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Parte superior das costas edor no pescoçoé uma situação preocupante, pois impede a pessoa de realizar suas tarefas diárias. O desconforto está presente em pé, em movimento, sentado e também em outros movimentos do corpo. A dor limita os movimentos e se não for prestada atenção pode se espalhar ou piorar a situação.
Existem várias causas de dor na parte superior das costas e no pescoço, incluindo má postura, permanência prolongada em uma cadeira, levantamento inadequado de um item pesado, lesão esportiva,fumareobesidade. Hoje em dia, a má postura é a principal causa de dores no pescoço e na parte superior das costas, já que a maioria de nós estica o pescoço sobre as telas do computador, do telefone ou da TV o dia todo, o que desalinha a coluna, causando dor na parte superior das costas. A gravidade da dor na parte superior das costas é maior em fumantes e pessoas obesas.
Como prevenir e aliviar a dor nas costas?
A melhor maneira de prevenir a dor na parte superior das costas é evitar atividades que possam agravar a dor, incluindo má postura, curvar-se no sofá e esticar-se sobre o telefone. É aconselhável manter uma boa postura e andar ereto, sem curvar-se ou curvar-se, e evitar ficar sentado por muito tempo na mesma postura. A dor na parte superior das costas também pode ser aliviada com analgésicos de venda livre, como antiinflamatórios não esteroides (ibuprofeno, naproxeno).
Junto com os analgésicos, também se pode experimentar compressas frias ou quentes para aliviar a dor. Compressas frias devem ser tentadas dentro de 72 horas após a lesão, seguidas de compressas quentes ou compressas quentes e frias alternadas após 72 horas da lesão.
O desconforto da dor no pescoço e na parte superior das costas também pode ser aliviado alongando os músculos do pescoço e da parte superior das costas. Inclinações da cabeça podem ser realizadas para aliviar a dor no pescoço. Esticar o pescoço em ambos os lados e mantê-lo assim por uma respiração profunda e repetir 10 vezes de cada lado ajudará a aliviar a tensão no pescoço.
A dor na parte superior das costas também pode ser aliviada com I-Pose. É feito sentado ou em pé, com as costas eretas e as mãos nas laterais. Os braços são levantados lentamente, com as palmas voltadas uma para a outra, acima da cabeça e mantidos assim por pelo menos três respirações profundas e depois os braços são trazidos de volta para os lados. Isso é repetido pelo menos 10 vezes.
Outro alongamento é o W-Pose para alívio da dor na parte superior das costas. Isso também pode ser feito sentado ou em pé. Os braços são mantidos nas laterais e depois estendidos na frente do peito, após o que os cotovelos são puxados para trás próximo à caixa torácica. Esta posição é mantida por 30 segundos e repetida pelo menos 10 a 15 vezes.
Como devo dormir com dor nas costas?
Não só é necessária uma boa postura durante o dia, mas também uma boa higiene do sono para o alívio da dor no pescoço e na parte superior das costas. A dor nas costas pode causar problemas para dormir e certas posturas de sono podem agravar a dor nas costas. A pior posição para dormir é dormir de bruços, o que pode achatar a curva natural da coluna vertebral, causando tensão nos músculos das costas, bem como tensão no pescoço e nos ombros, pois o pescoço é girado enquanto se dorme de bruços. Se alguém dorme habitualmente no estômago, deve colocar um travesseiro na parte inferior do abdômen e na região da pélvis. A melhor posição para dormir com dores no pescoço e na parte superior das costas é deitar-se de costas com ligeira elevação do pescoço e ombros, usando travesseiros colocados sob os ombros e pescoço e também pode-se colocar travesseiro sob os joelhos para manter a curva natural da coluna. Se alguém dorme de lado, pode enrolar ligeiramente as pernas em direção ao peito e dormir com um travesseiro entre os joelhos, o que ajudará a manter a curva da coluna. Também é necessário dormir no colchão certo, que não seja muito macio nem muito firme.
Se a dor no pescoço e na parte superior das costas persistir por mais de um mês, é aconselhável consultar um médico para uma avaliação mais aprofundada.
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