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É sempre importante que cada um de nós permaneça fisicamente apto e saudável. Também é verdade que fazer exercício a partir dos 40 anos pode, na verdade, ser um potencial protetor contradoenças cardíacas, fragilidade e muitos outros problemas de saúde. Na verdade, também se sabe que praticar exercício na meia-idade pode prevenir várias doenças crónicas, reduzirosteoporose,demênciae manter uma boa saúde geral. No entanto, você precisa saber algumas das melhores coisas sobre como começar a se exercitar em meados dos 40 anos. Então, continue lendo e descubra sobre o mesmo.
Como começar a fazer exercícios em meados dos 40 anos?
Nunca é tarde para entrar em forma ou permanecer saudável! O mesmo é explicado em estudo publicado no Journal JAMA Network Open.(1)Na verdade, melhorar a sua actividade física numa fase posterior da sua vida leva a uma redução dadoenças cardiovasculares, câncer e mortalidade.
Existem estudos que demonstram que o nosso corpo permanece ativo ou em forma por mais tempo se permanecermos ativos por muito tempo. Os estudos demonstraram que os corpos humanos são uma situação de “use ou perca”. Portanto, quanto mais tempo permanecermos ativos, mais tempo poderemos permanecer ativos.(2, 3, 4)
Portanto, é sempre uma boa ideia começar a se exercitar em meados dos 40 anos, caso ainda não tenha começado. No entanto, você precisa saber algumas coisas às quais deve prestar atenção durante os exercícios após os 40 anos.
Fique confortável:
Primeiro de tudo você precisa se sentir confortável com seus sapatos, com suas roupas e com o local onde vai se exercitar. Se você é iniciante, precisa começar devagar; no entanto, se você está acostumado a exercícios intensos, pode continuar com sua rotina de exercícios, mas apenas sob a supervisão de um preparador físico que o informará sobre os exercícios que você precisa fazer.
Verifique com seu médico:
Você deve sempre manter uma nota rigorosa para consultar seu médico antes de começar a se exercitar em meados dos 40 anos. Isso ocorre porque quanto mais envelhecemos, maior é o risco de contrair problemas de saúde. Portanto, converse sempre com seu médico sobre qualquer tipo de condição pré-existente que possa ajudá-lo a determinar os exercícios mais seguros para você. Depois disso, você precisa definir uma meta e fazer um plano personalizado para você. É melhor contratar seu personal trainer.
Escolha as atividades certas:
Escolha as atividades que são adequadas para você ou o que for mais adequado para você. Você também precisa saber que não deve fazer exercícios que não gosta, pois é o que é bastante adequado para sua idade. Tem gente que gosta de caminhar; se você também gosta da atividade pode começar a caminhar; caso contrário, você precisa planejar algo que o excite ou motive a se exercitar em meados dos 40 anos.
Comece a se exercitar com um bom aquecimento:
Você deve saber que, independentemente de sua experiência em exercícios físicos, você deve sempre começar a se exercitar com um aquecimento razoável e isso é mais importante para você à medida que você começa a envelhecer.
Trabalhe na flexibilidade:
Você deve trabalhar em seu nível de flexibilidade. Existem vários testes de flexibilidade para avaliar se um indivíduo corre risco de hipertensão ou problemas de saúde cardíaca. De acordo com especialistas em fitness, você precisa fazer alongamentos ativos isolados, nos quais é necessário manter cada alongamento por cerca de 2 segundos, melhorando assim a circulação sanguínea e a elasticidade.
Preste atenção aos exercícios cardiovasculares:
Você corre o risco de contrair doenças cardíacas quando atingir a meia-idade. Então, você precisa procurar algo que beneficie sua saúde cardiovascular. Você precisa verificar seu nível de colesterol a cada poucos anos e também precisa se concentrar em exercitar seu coração realizando exercícios cardiovasculares, pois isso ajuda a bombear o sangue e a manter o coração saudável. Você pode tentarcaminhada rápida, ou pode ir paracorrida. Isso o ajudará a prolongar sua qualidade de vida.
Experimente técnicas de respiração profunda e ioga antes de se exercitar:
Respiração profundaantes do exercício é benéfico para fornecer mais oxigênio aos músculos. Isso, por sua vez, ajuda o bombeamento do sangue e também torna o exercício mais valioso. Além disso, a respiração profunda também ajuda a aliviar o estresse e você é capaz de se concentrar cada vez mais nos exercícios. Você precisa gastar pelo menos 10 minutos no início de sua rotina de exercícios com uma caminhada rápida, concentrando-se simultaneamente na respiração, ou seja, inspirar adequadamente pelo nariz e expirar pela boca.
Mude seu exercício:
Há chances de você ficar bastante vulnerável a lesões e também ficar entediado ao realizar os mesmos exercícios todos os dias. Mudanças em seu corpo com o envelhecimento tornam as lesões por uso excessivo ainda mais prováveis. Então, mude sua rotina e adicione ou subtraia alguns exercícios para aumentar a variedade, diminuir o tédio e as lesões. Você pode consultar seu treinador a cada 2 meses para uma mudança em sua rotina de exercícios.
Faça do exercício sua prioridade sem desculpas:
Uma das melhores coisas que você precisa ter em mente é não dar desculpas e fazer dos exercícios sua prioridade. É essencial que você se mantenha mais ativo. É verdade que você pode enfrentar muitas barreiras, como hora certa, vida doméstica, vida profissional, filhos e assim por diante. No entanto, você nunca deve dar essas desculpas e fazer do exercício sua prioridade.
Obtenha suporte social se precisar:
Você deve tentar obter apoio social caso precise. Na verdade, ajuda quando você obtém apoio de familiares e amigos enquanto se exercita aos 40 anos. Além disso, você também pode encontrar algum parceiro de exercícios para se exercitar, caso não queira se exercitar sozinho. Você pode tentar ingressar no localandando,correndo,nataçãoeciclismoclubes onde você consegue uma boa companhia para se exercitarem juntos.
Preste atenção às suas lesões antigas:
Você deve sempre tomar cuidado com qualquer um de seus ferimentos antigos. Você deve escolher um exercício que possa ser tolerado pelo seu corpo. Verifique com seu médico antes de se exercitar com qualquer problema de saúde pré-existente ou lesões antigas.
Torne os exercícios dos anos 40 divertidos:
Você também deve saber que quando estiver se exercitando aos 40 e poucos anos, você deve tentar tornar o exercício divertido! Encontre um parceiro para se exercitar, conte com atividades físicas como jardinagem que são bons exercícios também. Você também pode incluir ioga para aumentar sua flexibilidade, o que também o ajudará a relaxar e a aliviar o estresse indesejado. Então, o melhor é escolher treinos que te entretenham e que você gostaria de fazer sem ficar entediado ou perder o interesse. Dessa forma, você pode atingir melhor seus objetivos de condicionamento físico.
Preste atenção à sua dieta:
Além de todas as dicas de exercícios, você precisa prestar muita atenção ao que come. Você deve ter uma dieta saudável e incluir muitos vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas e reduzir o consumo excessivo de alimentos processados ou açúcar. Você precisa aumentar a ingestão de proteínas em alguns dias durante o exercício. Adicionar proteína à sua dieta diminuirá oíndice glicêmicoefetivamente.
Remover:
Sabemos como é importante começar a se exercitar aos 40 anos e também conhecemos algumas dicas que ajudam você a começar a se exercitar aos 40 anos. É sempre importante que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer treino e você também precisa contratar um personal trainer para planejar os exercícios corretos e definir metas adequadas para sua saúde e condicionamento físico geral.
Referências:
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2727269
- https://bjsm.bmj.com/content/early/2018/05/24/bjsports-2017-098733.long
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3873278/
- https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1001335
