Como aumentar sua memória?

Um cérebro firme e bom depende totalmente da memória. Qualquer que seja a sua idade e qualquer profissão que você exerça, um cérebro saudável com uma memória sólida é essencial. Para um aluno que se candidata a exames, ou para um profissional ocupado com uma agenda agitada, ou mesmo para um idoso que deseja melhorar a saúde com uma memória ousada, existem várias formas de aumentar a sua memória e desempenho.

A idade nunca é uma restrição para aumentar sua memória. Muitas vezes você pode ver um homem de mais de 60 anos resolvendo Sudoku e quebra-cabeças complicados. Os cientistas revelaram nos últimos dias que a idade é apenas um número. Está tudo na mente. Certa vez ouvi um homem dizer “Tenho 20 anos e quarenta anos de experiência”. A neuroplasticidade é um conceito novo hoje em dia que fala de como a mente humana se adapta e se ajusta rapidamente ao mundo e à sociedade em mudança. Com uma preparação perfeita e um brainstorming, a massa cinzenta do seu cérebro pode criar novos caminhos neurais em busca de mecanismos diversificados.

Como aumentar sua memória Dica nº 1: tentar exercitar o cérebro com coisas novas é a melhor maneira de aumentar sua memória

Você já se perguntou por que algumas pessoas se destacam das outras em pensamento e mentalidade? A única razão é porque seu cérebro e memória nunca ficam ociosos. Como diz o provérbio “pedra que rola não junta musgo”. Quando você chega à adolescência, o cérebro é capaz de absorver novas ideias e desenvolver milhões de vias neurais. Ele lembrará os dados em um ritmo mais rápido, resolverá quebra-cabeças e enigmas de um novo ponto de vista e analisará problemas com menos esforço. Para aumentar sua memória, tente exercitar o cérebro com coisas novas.

Agora surge a pergunta de um milhão de dólares “como usar”. Bem, como acontece com todas as coisas nos aspectos da vida, quanto mais você trabalha mentalmente, mais capaz e forte será a memória. Você pode resolver quebra-cabeças, enigmas e quebra-cabeças com novas atividades de desenvolvimento cerebral que agora são muito populares entre crianças, jovens e homens mais velhos. Os melhores quebra-cabeças cerebrais libertam você dos emaranhados monótonos da vida diária e ajudam a refrescar a memória de uma forma que aumenta sua memória. Existem 4 atividades principais para um cronograma de fortalecimento cerebral:

• As atividades para estimular o cérebro sempre têm algo novo e inovador para você. A diferença é que a atividade com a qual você está lidando deve ser desconhecida e diferente para você. Algo que você pode dizer fora da caixa. Qualquer que seja o nível de dificuldade do enigma e do quebra-cabeças, se estiver na zona de conforto, as coisas se tornarão inúteis. Para nutrir e elevar o padrão do cérebro, o desenvolvimento de novas habilidades e o aprendizado de novas técnicas devem ser uma opção.
• É exigente e requer verdadeira habilidade. Pensar nisso diz que a atividade para estimular o cérebro requer atenção cuidadosa e muito sutil. Não basta resolver a parte verdadeira e continuar o resto monótono e com força. O verdadeiro desafio exige restrição de todas as formas possíveis com muito esforço mental. Tipo, aprender uma música que é imprevisível a cada segundo. Se você memorizou a parte difícil, os jogos perderam.
• A destreza e realização é uma nota positiva por si só. Isso fala de atividades que ajudam você a começar do nível iniciante e final ao nível de especialista. À medida que você avança, as habilidades melhoram e seu cérebro se desenvolve, improvisando assim as habilidades de suas capacidades. Assim que o próximo nível estiver à sua vontade, você deve pensar em não gastar tempo e energia no mesmo nível, vá para o próximo nível.
• É benéfico e vale a pena a energia gasta. Recompensas e elogios como prêmios e aumento dos níveis de energia ajudam no processo geral de aprendizagem. A atividade deve ser muito interessante e benéfica para que, uma vez iniciada, continue praticando em um processo contínuo para obter melhores benefícios e experiência. Portanto, escolher o seu desafio torna-se, de certa forma, o maior desafio.

Como aumentar sua memória Dica nº 2: o exercício físico é obrigatório se você deseja aumentar sua memória

O exercício físico é obrigatório se você deseja aumentar sua memória. O exercício físico é importante porque refresca o cérebro, aumentando o nível de oxigênio no cérebro. Também diminui riscos como diabetes e doenças cardíacas. O exercício também melhora a neuroplasticidade, fornecendo sangue e oxigênio à matéria cerebral por meio de exercícios e prática de ioga diariamente. Abaixo estão algumas dicas sobre como estimular seu cérebro através de um treino físico:

• Aeróbica é uma boa forma de exercício físico. Isso ocorre porque dançar em ritmos continua bombeando sangue não apenas para o cérebro, mas também melhora a circulação sanguínea por todo o corpo, o que é um fator muito bom.
• Praticar exercícios pela manhã é o melhor horário para se exercitar. É o momento em que seu corpo aceitará plenamente a circulação sanguínea e outros fatores benéficos. Além disso, sua mente está renovada para novos desafios e obstáculos que surgirão em seu caminho.
• O próximo grande fator é que a aeróbica também proporciona uma boa coordenação olho-mão. Os exercícios que você pode escolher devem incluir habilidades motoras complexas, pois são, de certa forma, valiosos para o corpo e para a mente.
• Além disso, o treino físico é uma ótima opção que ajuda a superar a letargia mental e o cansaço após um difícil desafio que temos pela frente. Uma curta caminhada ou uma corrida matinal também podem ser uma opção.

Como aumentar sua memória Dica nº 3: durma no mínimo 8 horas por dia para aumentar sua memória

Durma pelo menos 8 horas por dia para aumentar sua memória. Há uma grande confiança na quantidade que você dorme e na quantidade que você trabalha. Para um bom funcionamento e manter a mente fresca, é obrigatório um bom mínimo de 7,5 a 9 horas de sono. As estatísticas dizem que, em média, 95% dos adultos comprometem os seus hábitos de sono. A privação de sono nunca deve ser comprometida. A grande diferença está quando você começa a ter dores de cabeça após um sono ruim ou insuficiente. Uma vez comprometido o sono, com uma ressaca patética, todos os desafios são fáceis.

• Hábitos de sono regulares e oportunos devem ser mantidos. Não pule nem mesmo para festas de sábado ou saídas de domingo à noite.
• Desligue a televisão muito antes de ir para a cama. A emissão de luz da televisão torna seus hormônios fracos e letargicos.
• Pare de tomar cafeína depois do almoço. Se você é viciado nisso, então é um “NÃO” direto.

Como aumentar sua memória Dica nº 4: amigos são motivadores e podem ajudar a aumentar sua memória

Os amigos são motivadores e podem contribuir para aumentar a sua memória. Você já pensou que uma conversa leve com um amigo ou um ótimo encontro com ele com vários assuntos para conversar melhoraria sua memória? Amigos são os que melhor se adaptam aqui. Estudos mostram que os amigos dão um grande impulso à sua energia. Sair com os amigos ou ir ao cinema com eles pode ser um grande fator de motivação. Relacionamentos saudáveis ​​promovem a energia do cérebro para uma vida melhor.

Os relacionamentos são importantes na medida em que trazem consigo os diversos gostos da vida. O ser humano é um animal social. Ele não pode se dar ao luxo de ficar sozinho, distante de todos os modos de vida. Os relacionamentos trazem vibrações fortes e positivas em nossos cérebros. Na verdade, conversando com outras pessoas, um bate-papo regular é o exercício mais conhecido para o cérebro.

A escola de saúde pública de Harvard apresentou uma análise de pesquisa afirmando que as pessoas que são mais ativas não cochilam facilmente. Relacionamentos significativos são serviços de valor agregado à sua vida. Os benefícios da socialização trazem, de certa forma, vantagens adicionais ao seu modo de vida pensante. Então, para refrescar o cérebro, entre para um clube, seja voluntário em algumas atividades que formem um grupo ou clube. Você também pode optar por um animal de estimação, como um cachorro, que é um animal altamente social e amigável.

Como aumentar sua memória Dica nº 5: ao gerenciar o estresse de maneira adequada, você será capaz de aumentar sua memória

Verifique seus níveis de estresse e gerencie-os adequadamente para aumentar sua memória. Um dos piores inimigos do aumento do seu cérebro é o estresse. O estresse resulta em danos ao campus do hipopótamo. Às vezes, pode levar à perda de memória. Como você gerencia seu nível de estresse?

• Aprenda o hábito de dizer um “NÃO” claro e dê exemplos realistas e que possam ser monitorados.
• Não se esqueça de fazer pausas ocasionais.
• Expresse seus sentimentos. Não há benefício em ser introvertido.
• Leve uma vida equilibrada controlando a vida entre trabalho e lazer.
• Não leve uma vida multitarefa. Faça uma tarefa de cada vez.

Como aumentar sua memória Dica nº 6: Aumente sua memória mantendo uma dieta saudável e estimulando o cérebro

Aumente sua memória mantendo uma dieta saudável e estimulando o cérebro. Semelhante a um carro que precisa de combustível de boa qualidade para mantê-lo bem conservado, o corpo precisa de uma dieta saudável e que estimule o cérebro. Uma dieta baseada em gorduras saudáveis ​​é boa. Essas gorduras podem ser azeite, nozes, peixes que são benéficas para o corpo e para o cérebro. Melhora a memória e a saúde do cérebro. Aqui estão algumas dicas que irão aumentar a memória cerebral e reduzir o risco de demência.

• Não perca o ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são muito nutritivos. O peixe é uma grande fonte de ômega-3. Salmão, cavala, truta, atum, sardinha, linguado e arenque são os peixes gordurosos de água fria.
• O que você faz se não gosta de peixes e é totalmente vegetariano? As frutas e vegetais que possuem uma rica fonte de ômega 3 são nozes, óleo de linhaça, sementes de abóbora, abóbora, feijão, espinafre, semente de linhaça moída, brócolis e soja.
• Alimentos como carne vermelha, manteiga, leite integral, natas, queijo e sorvete contêm gordura saturada e aumentam o risco de demência.
• O importante é comer mais frutas e vegetais. Os vegetais coloridos e verdes são uma grande fonte de antioxidantes que aumentam o fornecimento de oxigênio ao cérebro e evitam danos às células cerebrais. Esses alimentos antioxidantes também são conhecidos como fontes de “superalimento”.
• Vá em frenteChá verde. Os polifenóis são um ingredienteChá verde. Eles lutam contra os radicais livres que têm a probabilidade de danificar as células cerebrais e são antioxidantes. Reduz o processo de envelhecimento cerebral.
• O suco de uva é bom, mas em grandes quantidades pode ser prejudicial. É muito essencial que o seu consumo de álcool esteja sob controle. Para mulheres, 1 copo por dia e 2 para homens está ok. Outra opção de álcool é o vinho, que é bom. O vinho tinto é rico em resveratrol. É um flavonóide que melhora o fluxo sanguíneo no corpo e diminui o risco dedoença de alzheimer. Outras opções podem ser suco de uva, uvas frescas, suco de cranberry e frutas vermelhas com amendoim.

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