Como comer quando você tem IBS e diabetes

Algumas pessoas têm a infelicidade de ter que lidar com SII e diabetes ao mesmo tempo. Pouca informação está disponível sobre quantas pessoas lutam com os dois problemas de saúde juntos. O que parece ser o caso, contudo, é que a SII e a diabetes são duas doenças distintas, sem sobreposição fisiológica. Portanto, parece ser simplesmente azar ficar preso aos dois.

A SII e o diabetes compartilham uma coisa em comum: uma relação complicada com a comida. Isso pode tornar o trabalho de descobrir o que comer bastante desafiador. Se você tem SII e diabetes, pode ser uma boa ideia trabalhar com um nutricionista que conheça ambos os distúrbios, a fim de elaborar um plano alimentar balanceado que seja ideal para estabilizar o açúcar no sangue, evitando alimentos que possam desencadear sintomas de SII. A discussão a seguir cobre alguns dos fatores que você pode considerar ao buscar um plano alimentar que funcione para você.

O que comer para diabetes

Se você foi diagnosticado com diabetes tipo 1 ou diabetes tipo 2, esperamos que você tenha discutido a dieta com seu médico e talvez tenha trabalhado com um nutricionista. O diabetes tipo 1 exige que você tome cuidado especial com o planejamento das refeições, enquanto o diabetes tipo 2 exige mais foco na perda e controle de peso.

O que comer para IBS

Ao contrário do diabetes, a relação entre alimentos e sintomas de SII é um assunto um tanto controverso. Durante anos, o establishment médico minimizou o papel da comida como gatilho ou explicação para o sofrimento da SII. Esta abordagem contrastava diretamente com a percepção de muitas pessoas com SII de que a comida é a culpada absoluta por causar sintomas agudos de SII. Esta disparidade nas percepções está a abrandar um pouco à medida que os investigadores começam a reconhecer que alguns alimentos podem ter maior probabilidade de desencadear a SII.

Embora exista agora algum reconhecimento de que certos alimentos podem ser mais difíceis para o sistema digestivo, também é importante compreender que múltiplos factores estão em jogo no aparecimento e manutenção da SII. Pode ser perigoso superestimar o papel que os alimentos desempenham no desencadeamento dos sintomas, pois podem levar à privação alimentar excessiva, aumentando assim o risco de deficiência nutricional.

Se você suspeita que um determinado alimento é um gatilho para você, é importante usar um diário alimentar e seguir cuidadosamente uma dieta de eliminação antes de evitar totalmente um alimento. Os artigos a seguir podem ser úteis para você descobrir quais alimentos você deve ou não comer:

Alimentos para sobreposição de IBS/Diabetes

Para ajudá-lo a decidir o que deve comer, veja os principais grupos de alimentos e o que você deve considerar ao decidir o que comer.

Pão, Cereais, Arroz, Massa

O conselho padrão dado às pessoas com diabetes é comer alimentos com alto teor de fibras. Isso incluiria pão integral, macarrão e cereais, bem como arroz integral. Acredita-se que esses carboidratos ricos em fibras ajudem a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Este conselho pode causar medo no coração de muitas pessoas com SII que estão preocupadas com os efeitos das fibras em seus sintomas. Na verdade, esses alimentos devem ser úteis em termos de aliviar os sintomas da SII, tanto da constipação quanto da diarréia, devido ao efeito das fibras de amolecer e firmar as fezes.O segredo é aumentar lentamente a ingestão de fibras para dar tempo ao sistema para se ajustar.

Com o IBS, também é importante descartar a sensibilidade ao trigo.Cuidado também com a intolerância ao farelo, que pode irritar o sistema intestinal.

Feijão e Legumes

Como outros carboidratos ricos em fibras, feijões e vegetais ricos em amido (por exemplo, batatas) são recomendados como base de uma dieta para diabéticos. O consumo de todos os outros vegetais é incentivado devido aos seus benefícios nutricionais. Se um dos sintomas da SII for excesso de gases e inchaço, a recomendação do feijão pode não ser adequada para você.Outros possíveis problemas vegetais para alguns pacientes com SII são os vegetais crus e o grupo “cabeça”, como couve-flor e brócolis. Com essas exceções, ambos os distúrbios devem ser tratados com a ingestão de uma grande variedade de vegetais.

Frutas

Os conselhos dietéticos para diabéticos incentivam a ingestão de frutas, ao mesmo tempo que desencorajam o suco de frutas. Devido aos seus benefícios nutricionais, os pacientes com SII também devem comer uma grande variedade de frutas, com a principal exceção daqueles que estabeleceram, através do teste respiratório do hidrogênio, que têm intolerância à frutose.

Leite e produtos lácteos

Produtos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura são ideais para ambos os distúrbios. Minimizar o consumo de gordura é de particular importância quando você tem SII, pois a gordura pode fortalecer as contrações intestinais, contribuindo para dores abdominais. Pacientes com SII que têm um diagnóstico firme de intolerância à lactose precisarão tomar cuidado com produtos lácteos.

O iogurte pode ser útil se você tiver SII devido à presença de probióticos benéficos. Se você tem diabetes, deve ler os rótulos com atenção para tomar cuidado com o excesso de açúcar adicionado.

Carne e Peixe

A proteína encontrada na carne e no peixe é geralmente bem tolerada tanto por pessoas com diabetes quanto por pessoas com SII. Escolha variedades magras para minimizar o efeito problemático da gordura no sistema digestivo.

Adoçantes Artificiais

Muitos alimentos para diabéticos contêm adoçantes artificiais. Isso pode ser um problema se você tiver SII, pois alguns adoçantes artificiais podem contribuir para problemas de gases e inchaço.Leia os rótulos com atenção e tome cuidado com adoçantes que terminam em -ol, como sorbitol, manitol e xilitol.

Bons hábitos alimentares para ambos

Os sintomas do diabetes e da SII podem ser ajudados através do estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis. Ambos os distúrbios se beneficiarão com a ingestão frequente de pequenas refeições ao longo do dia, em oposição a grandes refeições. Tente programar suas refeições de maneira consistente no dia a dia. Isso ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a estimular o intestino a estabelecer um ritmo mais consistente.

O forro de prata

Quem foi o primeiro a dizer “A vida é injusta” certamente sabia do que estava falando. Pode ser suficientemente desafiador lidar com um problema de saúde; dois podem parecer esmagadores. O lado bom dessa nuvem negra em particular, a coexistência de diabetes e SII, é que ela força você a se tornar mais consciente e seletivo sobre os alimentos que você coloca em seu corpo. Ambos os transtornos se beneficiam de alimentos saudáveis, nutritivos e minimamente processados. Comer esses alimentos de forma consistente servirá para melhorar sua saúde geral, além de ajudar a manter o diabetes e a SII sob controle.