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A frequência cardíaca em repouso (RHR) é um indicador preciso da boa saúde e bem-estar geral. Desde muito tempo, atletas e instrutores seguem compulsivamente a frequência cardíaca em repouso como manifestação do desempenho atlético; no entanto, uma frequência cardíaca em repouso mais baixa é um sinal importante que mostra uma ótima saúde. Este artigo discute como diminuir a frequência cardíaca em repouso.
O que significa uma frequência cardíaca em repouso?
A frequência cardíaca em repouso é uma medida da rapidez com que o coração bate por minuto (bpm) durante o repouso, sentado ou em pé – mas não durante o sono. É melhor medir a frequência cardíaca em repouso logo nas primeiras horas do dia. Um adulto normal terá uma frequência cardíaca em repouso entre 60-100 bpm; enquanto o esportista provavelmente irá descansar em algum lugar próximo a 40-60 bpm.
Vários estudos demonstraram que uma frequência cardíaca mais elevada em repouso está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares.1Quanto mais baixo, melhor; a frequência cardíaca em repouso mostra a saúde do coração, levando a uma vida útil mais longa, um risco reduzido deataque cardíacoe níveis de energia mais elevados. Conseqüentemente, com o aumento da conscientização, as pessoas estão interessadas em saber como diminuir a frequência cardíaca em repouso para melhorar seus níveis de condicionamento físico.
Como diminuir a frequência cardíaca em repouso?
É vital manter um estilo de vida ativo com exercícios regulares, umadieta balanceada, sono regular e hidratação. Se a frequência cardíaca em repouso for elevada, estes são os principais elementos a avaliar. Para as pessoas que estão preocupadas em como diminuir a frequência cardíaca em repouso, é importante focar nos fatores que afetam a frequência cardíaca em repouso.
Além dos fatores normais do estilo de vida, algumas outras medidas podem ser tomadas para diminuir a frequência cardíaca em repouso:
Exercício – Sabe-se que os exercícios reduzem a frequência cardíaca em repouso e reduzem em grande medida o risco de doenças cardíacas. Cerca de uma hora de exercício aeróbico sustentável (por exemplo,caminhada rápida,ciclismoou corrida), quatro vezes por semana, ajudará a manter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa. Alguns estudos também demonstraram que o treino de resistência e a ioga têm maior impacto na redução da frequência cardíaca em repouso.2
Meditação– A inspiração e expiração longas e lentas auxiliam na regulação da frequência cardíaca e também ajudam a diminuir a frequência cardíaca em repouso.
Controle de peso – Manter um bom peso aumenta a taxa metabólica basal e a proficiência energética dentro do corpo, diminuindo a pressão sobre o coração e, assim, reduzindo a frequência cardíaca em repouso.
ÁlcooleFumar– Beber e fumar regularmente resulta em pressão sobre o coração e o sistema cardiovascular. Reduzir ou retirar totalmente esses hábitos pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca em repouso.
Hidratação – Permanecer hidratado auxilia na viscosidade do sangue e permite que o sangue se mova de forma eficaz pelo corpo, aplicando menos pressão no coração. Isso ajuda ainda mais a diminuir a freqüência cardíaca em repouso.
Sono – Com um sono adequado, o corpo descansa, recupera e repara-se. Um tipo de sono ruim ou conflitante pode contribuir imensamente para o aumento da frequência cardíaca em repouso, exercendo pressão sobre o coração. Assim, é muito essencial dormir o suficiente para diminuir a frequência cardíaca em repouso.
Conclusão
Ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa é um passo essencial para o bem-estar geral e para os atletas. Agora que você está ciente dos fatores relacionados e de como diminuir a frequência cardíaca em repouso, você pode planejar um estilo de vida saudável. Para quaisquer preocupações médicas ou para aconselhamento especializado sobre dieta e regime de condicionamento físico, é aconselhável consultar um médico. Os médicos também podem aconselhar maneiras de diminuir a frequência cardíaca em repouso, como parte do tratamento de certas condições médicas.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754196/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306777/
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