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Do salto à mudança de posição, do endireitamento à aplicação de estresse abrupto, os atletas usam os joelhos de várias maneiras para atender às demandas do esporte. Assim, desportistas, atletas e praticantes de atividades físicas rigorosas correm maior risco de lesões e danos nos joelhos. Quando os joelhos estão em boa forma, isso certamente melhorará o quociente de desempenho. Os atletas precisam se prevenirlesões no joelho, a fim de manter uma boa saúde e continuar com o esporte. É importante saber cuidar dos joelhos se você for atlético.
É necessário consultar um médico sobre o estado de saúde, nível de atividade e requisitos específicos do esporte antes de se envolver. Para aqueles que já lesionaram a articulação do joelho, é melhor seguir um programa de exercícios recomendado após receber o tratamento necessário para a lesão no joelho.
Como cuidar dos joelhos se você é atlético?
Aqui estão algumas dicas para um atleta ajudar a cuidar bem dos joelhos, prevenir lesões ou dores nos joelhos e manter uma boa saúde.
Exercite-se regularmente
A realização de exercícios regulares ajuda a fortalecer os músculos ao redor dos joelhos, quadríceps e isquiotibiais.1Exercícios específicos e treinamento de força podem ajudar a construir os músculos, que desempenham um papel importante na manutenção da força das pernas durante a prática de esportes. As sessões de treinamento de resistência, como agachamentos, estocadas e flexões dos isquiotibiais, ajudam muito a manter os músculos fortes. Um regime de exercícios adequado deve ser planejado com a ajuda de especialistas em condicionamento físico esportivo ou fisioterapeuta esportivo para cuidar dos joelhos, quando você é muito atlético.
Alongue-se bem após os exercícios
O alongamento muscular pós-treino é essencial para manter os músculos do joelho flexíveis e flexíveis. Um programa regular de alongamento ou alguns movimentos de ioga podem ajudar a manter os músculos flexíveis. Exercícios que exigem manter a posição por alguns segundos ajudam a alongar e relaxar os músculos tensos. Alongamentos simples, como ficar em pé e puxar uma perna em direção aos quadris, também ajudam a melhorar a flexibilidade dos músculos do joelho e a prevenir lesões no joelho em uma pessoa atlética.
Pratique uma combinação de exercícios
Quando há corrida, caminhada ou levantamento de peso excessivos, os joelhos ficam muito tensos. Pode ser bom envolver-se nataçãoeioga, que são outras alternativas para aumentar a flexibilidade dos joelhos e prevenir lesões nos joelhos se você for atlético. Exercícios de alto impacto geralmente colocam mais estresse nos joelhos. Exercícios leves ou de baixo impacto, como natação, hidroginástica ou ioga, podem ser benéficos para os joelhos. Praticar uma combinação de exercícios é uma ótima maneira de manter a força e a flexibilidade dos joelhos para evitar lesões.
Aprenda técnicas de pouso adequadas
Os atletas muitas vezes se esquecem de como pousar corretamente. A aterrissagem inadequada pode causar lesões graves nos joelhos. É importante aprender a praticar técnicas de aterrissagem adequadas para cuidar dos joelhos quando você é muito atlético. A aterrissagem adequada é sobre os calcanhares, onde os joelhos ficam levemente flexionados e o peso será distribuído uniformemente pelos pés. Esta técnica não é fácil de desenvolver e você precisa praticá-la continuamente para poder manter a mesma postura de pouso durante a prática esportiva. Técnicas de pouso adequadas são de grande importância para prevenir lesões e são muito necessárias para cuidar dos joelhos se você for atlético.
Use calçados esportivos adequados
Quando calçados esportivos adequados são usados, eles deixam pouco estresse nos joelhos. É obrigatório o uso de calçado bem acolchoado e bem ajustado, recomendado e certificado. Bons calçados esportivos são uma ótima maneira de absorver choques e proteger os joelhos de lesões. Esses sapatos oferecem mais suporte do que os sapatos comuns usados regularmente. Para cuidar dos joelhos quando você é muito atlético, é importante que você invista em bons calçados esportivos, com assessoria especializada.
Descanse adequadamente
Fazer exercícios e manter a rotina é importante, mas dar descanso aos joelhos também é obrigatório. Ajuda os músculos a se animarem e ganharem força. Movimentos atléticos difíceis muitas vezes exercem muito estresse sobre os joelhos, o que pode até causar dor ao caminhar. Exercício e descanso e depois novamente exercício podem proteger o joelho de qualquer lesão repentina. Para descansar adequadamente, você pode elevar os pés para reduzir a inflamação e controlar a dor ou o inchaço, se houver. Além disso, o descanso adequado em intervalos regulares e uma boa noite de sono são fatores essenciais no cuidado dos joelhos.
Aplicar gelo
Atividades e exercícios esportivos causam tensão na articulação do joelho. Se apropriado, a aplicação de bolsas de gelo na área distendida ou ao redor do joelho pode ajudar a proteger a articulação do joelho e as estruturas circundantes. O gelo ajuda a controlar a inflamação e pode prevenir lesões, inchaços ou dores que podem ser causadas após treinos ou atividades esportivas.
Envoltório de compressão
Outra maneira eficaz é colocar uma faixa de compressão não adesiva presa ao redor dos joelhos. Suspensórios e bandagens de compressão podem apoiar o joelho e evitar lesões e danos. Wrap ajuda os joelhos a funcionarem em alinhamento adequado com a perna. Mas a faixa de compressão não deve ser enrolada com muita força nem usada durante o sono, para não afetar a circulação sanguínea na região. Isso pode ser feito com aconselhamento médico adequado para cuidar dos joelhos quando você é muito atlético.
Perder peso
Os atletas tendem a ganhar peso quando se afastam dos esportes, mas quando voltam tentam perder o mesmo. O peso extra exerce pressão extra sobre os joelhos, causando tensão nas articulações, especialmente no joelho. Mesmo um ligeiro aumento de peso pode exercer muito peso extra sobre os joelhos. Perder alguns quilos faz uma grande diferença. Quando a gordura se acumula ao redor da área do joelho, ela prejudica a flexibilidade. Por isso, é igualmente importante seguir uma alimentação saudável e manter ou perder peso para cuidar dos joelhos.
Não ignore a dor
Muitas pessoas prestam pouca ou nenhuma atenção à dor no joelho, especialmente quando a sentem pela primeira vez. A dor no joelho é algo que pode persistir se não for tratada. Se a dor for diagnosticada precocemente, deve ser tratada imediatamente, caso contrário pode tornar-se intensa durante a prática do jogo. Se sentir dor no joelho, é importante procurar orientação médica. Os atletas são mais propensos a lesões nos joelhos e também podem estar propensos a osteoartritese a dor no joelho for ignorada. A avaliação adequada no momento difícil pode ajudar a proteger o joelho de maiores danos.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532199/
