panículo). No entanto, você não pode visar especificamente a área pública superior para perda de peso; em alguns casos, você pode querer discutir as opções cirúrgicas com seu médico.

Por que algumas pessoas têm gordura extra no Mons Pubis
Mesmo pessoas com peso normal ou abaixo do peso podem ter gordura no monte púbico devido à genética. O ganho de peso também pode aumentar o monte púbico, levando à flacidez da pele. A FUPA só pode se tornar perceptível após cirurgias como abdominoplastia ou lipoaspiração. Após esses procedimentos, o inchaço pode fazer com que a região pubiana pareça maior porque a gravidade a puxa para baixo do abdômen. 

Mudanças na dieta que ajudam a reduzir a FUPA

Uma dieta saudável e exercícios são as melhores maneiras de reduzir o excesso de gordura púbica.

Exemplos de dietas que as pessoas podem considerar tentar incluem:

• Dieta com baixo teor de gordura
• Dieta cetogênica (“ceto”)
• Dieta paleo
• Dieta vegana

Você não precisa seguir uma dieta específica para perder o excesso de gordura púbica. Ter uma dieta nutritiva que forneça as calorias necessárias pode ajudar a reduzir a gordura do monte púbico – especialmente quando combinada com atividade física e exercícios.

Por que você não pode visar a perda de peso na área púbica
A perda de peso direcionada, ou redução localizada, é um mito. Nenhuma rotina de exercícios ou protocolo de dieta pode restringir a perda de gordura a uma única área do corpo. Se você estiver interessado em reduzir a FUPA específica e exclusivamente, procedimentos cosméticos ou cirurgia são provavelmente os melhores métodos a serem explorados.

Exercícios para tonificar a parte inferior do corpo e o núcleo

Uma das maneiras mais eficientes de reduzir o excesso de gordura na região pubiana superior são os exercícios. Não é possível reduzir a gordura em uma área específica do corpo, mas o cardio geral e o treinamento de força podem ser úteis.

Dito isto, os exercícios a seguir podem ajudar a melhorar a aparência da gordura na região pubiana superior, fortalecendo e tonificando o abdômen e a parte inferior do corpo.

Prancha de antebraço

A prancha do antebraço é um ótimo exercício para o núcleo. Ele envolve a área do estômago, bem como as costas, pernas e braços. Veja como executar uma prancha de antebraço:

1. Comece ajoelhado, com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, os antebraços no chão e os punhos fechados.
2. Estenda as pernas atrás de você e levante-se na ponta dos pés. Seu corpo deve estar em uma linha horizontal (ou o mais próximo possível dela), dos pés à cabeça.
3. Mantenha esta posição por 30 segundos. Aumente esse tempo conforme você puder. Certifique-se de contrair e envolver seus abdominais durante todo o exercício.

Flexões de bicicleta

As flexões de bicicleta ativam os músculos abdominais e melhoram o condicionamento e a coordenação. Veja como fazer flexões de bicicleta:

1. Comece com as costas apoiadas no chão, com os joelhos para cima e as canelas paralelas ao chão. Certifique-se de pressionar a parte inferior das costas contra o chão para garantir que seus abdominais estejam engajados.
2. Coloque as mãos atrás ou nas laterais da cabeça, sem entrelaçar os dedos.
3. Estenda uma perna enquanto dobra a outra perna em direção ao peito. Levante e gire a parte superior do corpo para que o cotovelo oposto possa encontrar o joelho da perna.
4. Repita o mesmo movimento do outro lado.

Elevações de perna

As elevações das pernas trabalham os músculos centrais e os flexores do quadril. Veja como realizar um levantamento de perna:

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas no chão, retas e juntas.
2. Mantendo as pernas retas, levante-as no ar para que seu corpo crie uma forma de L.
3. Abaixe lentamente as pernas até o chão. Certifique-se de não arquear as costas durante todo o movimento. Repita 10-15 vezes.

Pontes

A ponte é um ótimo exercício para a parte inferior do corpo que fortalece abdominais, glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Veja como fazer uma ponte:

1. Deite-se com as costas e os quadris apoiados no chão, os joelhos dobrados, os pés plantados no chão e os dedos dos pés voltados para a frente. Descanse os braços ao lado do tronco.
2. Levante os quadris para que o corpo crie uma linha reta dos joelhos até a cabeça.
3. Contraia os glúteos e o núcleo e mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
4. Abaixe os quadris de volta à posição inicial.

Os cem

The cem (um exercício de Pilates) ajuda a fortalecer os músculos centrais: 

1. Deite-se de costas.
2. Levante o queixo até o peito e sinta os abdominais inferiores se engajarem. Coloque os braços esticados ao lado do corpo e trave os cotovelos.
3. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus. 
4. Enquanto mantém as pernas nesta posição, mova os braços para cima e para baixo e conte até 100. Lembre-se de respirar.

Tratamentos não cirúrgicos e cirúrgicos para gordura púbica

Se a perda de peso e os exercícios não funcionarem, considere opções não cirúrgicas ou cirúrgicas para remover a gordura do monte púbico.  

Métodos Não Cirúrgicos

Alguns dos métodos não cirúrgicos comuns para reduzir a gordura na região pubiana superior incluem:

• Lipoaspiração a laser: Uma versão de lipoaspiração em que um laser é usado para “derreter” a gordura da região. A gordura é retirada através de um pequeno tubo de sucção (cânula).
• CoolSculpting: Um procedimento que aplica resfriamento direcionado a áreas específicas. Ele congela as células de gordura da região a uma temperatura que as destrói.

Lipoaspiração

A lipoaspiração é um procedimento cirúrgico que pode ser realizado sob anestesia local para reduzir o excesso de gordura na região pubiana superior. Pode ser muito eficaz, especialmente se a pele do monte púbico tiver boa elasticidade.

No entanto, a lipoaspiração do monte púbico pode deixar a pele já solta na região pubiana ainda mais flácida, porque pode ocorrer flacidez quando a gordura é removida.

Monsplastia

Se a lipoaspiração não reduzir o monte púbico o suficiente, a monsplastia (elevação púbica) é outra opção. Durante uma monsplastia, tanto o excesso de pele quanto o excesso de gordura são removidos cirurgicamente. Isso reduz a protuberância e eleva a área.

A monsplastia envolve uma incisão, resultando em uma cicatriz semelhante a uma cicatriz de cesariana. Esta elevação púbica também pode ajudar se a área tiver esticado desde a gravidez ou a idade.  

Procedimentos de redução para homens

Embora as mulheres sejam mais propensas a procurar cirurgia, os homens também podem ter excesso de gordura no monte púbico e podem querer reduzi-la.

Ter gordura extra nesta área pode fazer com que o pênis pareça muito menor do que realmente é. Se isso estiver causando desconforto, a lipoaspiração com ou sem monsplastia pode tratar o excesso de gordura na região pubiana superior nos homens.

Recuperação da cirurgia FUPA: o que esperar

Qualquer que seja o procedimento do monte púbico que você realizar, haverá inchaço durante a recuperação.O inchaço pode se estender até os lábios ou escroto.

Hematomas também não são incomuns após a cirurgia do monte púbico, mas geralmente desaparecem após duas a três semanas. O inchaço pode demorar mais para melhorar e pode não desaparecer por três a quatro meses após a cirurgia.

Possíveis complicações da cirurgia

Qualquer cirurgia tem riscos e complicações são possíveis após uma monsplastia.

Hematoma, seroma, trombose venosa profunda, embolia pulmonar, atraso na cicatrização de feridas, separação de feridas, necrose de pele e infecção de feridas são algumas das possíveis complicações que podem ocorrer após a cirurgia feita para contornar a região pubiana.