Como calcular seu IMC (Índice de Massa Corporal)

O cálculo do índice de massa corporal (IMC) envolve o uso de uma fórmula simples com peso (em libras ou quilogramas) e altura (em polegadas ou metros). O IMC é usado para estimar a gordura corporal e determinar se você está abaixo do peso, com peso saudável ou acima do peso. No entanto, as suas falhas e limitações como métrica de saúde estão bem documentadas.

O IMC é uma medida desatualizada e falha. Não leva em consideração fatores como composição corporal, etnia, sexo, raça e idade. Embora seja uma medida tendenciosa, o IMC ainda é amplamente utilizado na comunidade médica porque é uma forma barata e rápida de analisar o potencial estado de saúde e os resultados de uma pessoa.

Como calcular o IMC

Você pode calcular seu IMC usando habilidades matemáticas simples. Pode ser feito utilizando o sistema métrico (quilogramas e metros) ou o sistema imperial (libras e polegadas):

Aqui estão alguns exemplos de como aplicar essas fórmulas:

Exemplo 1: Calculando o IMC com quilogramas

Exemplo 2: Calculando o IMC com Libras

Calculadoras de IMC on-line para adultos, crianças e adolescentes também estão disponíveis no site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e como aplicativos para smartphones.

Outras ferramentas de cálculo de IMC

Os gráficos de referência úteis a seguir podem ajudá-lo a encontrar seu IMC com base em sua altura e peso. Há também um gráfico de referência para crianças a partir de 2 anos.

Gráfico de IMC para adultos

Gráfico de IMC para crianças

O que significam as pontuações do IMC?

A faixa ideal para um IMC saudável é entre 18,5 e 24,9. Qualquer coisa acima e abaixo desses valores é tecnicamente considerado abaixo do peso e acima do peso, respectivamente.

As pontuações do índice de massa corporal são divididas nas seguintes categorias:

• Abaixo do peso: IMC inferior a 18,5
• Peso normal: IMC de 18,5 a 24,9
• Sobrepeso: IMC de 25 a 29,9
• Obesidade: IMC de 30 ou superior

A obesidade às vezes é dividida em categorias adicionais:

• Classe 1 (obesidade leve): IMC 30 a 34,9
• Classe 2 (obesidade moderada): IMC 35 a 39,9
• Classe 3 (obesidade grave): IMC de 40 ou superior

Como o IMC afeta sua saúde

As pontuações do IMC na faixa de baixo peso indicam um risco maior de desenvolver:

• Deficiências nutricionais
• Anemia
• Um sistema imunológico enfraquecido
• Osteoporose
• Problemas de fertilidade
• Problemas cardíacos

Pontuações de IMC nas categorias de sobrepeso e obesidade podem indicar maior risco de doenças como:

• Doença cardíaca
• Pressão alta
• Câncer
• Osteoartrite
• Diabetes tipo 2
• Cálculos biliares
• Apneia do sono
• Colesterol alto
• Doenças hepáticas

O excesso de gordura corporal tem sido associado a um risco aumentado de vários problemas de saúde, mas é importante lembrar que os cálculos do IMC por si só não conseguem diagnosticar problemas de saúde. Em vez disso, pode identificar possíveis sinais de alerta.

Prós e contras do IMC

O IMC é uma maneira simples de estimar a gordura corporal. É conveniente, barato e pode ser realizado em qualquer lugar. O IMC pode ser útil na identificação de alguém com certos riscos para a saúde e, por isso, é utilizado universalmente por prestadores de cuidados de saúde em todo o mundo.

No entanto, também tem limitações significativas. Como ferramenta, a pontuação do IMC não tem valor diagnóstico real, mas é usada para ajudar a calcular o risco de certas doenças (como um estimador de risco cardíaco).

Mesmo em condições como a síndrome metabólica, o IMC não desempenha nenhum papel no diagnóstico da doença (embora possa ajudar a definir metas de perda de peso para alguém que foi diagnosticado).

O IMC também pode ser um alarme falso para um número significativo de pessoas devido aos fatores que o IMC não leva em consideração.

Aqui estão vários exemplos:

• Massa muscular: Como o IMC não consegue distinguir entre gordura e músculo, ele pode superestimar a gordura corporal em atletas ou indivíduos com muita massa muscular. Também pode subestimar a gordura corporal em pessoas com muito pouca massa muscular.
• Sexo: As mulheres tendem a ter mais gordura corporal do que os homens. Portanto, uma mulher na faixa normal pode correr um risco maior de doenças cardíacas e outras condições do que o seu homólogo masculino com o mesmo IMC.
• Idade: O IMC pode não prever com precisão os riscos para a saúde de jovens e idosos.Por exemplo, um IMC abaixo de 23 em alguém com mais de 75 anos – que está na faixa “normal” para adultos – está associado a um maior risco de mortalidade (morte), enquanto estar na faixa de “excesso de peso” não está.
• Raça/etnia: As proporções de gordura corporal podem variar de acordo com a raça, o que significa que as pontuações de IMC podem significar coisas muito diferentes se você for asiático (que tem maior proporção de gordura corporal do que brancos com o mesmo IMC) ou branco (que tem maior proporção de gordura corporal do que negros com o mesmo IMC).
• Formato do corpo: As evidências sugerem que a localização da gordura corporal é importante. Aqueles que carregam peso na cintura – o que é chamado de formato corporal de “maçã” – apresentam maiores riscos à saúde do que pessoas com formato de “pêra” (aqueles que acumulam peso nos quadris e coxas).

Por esta razão, alguns especialistas argumentam agora que as interpretações do IMC precisam ser adaptadas para grupos específicos.

Quem não deve usar o IMC?
O IMC não deve ser utilizado em crianças menores de 2 anos de idade. A Academia Americana de Pediatria recomenda o uso do IMC para triagem de sobrepeso e obesidade em crianças a partir dos 2 anos de idade.

Quais são as alternativas ao IMC?

Alguns pediram a “aposentadoria” do IMC por causa dessas limitações. Embora as suas desvantagens sejam amplamente aceites, o IMC continua a ser utilizado em parte devido à sua simplicidade e conveniência.

Mesmo assim, existem outros métodos para medir a gordura corporal e/ou avaliar os riscos para a saúde que podem ser utilizados no lugar (ou em adição ao) IMC, tais como:

• Circunferência da cintura: A gordura transportada pelo meio do corpo pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. O risco aumenta para mulheres com medidas de cintura superiores a 35 polegadas e homens com medidas de cintura superiores a 40 polegadas.
• Relação cintura-quadril: Dividir a circunferência da cintura pela circunferência do quadril também pode fornecer informações sobre possíveis riscos à saúde. Uma medida de 0,9 ou mais para mulheres e 1,0 ou mais para homens indica um risco maior.
• Medidas de dobras cutâneas: Os percentuais de gordura corporal podem ser estimados através do uso de paquímetros (uma ferramenta semelhante a um alicate que mede a espessura da pele). As medições são feitas em várias partes do corpo. A gordura corporal é então calculada com base em uma fórmula matemática.
• Escala inteligente:A gordura corporal pode ser estimada com certas balanças de banheiro “inteligentes”. Essas balanças medem a gordura corporal enviando uma corrente elétrica inofensiva pelo corpo.

Métodos de medição mais sofisticados também podem ser encontrados em ambientes especializados ou de pesquisa, incluindo:

• Pesagem subaquática: Também chamada de pesagem hidrostática ou densitometria, envolve pesar-se no ar e depois na água. As duas medidas são então comparadas para calcular a gordura corporal.
• Deslocamento de arpletismografia(ADP):Isso usa o ar para estimar o percentual de gordura corporal com base na densidade do seu corpo.
• Absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA): esta tecnologia de imagem é usada para avaliar a composição corporal, incluindo gordura, massa muscular e densidade óssea.