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É um equívoco comum pensar que vitaminas e nutrição são a mesma coisa. Embora tenham algumas semelhanças, também existem muitas diferenças entre eles.
A vitamina é um composto orgânico que obtemos através da dieta ou de suplementos multivitamínicos naturais. Os nutrientes, por outro lado, podem ser sintetizados em nosso corpo com uma ingestão suficiente de água e alimentos ricos em proteínas, como carne, ovos, etc.
Existem 13 nutrientes essenciais que incluem oito vitaminas diferentes (A, D, E, K1/2), bem como minerais (cálcio), eletrólitos (magnésio), aminoácidos (triptofano), antioxidantes e fitonutrientes (carotenóides). Todos estes trabalham juntos para nos fornecer energia e manter a saúde do nosso corpo.
Embora estes suplementos sejam muito úteis, não devem substituir os nutrientes e vitaminas necessários à nossa dieta diária.
A importância das vitaminas
As vitaminas são compostos orgânicos encontrados naturalmente nos alimentos e que o corpo necessita em pequenas quantidades para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. A falta de vitaminas pode levar a uma doença conhecida como “deficiência de vitaminas”, que causa sintomas como fadiga, falta de ar, tontura e queda de cabelo.
As vitaminas ajudam a proteger o corpo contra infecções, produzindo glóbulos brancos responsáveis por afastar invasores estranhos dentro do corpo.
Muitas vitaminas essenciais são cruciais no processo de crescimento muscular. Por exemplo, as vitaminas essenciais para o crescimento muscular incluem as vitaminas A, B12, C, D, E e K. Aqueles que não recebem vitaminas essenciais suficientes correm o risco de ter distúrbios que diminuem a sua capacidade de desenvolver músculos.
Não há como negar o fato de que as vitaminas são importantes para o nosso dia a dia. Não é possível manter-se saudável e em forma sem uma ingestão adequada.
A importância da nutrição no seu corpo
Os quatro principais nutrientes necessários ao nosso corpo, ou seja, carboidratos, gorduras, proteínas e vitaminas. Eles precisam ser retirados diariamente dos alimentos que comemos regularmente.
Os carboidratos são os açúcares e amidos que ingerimos em praticamente tudo, desde bebidas a cereais e sobremesas. Nosso corpo decompõe esses carboidratos em glicose e depois os converte novamente em glicogênio (energia) para uso posterior.
A proteína é o próximo nutriente, pode ser obtida a partir de carne, peixe, ovos e soja. Nosso corpo precisa dessa pequena quantidade de proteína para substituir algumas células (um processo chamado mitose) todos os dias.
A gordura é outro nutriente que nosso corpo necessita diariamente, embora não tanto quanto os dois primeiros. Fornece amortecimento para nossos ossos e órgãos, mantém nossa pele e cabelo saudáveis.
Como a nutrição afeta as vitaminas
Nutrição e vitaminas estão relacionadas. A nutrição afeta a forma como o corpo absorve e utiliza as vitaminas, bem como a velocidade com que o faz. Como ambos afetam um ao outro dessa maneira, você precisa entender como o fazem. Em primeiro lugar, existem dois tipos diferentes de nutrição: macronutrientes e micronutrientes.
Os macronutrientes são compostos de gordura, proteína e carboidratos. Esses são os principais tipos de nutrientes dos quais você depende quando se trata de ajudar seu corpo a absorver vitaminas. Por exemplo, as gorduras ajudam o corpo a absorver certas vitaminas, como a Vit. A, D, E e K.
Por outro lado, alguns micronutrientes incluem vitaminas e minerais que ajudam no funcionamento adequado das células dentro do corpo. As vitaminas afetam a forma como você absorve seus nutrientes. Por exemplo, a vitamina B6 ajuda a absorver proteínas e a vitamina D ajuda a absorver cálcio e magnésio.
As vitaminas A e E ajudam a reduzir o risco de desenvolver doenças oculares relacionadas à idade, como catarata, glaucoma e DMRI (degeneração macular relacionada à idade).
Portanto, você precisa saber em quais vitaminas você tem deficiência e como seu plano nutricional geral pode ajudar a equilibrar as coisas.
Benefícios da combinação de vitaminas e nutrição
Não há dúvida de que combinar nutrição e vitaminas é muito útil para ajudar o nosso corpo a ficar mais forte e saudável. Há muitos benefícios nessa abordagem. Alguns dos mais importantes são:
- O corpo ganhará mais energia dos alimentos por si só, o que significa que você não se sentirá tão cansado como antes.
- As vitaminas de suporte imunológico ajudam o sistema imunológico do corpo a ficar muito mais forte e melhor preparado para combater quaisquer doenças ou infecções potenciais que estejam por aí.
- Receber todos esses nutrientes ajuda a perder peso com muito mais facilidade, com menos riscos de problemas de saúde e a manter a elasticidade da pele.
- As vitaminas ajudam a manter as células sanguíneas saudáveis e equilibradas para que possam funcionar de forma eficaz, sem interrupções ou problemas.
- Uma vez que todos esses nutrientes estejam dentro do corpo, eles produzirão células muito mais rapidamente. Isso significa que feridas, cicatrizes e outros ferimentos que demoram para cicatrizar o farão em tempo recorde.
Estes são apenas alguns dos benefícios da combinação de vitaminas e nutrição. Pessoas que praticam esse tipo de estilo de vida regularmente são mais saudáveis e mais capazes de realizar outras atividades.
Como combinar vitaminas e nutrição corretamente
Não importa que tipo de vitaminas você tome. Para combinar vitaminas e nutrição da maneira certa, seria melhor tomá-las com alimentos, porque seu estômago absorve melhor os nutrientes com os alimentos contidos nele. Ao tomar suplementos vitamínicos, como gotas de vitamina B12, certifique-se de tomá-los pelo menos uma hora após a refeição, para não estragar todo o seu sistema digestivo.
Além disso, tome suplementos vitamínicos pela manhã ou durante o dia para que eles tenham tempo suficiente para entrar no corpo antes de dormir.
A melhor maneira de garantir que você está combinando vitaminas e nutrição é garantir que sua nutrição inclua todos os três tipos de macronutrientes. Gorduras, carboidratos e proteínas são importantes para que seu corpo tenha os melhores nutrientes possíveis.
Por exemplo, você pode tomar um café da manhã contendo ovos para proteínas, algumas frutas ou suco para carboidratos e amêndoas ou abacate para gordura. Este é apenas um dos muitos exemplos de como pode ser sua dieta ao tentar obter todos esses nutrientes em seu corpo!
A verdade sobre os suplementos vitamínicos é que, quer você decida tomá-los separadamente ou junto com a nutrição, você deve tomá-los regularmente para que seu corpo possa ter o que precisa para produzir células e manter sua saúde geral em boas condições.
Consistência é fundamental quando se trata de vitaminas e nutrição. Você deve ser consistente se quiser resultados e benefícios para o seu corpo. Por exemplo, se você tomar biotina líquida em dias alternados ou apenas uma vez por semana, não obterá todos os benefícios. É melhor tomá-los diariamente e assim obter uma dose saudável do que seu corpo precisa.
Conclusão
Vitaminas e nutrição são muito importantes para o funcionamento do seu corpo. Combiná-los é a melhor forma de dar ao seu corpo o que ele precisa para ser saudável e forte!
Como qualquer outro ser vivo, existe uma ligação entre vitaminas e nutrição. Esta relação pode ser mutuamente benéfica se compreendermos bem a sua dinâmica. Tanto as vitaminas quanto a nutrição têm o poder de causar um enorme impacto nas funções do seu corpo. Um equilíbrio adequado de ambos é fundamental se você quiser se sentir feliz e saudável.
Da mesma forma, muita gente se pergunta: “as vitaminas melhoram a alimentação?” A resposta é sim! É por isso que é sempre aconselhável incluir estes dois componentes integrais na sua dieta todos os dias, de preferência em cada refeição. Espero que este artigo tenha lhe dado mais.
