Como aumentar a inteligência emocional?

Ao considerar o sucesso e a felicidade de um indivíduo, a capacidade intelectual (QI) e a Inteligência Emocional (QE) são igualmente importantes. Relacionamentos mais fortes podem ser construídos com a ajuda da inteligência emocional e os indivíduos podem ser vitoriosos no trabalho e prosperar na realização de aspirações pessoais, bem como ter uma carreira de sucesso.

Inteligência emocional (EQ) é ter potencial para detectar, interpretar, usar e projetar emoções positivamente para desativar o estresse, comunicar-se de forma construtiva, ter empatia com os outros, vencer os desafios e reduzir conflitos. Seu comportamento e a maneira como você se comunica com os outros podem mudar drasticamente com o impacto da inteligência emocional (QE).

Se você for dotado de alta inteligência emocional, não apenas será capaz de encontrar seu próprio estado emocional, mas o mesmo dos outros, e poderá atraí-los todos para você nos relacionamentos. Você pode formar relações mais saudáveis ​​compreendendo as emoções dos outros e relacioná-las com precisão em todas as situações; maior taxa de sucesso e vida plena são garantidas com esta habilidade.

Quatro aspectos importantes da inteligência emocional (EQ)

• Autoconsciência:Você será capaz de resolver seus próprios sentimentos e pensamentos e saber aonde eles podem levá-lo, para diminuir as fraquezas e obter autoconfiança.
• Autogestão:Os sentimentos impulsivos juntamente com os comportamentos podem ser controlados, gerir os resultados emocionais de forma saudável, cumprir os compromissos e adaptar-se às mudanças físicas e emocionais.
• Consciência Social:Você pode deixar sua marca no grupo ou organização, avaliar emoções, necessidades e preocupações dos outros, lidar com sinais emocionais e também acumular conforto social.
• Gestão de Relacionamento:Comunicação clara, gestão de relações saudáveis, inspiração e influência de outros, negociação de conflitos e estilo de trabalho disciplinado podem ser desenvolvidos através da Inteligência Emocional.

Qual é o significado da inteligência emocional (QE)?

Como sabemos, as pessoas mais inteligentes nem sempre têm sucesso na vida pessoal e levam uma vida plena. São poucas as pessoas com brilho acadêmico que fracassam nos relacionamentos e apresentam lapsos no trabalho. A inteligência intelectual não é suficiente para ser vitorioso na vida. Seu QI pode lhe render vagas na faculdade, mas a Inteligência Emocional (QE) mostra seu encanto na vida plena e no gerenciamento do estresse e do desequilíbrio emocional durante os exames finais.

A inteligência emocional (QE) tem impacto em:

• O desempenho de uma pessoa no trabalho. Para se destacar na carreira, a inteligência emocional orienta você na melhor maneira de navegar pelas complexidades da sociedade, motivar e orientar os outros. Ao medir o calibre das habilidades dos candidatos, o pessoal contratante busca a inteligência emocional aliada à capacidade técnica e testa a mesma antes da contratação.
• A saúde física de uma pessoa. Quando o estresse descontrolado aumenta, problemas de saúde complexos podem ser observados, a pressão arterial aumenta, a desativação do sistema imunológico, aumenta a complexidade do acidente vascular cerebral, leva à infertilidade e acelera o processo de envelhecimento. A base para obter inteligência emocional (QE) é desestressar a vida diária.
• A saúde mental de uma pessoa. O estresse e a ansiedade descontrolados causam um grande impacto na saúde mental, tornando-o indefeso à depressão e à ansiedade. As mudanças de humor ocorrem quando você perde o controle sobre suas próprias emoções e as gerencia de forma produtiva. A incapacidade de criar relacionamentos saudáveis ​​pode deixá-lo isolado.
• Os relacionamentos de uma pessoa. Você será capaz de compreender como os outros estão se sentindo e controlar melhor suas próprias emoções e sentimentos. A comunicação eficaz é orientada e relações mais refinadas são promovidas tanto no local de trabalho quanto nas relações pessoais.

Como aumentar sua inteligência emocional (EQ)?

Nossos sentidos trazem todas as informações ao cérebro e quando o mesmo é altamente estressante, seu instinto tomará conta da situação e a capacidade de agir seria reduzida às respostas de fuga, luta ou congelamento. Portanto, há uma grande necessidade de instalar equilíbrio emocional em seu cérebro para tomar boas decisões a partir da vasta gama de opções disponíveis.

Memória e emoção são poderosas em sua ligação. Aprenda a manter contato com as partes emocionais e racionais do seu cérebro para que o leque de escolhas possa ser ampliado ao tentar descobrir uma solução para um novo evento, e você também obterá a memória emocional como um elemento no processo de tomada de decisão para evitar erros anteriores.

Para aumentar sua inteligência emocional e capacidade de tomada de decisão, você precisa decodificar e governar suas emoções. Isso é dominado através da construção de habilidades essenciais para navegar e gerenciar o estresse extra e se tornar um comunicador eficaz.

Como desenvolver as principais habilidades que melhoram a inteligência emocional (QE)?

Qualquer pessoa, a qualquer momento, pode aprender as habilidades essenciais para melhorar a inteligência emocional (QE). Adquirir o conhecimento da inteligência emocional (QE) não significa o mesmo na vida. Só porque você está ciente de que está fazendo algo, não significa que você está fazendo isso. Suas melhores intenções podem ser sequestradas por um estresse avassalador.

Mantenha-se emocionalmente consciente para administrar relacionamentos, superar o estresse e mudar permanentemente o comportamento de uma forma que lhe permita permanecer forte sob pressão. Isso significa que simplesmente ler – como gerenciar a inteligência emocional pode não ajudá-lo a dominar a mesma. Você precisa experimentar e colocar as habilidades em prática no estilo de vida diário.

Analise as principais habilidades prescritas abaixo para promover a inteligência emocional e por que ela é de suma importância na vida humana.

Habilidade nº 1: Diminua rapidamente o estresse no momento para promover sua inteligência emocional (EQ)

Altos níveis de estresse podem esmagar sua mente e seu corpo e atrapalhar sua capacidade de “ler” a situação com precisão, ouvir o que a pessoa oposta está dizendo, estar consciente de seus próprios sentimentos e necessidades e interagir prontamente. Diminuir rapidamente o estresse no momento irá ajudá-lo a aumentar sua inteligência emocional (EQ).

Quando você é capaz de acalmar suas emoções e desestressar seu estilo de vida, isso permite que você permaneça equilibrado, focado e leve uma vida emocionalmente controlada – não importa quantas coisas mudem completamente em torno do estresse.

Eliminação do estresse: um bom desempenho no auge do momento

Implemente suas habilidades de combate ao estresse seguindo as três etapas prescritas:

• Reconheça quando você está estressado:A primeira coisa a reduzir é perceber como é o estresse. Quais são os sentimentos do seu corpo quando a ansiedade o estressa? Seu estômago e músculos estão tensos ou doloridos? Você sente cãibras nas mãos? Você respira fundo? Se você estiver ciente das respostas físicas ao estresse, isso o ajudará a controlar a tensão quando ela surgir.
• Identifique sua resposta ao estresse:As respostas individuais podem ser vistas de forma diferente em pessoas diferentes. Quando você demonstra raiva ou agitação, se assim for, diz-se que você responderá a atividades de alívio do estresse que o acalmarão. Se você fica deprimido sob estresse, diz-se que você responde melhor às atividades estimulantes para aliviar o estresse. Quando você congela sob estresse, é obrigatório realizar atividades de alívio do estresse que proporcionem conforto e estimulação.
• Desdobre as dicas para acabar com o estresse que ajudam você:A maneira ideal de desestressar a vida rapidamente é absorver seus sentidos: como audição, visão, olfato, paladar e tato. As entradas sensoriais geram respostas diferentes em indivíduos diferentes. Portanto, encontre coisas boas para envolver e energizar para acalmar seus sentidos. Se você é uma pessoa visual, cerque-se de imagens atenciosas para elevar os sentidos. Se você responde bem ao som, ouça música ou som de fonte de água para eliminar seu nível de estresse.

Habilidade nº 2: Supere o estresse com consciência emocional para aumentar sua inteligência emocional (EQ)

A capacidade de se conectar com suas próprias emoções, observando seus pensamentos e sentimentos a cada momento e como eles influenciam os mesmos é a chave para compreender suas emoções e manter a calma e o foco em situações estressantes com todos.

Muitas pessoas estão desligadas de suas emoções, especialmente emoções principais fortes, como raiva, tristeza, ansiedade e alegria. Isso pode evoluir a partir das experiências negativas que a infância trouxe e que envolvem o fechamento dos sentimentos. Embora não tenhamos consciência, estes sentimentos ainda permanecem, não somos capazes de compreender as necessidades emocionais e de interagir eficazmente com os outros seres. Ao vencer o estresse com consciência emocional, você ajudará a aumentar sua inteligência emocional (EQ).

Que tipo de relacionamento você possui com suas emoções?

• Você sente esse fluxo, confrontando uma emoção após a outra enquanto passa por mudanças drásticas de situação para situação?
• Suas emoções são seguidas por comoções físicas que você experimenta em várias partes, como estômago ou peito?
• Você experimenta pensamentos e emoções distintas, como raiva, tristeza, medo, felicidade, cada uma delas óbvia em tênues impressões faciais?
• Você pode encontrar sentimentos vigorosos que são difíceis de captar tanto na sua atenção quanto na dos outros?
• Você presta atenção às suas inclinações? Eles são importantes na tomada de decisões?

Se essas experiências prescritas forem desconhecidas para você, suas emoções poderão ser encerradas. Para ser emocionalmente saudável e intelectual, você deve se reunir com as emoções básicas, permiti-las e levar a vida com conforto.

Habilidade nº 3: A comunicação não-verbal é uma habilidade essencial para aumentar sua inteligência emocional (EQ)

Um bom comunicador não requer apenas habilidades verbais, mas deve ser capaz de administrar o estresse. A comunicação não verbal é uma habilidade essencial para promover sua inteligência emocional (EQ). Em certas situações, o que você fala é pouco importante do que como você o projeta, a maneira como você fala, enviando vários gestos não-verbais, o quão suave ou duro você fala com os outros, a distância entre você e o ouvinte e, acima de tudo, o contato visual que você dá. Para chamar a atenção do público e gerar atenção e confiabilidade, você precisa conhecer e manter o controle dessa linguagem corporal familiar. Você deve adquirir o conhecimento de ler e responder aos gestos de outras pessoas.

Estas mensagens não-verbais não param quando as pessoas ficam em silêncio. Embora não falem, eles interagem de forma não verbal. Faça uma introspecção sobre as dicas que você transfere e verifique se o que você diz corresponde ao que você sente. Se você disser “Estou bem” enquanto está com dor de dente, seu corpo enviará sinais claros de que você não está bem. Os sinais não-verbais podem gerar uma sensação de interesse, crença, felicidade e interesse por conexão ou então criar uma sensação de medo, angústia, descrença e desarmonia.

Dicas para desenvolver interação não verbal:

A interação não-verbal desejada depende da sua capacidade de controlar o estresse, perceber seus próprios sentimentos e interpretar os sinais que você envia e recebe. Ao interagir:

• Concentre-se na pessoa oposta. Se você está sonhando acordado ou imaginando outras coisas, poderá perder alguns sinais não-verbais específicos e outras sutilezas na comunicação.
• Faça contato visual. O contato visual é de suma importância na linguagem corporal, pois proporciona uma impressão positiva ou negativa nas pessoas e permite que elas capturem a atenção da outra pessoa.
• Fique atento aos sinais não-verbais que você define e recebe, como expressão facial, tom de voz, gestos e posturas físicas, intervalo de tempo, toque e também local de interação.

Habilidade nº 4: Mantenha o humor e aprenda a conviver com os desafios para aumentar sua inteligência emocional (QE)

Antídotos naturais como o humor, o riso e a brincadeira são conhecidos como uma cura para as dificuldades da vida; eles diminuem as complexidades da vida mantendo tudo em vista. Ao permanecer bem-humorado e aprender a conviver com os desafios, você pode aumentar sua inteligência emocional (QE). Uma risada calorosa elimina o estresse, melhora o humor e acumula equilíbrio no sistema nervoso. A interação lúdica amplia sua inteligência emocional e ajuda você a:

• Enfrente as dificuldades com calma. Ao permitir que você observe os desequilíbrios emocionais, como frustrações e tristezas, de um novo ângulo, o riso e o humor permitem que você sobreviva a aborrecimentos, tempos difíceis e lapsos.
• Suavize as diferenças. Usar o humor simples e suave geralmente permite que você diga coisas que, de outra forma, seriam difíceis de comunicar sem se agitar.
• Relaxe e rejuvenesça simultaneamente. A interação lúdica alivia o cansaço e acalma o corpo, o que permite recuperar e acumular mais.
• Torne-se ainda mais imaginativo. Quando você se liberta das formas rígidas de pensar e se comportar, você se torna imaginativo e vê as coisas de maneira criativa.

Como melhorar a comunicação lúdica:

Nunca é tarde para melhorar e consolidar o espaço humorístico interno.

• Defina um tempo de jogo regular e de qualidade, o que é engraçado. Quanto mais você fica bem-humorado, mais fácil fica.
• Pratique ficar com pessoas que conhecem e apreciam brincadeiras lúdicas, como bebês pequenos, jovens, animais de estimação, etc.

Habilidade nº 5: Resolva Conflitos Positivamente para Aprimorar Sua Inteligência Emocional (EQ)

Desentendimentos e confusões são frequentemente vistos nos relacionamentos. Ao resolver os conflitos de forma positiva, você pode aumentar sua inteligência emocional (QE). Não é possível que dois indivíduos possuam requisitos, opiniões e objetivos idênticos em todos os momentos. No entanto, não é uma situação pior para se preocupar. Perceber o conflito e resolvê-lo influencia ambos os lados e fortalece a relação. Quando o conflito não é visto como punitivo ou amedrontador, ele floresce a criatividade, a segurança e o humor imaginativo nos relacionamentos.

Gerir as divergências de forma frutuosa num método positivo e de construção de confiança, acompanhado pelas quatro competências prescritas anteriormente, é uma óptima forma de se tornar emocionalmente inteligente (EQ). Fique emocionalmente atento e saiba como vencer o estresse e também interagir bem de forma não verbal. Você estará bem blindado para lidar com as situações alimentadas pelo impacto negativo das emoções e modificar muitas coisas antes que elas cresçam ainda mais. Humilhe-se e espalhe respostas e reações positivas para melhorar o estilo de vida dos jovens e de outras pessoas em todas as partes do globo.

Técnicas-chave para eliminar conflitos em um processo de construção de confiança:

• Olhe constantemente para o presente e concentre-se nele. Quando você não se apega às situações antigas e ruins que já aconteceram, a capacidade de perceber a realidade de cada situação e torná-la uma oportunidade especial para relaxar e resolver a nova oferta para manter novos sentimentos sobre desentendimentos.
• Escolha seus argumentos. As discussões geralmente são uma perda de tempo e energia e vencê-las, por sua vez, permite que você perca uma pessoa da sua lista de amigos ou de conhecidos. Perceba a necessidade e então tente apenas argumentar.
• Perdoar. Seus amigos e conhecidos podem falar de forma dura e dolorosa no passado. Perdoe essa pessoa e seu comportamento para levar uma vida feliz. Desista de punir as pessoas que o prejudicam.
• Acabar com conflitos que nunca são resolvidos. Não uma pessoa, mas deveria haver duas pessoas para discutir. Você pode abandonar o conflito ou se desvencilhar das situações.

Siga estas habilidades essenciais para reunir bem os sentidos e oferecer um excelente equilíbrio entre a inteligência emocional (QE) e a capacidade intelectual acadêmica.