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O que é um menisco?(1, 2, 3)
A articulação do joelho humano consiste no fêmur (osso da coxa) e na tíbia (osso da canela). O tecido conjuntivo, que é colocado entre o fêmur etíbia, é o MENISCO, que atua como amortecedor para a articulação do joelho.
O menisco se rompe após movimentos bruscos de torção, geralmente ocorridos durante esportes de alto contato; no entanto, também pode se machucar ou rasgar ao realizar atividades diárias, como agachar-se ou curvar-se. À medida que a pessoa envelhece, ocorre um enfraquecimento do menisco, o que o torna mais sujeito a rupturas ou lesões de qualquer tipo.(3)
Quais são os sintomas de um menisco rompido?(3)
Depois que um menisco é rompido, o paciente apresenta sintomas como inchaço, dor e inflamação nos joelhos; ainda mais quando o joelho está completamente estendido. Também pode haver clique ou travamento da articulação do joelho seguido de fraqueza no joelho.
Curar um menisco rompido naturalmente pode ser feito de 6 maneiras simples
Listadas abaixo estão algumas das maneiras de curar naturalmente um menisco rompido:
Descanso ativo para curar um menisco rompido naturalmente
O repouso é a primeira linha de tratamento para qualquer tipo de lesão e o mesmo vale para a ruptura do menisco. Para a cura do menisco rompido, deve-se descansar adequadamente e evitar movimentos bruscos. Porém, movimentos leves, como caminhar lentamente por algum tempo, podem ser feitos e nadar também é bom, pois não tensiona o joelho e permite a cura natural de um menisco rompido.
Exercícios suaves para curar o menisco rompido e melhorar a amplitude de movimento(7)
Exercícios suaves podem ser feitos para melhorar a força da articulação do joelho e também para melhorar ou manter a amplitude de movimento do joelho com o menisco rompido. Pode-se deitar ou sentar e flexionar e estender suavemente o joelho até onde a dor permitir. Fazer esses exercícios ajuda a prevenir a rigidez e a melhorar a circulação sanguínea para ajudar na cura.
O treinamento de força é importante para a cura do menisco rompido(7)
Quando um menisco é rompido, torna-se ainda mais importante construir e manter a força muscular ao redor do joelho, como isquiotibiais, quadríceps e músculos do quadril, que trabalham coletivamente para estabilizar o joelho e também para evitar que o menisco seja rompido no futuro. Com o programa de exercícios correto e sob a orientação de um especialista, um menisco rompido pode ser curado sem a necessidade de cirurgia.
Treinamento de equilíbrio para curar efetivamente uma ruptura do menisco(6)
Depois de sofrer qualquer lesão no menisco, pode haver interrupção na propriocepção do joelho e da perna, onde o equilíbrio fica comprometido, levando a mais instabilidade e lesões no joelho. Nesses casos, exercícios de equilíbrio são benéficos, como levantar a panturrilha em uma perna e ficar em pé e tentar equilibrar-se em uma perna.
Também é importante entrar em uma estruturafisioterapiaprograma para restaurar a mobilidade e o equilíbrio da articulação do joelho. Um fisioterapeuta experiente pode orientá-lo através de vários exercícios para ajudar no treinamento de equilíbrio, força e amplitude de movimento.
Programa Pós-Reabilitação para Lesão Meniscal
Depois de completar o programa prescrito de fisioterapia, este é o próximo passo para permitir que você realize lentamente as atividades normais antes de voltar às atividades complexas ou praticar qualquer esporte como futebol, correr maratonas ou fazer exercícios de agachamento na academia.
Nutrição adequada para ajudar na cura natural do menisco rompido(4, 5)
Consumir uma dieta composta por alimentos antiinflamatórios e ricos em nutrientes, além de beber muita água, ajuda muito na cura natural do menisco rompido e também beneficia a manutenção das articulações lubrificadas. A inflamação é a principal causa da dor e na maioria das vezes a alimentação não é suficiente para aliviá-la e torna-se importante tomar suplementos nutricionais, como o extrato de cúrcuma, para curar naturalmente a inflamação do menisco rompido.
Um dos componentes ativos da cúrcuma é a curcumina, que atua diminuindo certos marcadores inflamatórios e quando consumida em doses terapêuticas de 1.500 mg por dia, ajuda a proporcionar benefícios antioxidantes, antiinflamatórios e analgésicos, além de beneficiar os sintomas de artrite associada, se houver, como resultado de uma ruptura do menisco.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431067/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6178997/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17219-torn-meniscus
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29065496/
- https://www.mdpi.com/2304-8158/6/10/92
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30195704/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4095015/
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