Table of Contents
Quando falamos sobre metabolismo, na maioria das vezes nos referimos à taxa metabólica do corpo. Esta é a taxa à qual as células “queimam” os alimentos para produzir energia que é medida em calorias. A taxa metabólica é influenciada por vários fatores diferentes no corpo, mas a maioria de nós pensa na glândula tireoide e nos hormônios da tireoide. Provavelmente tem um dos maiores efeitos no metabolismo, mas o mesmo acontece com os alimentos que comemos e o nosso nível de atividade.
A taxa metabólica do corpo está diretamente relacionada ao seu humor, níveis de energia e até peso corporal. Se o seu metabolismo for mais elevado, seu corpo queimará mais calorias para produzir energia. Isso significa que armazenará menos gordura, reduzindo assim o peso corporal. E produzirá mais energia, o que significa que você se sentirá menos cansado e com mais energia. Nossa taxa metabólica não permanece constante durante a vida, nem mesmo durante o dia.
Ele diminui quando estamos dormindo e aumenta durante as horas de vigília ou quando estamos mais ativos. Às vezes, porém, as mudanças na taxa metabólica não são como esperaríamos. Isso nem sempre significa que temos que recorrer a hormônios ou estimulantes sintéticos da tireoide para aumentar nosso metabolismo. Existem muitas outras medidas simples de dieta e estilo de vida que podemos tomar para aumentar o metabolismo sem drogas. Alguns funcionam mais rápido do que outros e podem ser duradouros ou apenas de curto prazo.
Por que o metabolismo fica mais lento?
Músculos são queimadores de altas calorias
Todas as células do corpo produzem energia para sobreviver. As células musculares queimam mais calorias, mesmo quando em repouso. Portanto, os músculos têm um efeito direto na taxa metabólica do corpo. Se você deseja aumentar o seu metabolismo, certifique-se de ter células musculares suficientes para continuar queimando calorias, dia e noite. Mas o músculo depende do grau em que é usado. Se você for menos ativo, seus músculos diminuirão de tamanho, queimando efetivamente menos calorias. O exercício, e especificamente o treinamento com pesos, pode, portanto, ser útil para aumentar o tamanho dos músculos e garantir maior uso de calorias. Você não precisa ser corpulento e musculoso para se beneficiar do maior gasto calórico das células musculares.
Exercício Aeróbico Diário
Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares forçam seu corpo a produzir mais energia. Durante esses exercícios, seu nível de atividade física aumenta bastante em um curto período de tempo. Para sustentar sua maior demanda energética, o corpo deve queimar mais calorias. Ter comida suficiente para queimar é obviamente necessário. Mas mesmo assim as células têm de enfrentar o aumento da procura, aumentando a sua produção de energia. Ao fazer exercícios aeróbicos diários, seu corpo é forçado a manter uma taxa metabólica mais elevada, sustentada por horas e dias. Enquanto o aumento da procura sob a forma de exercício aeróbico for contínuo, o aumento da taxa metabólica será sustentado.
Mantenha sua ingestão de água
Você poderia pensar que recorrer a uma bebida energética ou açucarada é a melhor escolha para aumentar o seu metabolismo. Mas a água pura também pode fazer maravilhas. A água é o principal meio do corpo e é necessária em quantidades suficientes para um funcionamento ideal. Infelizmente, muitos de nós não bebemos água suficiente por conta própria. Mesmo a desidratação leve pode desacelerar o seu metabolismo e você sente isso como baixos níveis de energia, mesmo que esteja se exercitando, comendo bem e dormindo o suficiente. Lembre-se da regra 8-8. Você deve beber 8 copos de água diariamente, sendo que cada copo tem pelo menos 8 onças. A quantidade diária de ingestão de água deve ser em torno de 68 onças ou 2 litros.
Pergunte a um médico online agora!
Coma pouco e com mais frequência
O corpo humano possui vários mecanismos para sobreviver. Uma delas é pegar o excesso de calorias (alimentos) que não estão sendo utilizadas imediatamente e guardá-las para uso posterior. Seu metabolismo pode desacelerar se as refeições forem muito espaçadas. Naturalmente, você tenderá a comer mais por refeição se fizer menos refeições por dia. Esse excesso é armazenado como gordura que não é utilizada tão rapidamente para a produção de energia. Ao comer refeições menores com mais frequência em um dia do que 3 refeições completas, você fornece constantemente ao seu corpo alimentos para a produção de energia. O ideal é que você coma cerca de 5 vezes ao dia, em vez de 3 refeições, como a maioria de nós acha normal. Três refeições de tamanho moderado e dois pequenos lanches entre elas são o ideal.
Durma o suficiente todos os dias
O sono tem uma série de efeitos fisiológicos no corpo. Permite que seu corpo descanse e se recupere do esforço físico e mental do dia. Naturalmente você se sente cansado e menos entusiasmado para praticar atividades físicas ou mentais se não dormir o suficiente na noite anterior. Sabe-se agora que as pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar peso por vários motivos. Dormir o suficiente todos os dias ajudará seu corpo a lidar melhor com as demandas energéticas das horas de vigília. A questão nem sempre é quanto você dorme, mas sim a qualidade do sono. Tente garantir que você durma em um quarto fresco, que esteja confortável e que possa dormir por pelo menos 7 horas seguidas.
Alimentos energéticos para um impulso
A maioria de nós pensaria em açúcar e outros alimentos doces para aumentar a energia. Mas este não é necessariamente o caso. Em vez disso, julgue os alimentos que você ingere, especificamente os carboidratos, pelo seu índice glicêmico (IG). Alimentos com baixo IG são metabolizados lentamente, garantindo assim um fornecimento prolongado de nutrientes para a produção de energia. Portanto, é melhor para aumentar o seu metabolismo por longos períodos. Carboidratos não refinados e alimentos ricos em proteínas são normalmente de baixo IG. Alguns alimentos podem aumentar sua taxa metabólica por um curto período. Sabe-se que alimentos e bebidas com cafeína têm esse efeito. Mas nem sempre se sabe que alimentos picantes também causam pequenos aumentos no metabolismo. Alimentos picantes com baixo IG são, portanto, ideais.
