Como aumentar a contagem de espermatozoides: 10 maneiras naturais de aumentar a fertilidade

Tratamentos médicos podem ser necessários para pessoas com contagens de espermatozoides muito baixas, mas tratamentos naturais baseados em evidências também podem aumentar a contagem de espermatozoides. Até 2% de todos os homens têm espermatozoides de baixa qualidade, o que pode incluir baixa contagem de espermatozoides, baixa motilidade, formato anormal dos espermatozoides ou uma combinação desses fatores.

Uma baixa contagem de espermatozoides e outros fatores de qualidade do esperma podem resultar em infertilidade. De 1973 a 2011, a contagem de espermatozoides das pessoas no mundo ocidental diminuiu significativamente. Esta diminuição também pode apontar para mudanças negativas na saúde reprodutiva.

Uma nota sobre a terminologia de gênero e sexo
Os espermatozoides são células reprodutivas produzidas pelos testículos, que fazem parte do sistema reprodutor masculino e normalmente estão presentes em pessoas designadas como homens ao nascer.
Saude Teu reconhece que sexo e gênero são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir nossas fontes com precisão, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “mulher” e “homem” conforme as fontes os usam.

1. Exercite-se regularmente

A pesquisa mostrou uma conexão entre obesidade e fertilidade.

Um estudo publicado em 2017 examinou se o exercício regular melhora a qualidade do esperma em pessoas com obesidade.Um programa de treinamento aeróbico de 16 semanas melhorou significativamente a contagem e a motilidade dos espermatozoides.

Esta pesquisa também descobriu que o exercício aumentou os níveis séricos de testosterona. A testosterona é um hormônio sexual necessário para a produção de espermatozoides. O estudo fornece evidências de que o exercício regular pode melhorar a contagem de espermatozoides e a fertilidade.

2. Obtenha um sono de qualidade

Uma boa noite de sono é importante para a saúde geral, incluindo a fertilidade masculina. Um estudo de 2017 analisou como a privação de sono ou a hora de dormir tarde podem afetar a contagem de espermatozoides.

Esta pesquisa avaliou mais de 900 homens e como seu horário de sono afetou a saúde do esperma. A pesquisa mostrou que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite tinham pior saúde espermática quando comparados a outros grupos. Aqueles que foram dormir tarde, depois das 22h, também tiveram pior saúde dos espermatozoides.

O estudo também determinou que dormir por longos períodos não melhora a saúde do esperma. Descobriu-se que dormir mais de nove horas também pode ter um efeito prejudicial.

3. Relaxe e minimize o estresse

O estresse pode impactar negativamente a vida de uma pessoa e causar problemas de saúde física e psicológica. Uma das mudanças na saúde física é a diminuição da contagem de espermatozoides.

Um estudo acompanhou quase 200 homens durante três anos e descobriu que aqueles com maior estresse na vida tiveram uma diminuição na qualidade do esperma. Curiosamente, o estresse no trabalho não causou nenhuma alteração.

Embora possa não ser possível eliminar o stress, reduzi-lo pode ter um impacto positivo na fertilidade e na saúde geral.

4. Evite álcool, drogas e fumo

Álcool, drogas e fumo são conhecidos por causar uma série de problemas de saúde. No entanto, existem estudos limitados que analisam como seu uso afeta a contagem de espermatozoides.

Uma revisão da literatura de 2018 analisou como o álcool, as drogas e o fumo afetavam a fertilidade masculina. A revisão descobriu que todos os três hábitos afetaram negativamente a fertilidade masculina e a saúde do esperma.

Evitar álcool, drogas e fumar pode ser uma decisão razoável para quem está tentando aumentar a contagem de espermatozoides e conceber.

As drogas usadas recreativamente que podem afetar os espermatozoides incluem esteróides anabolizantes e opioides.

5. Discuta medicamentos prescritos com um profissional de saúde

Certos medicamentos prescritos afetam a contagem de esperma. É importante discutir preocupações sobre uma prescrição com um profissional de saúde antes de interrompê-la. Os benefícios do medicamento podem superar os efeitos colaterais.

Abaixo está uma lista de alguns dos medicamentos que podem afetar a saúde do esperma:

• Antidepressivos
• Medicamentos anticonvulsivantes (ASMs)
• Alguns antibióticos
• Quimioterapia
• Esteróides anabolizantes
• Testosterona
• Opioides

6. Limite a exposição a contaminantes

A exposição a contaminantes, especificamente à poluição do ar, pode afetar o corpo de várias maneiras. Uma forma que foi estudada é a contagem de esperma.

Um estudo retrospectivo de 2019 em Itália descobriu que os homens que viviam em áreas industriais de nível baixo a médio-baixo tinham contagens de espermatozóides mais elevadas do que aqueles que viviam em áreas industriais de nível médio a alto.Isto sugere que a poluição do ar pode impactar negativamente a saúde reprodutiva dos homens.

Suplemento de Segurança
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico para orientação personalizada.

7. Obtenha vitamina D e C suficiente

A vitamina D é encontrada em alguns alimentos e é produzida quando o corpo é exposto à luz solar. Os pesquisadores estão analisando como os níveis de vitamina D afetam a saúde do esperma.

Uma revisão de 2019 encontrou alguma incerteza sobre o papel da vitamina D na fertilidade masculina. A revisão sugeriu que a vitamina D poderia influenciar a motilidade dos espermatozoides e a fertilidade masculina, mas são necessários mais estudos para esclarecer o seu papel.

A vitamina C é um antioxidante que protege os espermatozoides dos danos dos radicais livres. Consumir vitamina C ou suplementos pode ajudar a aumentar a contagem de espermatozoides.

8. Concentre-se em uma ingestão saudável de gordura

As gorduras saudáveis ​​contêm gordura poliinsaturada, que inclui ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Um estudo de revisão sistêmica descobriu que os tratamentos com ômega-3 melhoraram significativamente a motilidade dos espermatozoides.

Isso sugere que seguir uma dieta rica em ômega-3 pode melhorar a saúde do esperma. Os alimentos vegetais ricos em ômega-3 incluem:

• Linhaça
• Sementes de chia
• Nozes

Outra opção é tomar um suplemento de ácidos graxos ômega-3. No entanto, consulte um médico antes de iniciar um novo suplemento, pois ele pode interagir com outros medicamentos.

9. Coma mais alimentos ricos em antioxidantes

Os antioxidantes reduzem os danos dos radicais livres às células. Os radicais livres são moléculas altamente reativas produzidas por processos celulares.

Quando as pessoas seguem uma dieta rica em antioxidantes, elas podem reduzir o risco de certos problemas de saúde. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, podem beneficiar a saúde do esperma.Exemplos de antioxidantes são:

• Beta-caroteno
• Licopeno
• Luteína
• Selênio
• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina E

10. Limite a soja e os alimentos ricos em estrogênio

A soja é um alimento que contém altos níveis de estrogênio vegetal (fitoestrogênio) que funciona de forma semelhante ao estrogênio humano. Tem sido fonte de muito debate devido ao seu potencial para causar certos problemas de saúde. No entanto, a maioria dessas alegações não é apoiada por evidências.

Como qualquer alimento, a moderação é fundamental. Os homens podem evitar comer soja em excesso para evitar alterações na saúde do esperma.

Outros alimentos para ajudar a melhorar a contagem de espermatozoides

Nenhum alimento é superior para melhorar a contagem de espermatozoides. A pesquisa descobriu que uma dieta saudável e completa é melhor para a saúde geral e do esperma. Foi demonstrado que frutas, vegetais e legumes melhoram a qualidade e a motilidade do esperma.

Análise de sêmen antes do tratamento
Uma análise do sêmen pode determinar se há algum problema com os espermatozoides que possa causar infertilidade. É importante fazer essa análise antes de tratar possíveis problemas de fertilidade, pois ela pode orientar o profissional de saúde sobre o tratamento correto.

Medicamentos prescritos

Um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para pessoas com contagem de espermatozóides muito baixa e infertilidade. Duas opções são o clomifeno e a gonadotrofina coriônica humana.

O clomifeno é um bloqueador dos receptores de estrogênio que estimula a glândula pituitária e o hipotálamo. Isso cria mais hormônio folículo-estimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH), que podem aumentar a contagem de espermatozoides.

A gonadotrofina coriônica humana (HCG) é usada em homens com baixos níveis de testosterona para aumentar os níveis de FSH e LH e também aumentar a contagem de espermatozoides.