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O desejo sexual (libido) é o desejo de se envolver em atividades, fantasias e prazeres sexuais. É um sistema complexo estimulado por fatores biológicos, psicológicos, sociais e ambientais.Se você notou uma queda no seu desejo por sexo, seja em casal ou sozinho, é normal ficar confuso ou preocupado.
A diminuição do desejo sexual tem várias causas e soluções. Se você está se perguntando como aumentar seu desejo sexual, há várias etapas que você pode seguir.
Causas Comuns
Existem diversas causas de umabaixo desejo sexual. Uma combinação deles ou apenas um pode estar causando o problema. Se você quiser entender como aumentar seu desejo sexual, entender por que ele está baixo pode ajudar. As causas comuns incluem:
- Conflitos de relacionamento
- Condições de saúde mental (por exemplo, depressão e ansiedade)
- Problemas sexuais, como disfunção erétil ou secura vaginal
- Alterações hormonais (por exemplo, menopausa)
- Efeitos colaterais de certos medicamentos
- Consumo de álcool
- Fadiga e estresse
Estratégias
Depois de identificar uma ou mais causas subjacentes, você pode explorar uma série de abordagens para aumentar o desejo sexual. Porqueexcitação sexualtem aspectos emocionais, físicos, biológicos e sociais, é essencial considerar uma abordagem holística ao tratamento. As abordagens podem incluir o seguinte:
Mudanças no estilo de vida:
- Elimine ou reduza o consumo de drogas, álcool e fumo.
- Faça um exame físico regular para descartar condições subjacentes.
- Adicione exercícios moderados à sua rotina e mantenha um peso saudável.
- Faça do sono de qualidade uma prioridade.
- Coma potencialmentealimentos que aumentam a libidocomo chocolate, ostras, alho e feno-grego.
- Considere experimentar ervas como Ginkgo biloba, raiz de maca ou ginseng.Certifique-se de discutir com seu médico se eles interagiriam com seus outros medicamentos.
Concentre-se na intimidade emocional:
- Dediquem tempo de qualidade ao seu relacionamento e considere desligar a TV e outras telas para conversar ou para agendar uma atividade que vocês gostem juntos.
- Explore sexo prazeroso com mais comunicação,zonas erógenas, preliminares, lubrificante, brinquedos ou posições. Concentre-se na conexão acima do orgasmo.
- Considere a terapia sexual para você ou como casal para entender seus objetivos sexuais ou superar bloqueios mentais.
- Faça um diário sobre seus desejos, necessidades e interesses sexuais para entender melhor o que você gosta no quarto.
- Comunique-se cedo e frequentemente com seu parceiro sobre seu relacionamento e necessidades.
Fale com um profissional médico:
- Pergunte a um médico sobre medicamentos prescritos que você toma e que podem estar afetando sua libido.
- Considere solicitar testes hormonais e perguntar ao seu médico sobreterapia de reposição hormonalopções.
O que é um desejo sexual normal?
Não existe nenhum padrão para um desejo sexual “normal”.Sua libido básica pode naturalmente variar daquela de seus amigos e de outras pessoas com quem você pode se comparar. Uma pessoa pode ficar satisfeita com uma libido que pode parecer maior ou menor que a dos outros.
Compreendendo as mudanças no desejo sexual
Muita coisa pode impactar a libido, e é normal passar por períodos em que sua libido está mais baixa do que o normal ou diferente da de um amigo. Em vez disso, observe de forma mais holística como sua vida e seu desejo sexual estão relacionados. Aqui estão alguns desafios e mudanças na vida que podem afetar sua libido.
Terminologia
Verywell Health usa terminologia inclusiva para sexo ou gênero. Ao citar autoridades de pesquisa ou de saúde, são usados os termos para sexo ou gênero da fonte. Noutros casos, “homem”/”homem” refere-se a uma pessoa identificada como homem à nascença, e “mulher”/”mulher” refere-se a uma pessoa identificada como mulher à nascença. As pessoas podem identificar-se com um género ou géneros diferentes daqueles atribuídos à nascença.
Idade: mudanças hormonais e estilo de vida
Desejo sexualdiminui e diminui com a idadeem todos os indivíduos e gêneros.
Pessoas com ovários experimentam diversas alterações hormonais durante a vida, comomenstruação, gravidez emenopausa. O desejo sexual está intimamente relacionado aos hormônios (estrogênio e testosterona), por isso é normal ver mudanças nessas fases.
Muitas mulheres relatam um aumento na atividade sexual durante os 30 anos. O desejo sexual é individual, mas de acordo com alguns estudos, as mulheres têm a libido “mais alta” na faixa dos 30 anos.
Os homens podem notar seu pico de desejo sexual aos 20 anos e começar a se acalmar por volta dos 30 anos, quando experimentam um declínio natural na testosterona.
A idade também pode vir acompanhada de outros problemas de saúde, novos medicamentos e lesões, os quais podem reduzir o desejo sexual aos 40 anos ou mais. Mas não se trata apenas de quantos anos você tem. Um estilo de vida, mentalidade e dieta saudáveis em qualquer idade podem levar a uma libido saudável.
Mudanças na vida
Considere as mudanças recentes em sua vida, grandes ou pequenas. Você se mudou? Começar um emprego ou perder um emprego? Você está sofrendo uma perda? Você é um novo pai? Essas mudanças na vida afetam o seuníveis de estressee pode afetar sua libido natural.
Quando estressado, o corpo entra em modo de luta ou fuga, desligando funções “desnecessárias” para a sobrevivência imediata, como apetite e desejo sexual.Entre outras funções, o estresse também reduz o foco e os níveis de energia, resultando em humor nebuloso e lento – o que pode impactar negativamente a excitação sexual.
Diagnósticos Médicos ou Cirurgia
Cirurgia recente, lesão, doença crônica ou novos diagnósticos médicos podem diminuir seu desejo sexual. O estresse físico e psicológico causado por problemas médicos pode afetar seu corpo e seu relacionamento. Dê a si mesmo tempo para curar e descansar.
Medicamentos para dor, comoopioides, pode diminuir o desejo sexual. Outros medicamentos comuns, como anticoncepcionais hormonais, podem diminuir a libido.
Saúde mental
A depressão clínica e a ansiedade têm sido associadas à perda do desejo sexual. Um estudo descobriu que 62,5% dos homens com depressão leve a moderada apresentaram aumento da disfunção sexual.
Outro estudo descobriu que as mulheres pensam que a saúde mental é mais importante para o seu desejo sexual do que a saúde física.
A má saúde mental pode afetar a imagem corporal e a confiança no quarto. Pode causar disfunção sexual ou dor com base em traumas anteriores. Fisiologicamente,depressãoe os hormônios do impacto da ansiedade, que desempenham um papel significativo no desejo sexual saudável.
Vários medicamentos prescritos, como antidepressivos, também podem reduzir o desejo sexual, especialmente se você os estiver iniciando ou alterando a dosagem.
Qualidade de Relacionamento
Ofrequência de sexonão define seu relacionamento. Se você e seu parceiro estão satisfeitos com a quantidade de sexo que estão fazendo, isso é tudo que importa. Alguns casais são atésem sexoe aproveitar a vida juntos da mesma forma.
Mas se a sua vida sexual é um ponto de tensão, analise mais profundamente o relacionamento. Pode ser um caso de libidos naturalmente incompatíveis, ou você pode descobrir uma oportunidade de se aproximar do seu parceiro discutindo conflitos e desafios.
A comunicação saudável, a confiança, o cuidado e o diálogo aberto irão ajudá-lo a compreender como certas áreas do relacionamento podem estar causando uma perda de proximidade sexual e como repará-las.
Considerações para mulheres
As mulheres que procuram compreender ou aumentar o seu desejo sexual podem considerar as seguintes soluções:
- Conheça seu ciclo menstrual: Você pode ficar mais excitado durante as diferentes fases do seu ciclo, e articular isso pode ajudar você e seu parceiro a entrarem na mesma página.
- Concentre-se na excitação e conexão: Promover uma sensação de proximidade durante as preliminares pode inundar o corpo com hormônios sexuais para estimular a lubrificação e o fluxo sanguíneo para as zonas erógenas.
- Adicionar lubrificante: Usandolubrificantes de venda livree hidratantes vaginais podem melhorar sua experiência sexual e reduzir o desconforto.
- Saiba mais sobre terapia hormonal: Se você estiver na pós-menopausa, converse com um médico sobre como a terapia hormonal pode ajudar nos níveis de estrogênio e nas alterações no tecido vaginal.
Transtorno de excitação de interesse sexual
Algumas mulheres podem apresentar uma condição conhecida como transtorno de excitação sexual. É caracterizada por ausência ou diminuição da excitação ou interesse sexual, juntamente com vários sintomas adicionais.
Existem várias causas da doença e tratamentos estão disponíveis. Os tratamentos variam deaconselhamento psicológicoa várias opções de medicamentos prescritos.
Se você perceber que não está excitado pela estimulação genital ou que tem uma diminuição na sensação, que não sente mais prazer na atividade sexual, que não inicia mais a atividade sexual ou que tem uma redução no interesse ou nos pensamentos sobre a atividade sexual, entre em contato com um profissional de saúde para uma avaliação se esses sintomas o incomodam.
Considerações para homens
Os homens também sofrem estresse e flutuações hormonais. A testosterona, o principal impulsionador da função sexual e de outras características masculinas, como os pelos faciais, começa a diminuir por volta dos 30 anos. Aqui estão algumas soluções para aumentar a libido nos homens:
- Reduza o álcool: Foi demonstrado que o álcool reduz os níveis de testosterona em homens.
- Elimine o fumo: Fumar tem sido diretamente ligado à disfunção erétil.
- Aborde a ansiedade de desempenho:Disfunção erétilpode acontecer em qualquer idade e é causada por problemas físicos ou psicológicos. Converse com seu médico ou terapeuta para tratar os sintomas subjacentes.
- Medicamentos prescritos:Terapia de reposição de testosteronaou outros medicamentos para melhorar a sexualidade podem ser adequados para você.
- Priorize sua saúde mental: A saúde mental desempenha um grande papel na libido. Você merece ajuda para estresse, ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental. Procure aconselhamento se estiver enfrentando alterações de humor ou pensamentos indesejados.
Quando falar com um profissional de saúde
O sexo deve ser divertido e sem dor. Se você notar algum dos seguintes sintomas, procure um profissional de saúde para obter orientação:
- Dor com sexo
- Sofrimento emocional por causa da libido
- A baixa libido ocorre repentinamente
- Baixa libido após iniciar um novo medicamento
- Outros sintomas, como flutuações de humor ou diminuição geral da energia
Seu médico pode realizar um exame físico para descartar condições de saúde subjacentes e ajustar novos medicamentos. Eles também podem prescrever medicamentos adicionais, aconselhar sobre mudanças no estilo de vida e encaminhá-lo a um terapeuta ou terapeuta sexual para tratamento adicional.
Resumo
Todo mundo experimenta altos e baixos em seu desejo sexual por vários motivos. Fatores como alterações hormonais, eventos indutores de estresse, condições médicas, medicamentos, desafios de saúde mental e qualidade do relacionamento podem afetar sua libido.
Se você deseja melhorar seu desejo sexual, explore as possíveis causas e considere quais soluções você está disposto a tentar. Encontrar e manter sua libido saudável e única inclui cuidar de sua saúde física e mental e da qualidade de seu relacionamento.
