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Introdução
1.1 Por que as vitaminas e os minerais são importantes
A ingestão adequada de minerais e vitaminas é essencial para uma boa saúde e boa forma geral. Isto é verdade para todos, independentemente da idade e do sexo. Minerais e vitaminas desempenham um papel essencial nos processos metabólicos que ocorrem no corpo.[1]
Eles são essenciais para a produção de energia, transporte de oxigênio e são extremamente críticos para o funcionamento muscular e cerebral. Isto os torna ainda mais essenciais para os atletas, pois há um rápido consumo de oxigênio e energia e um atleta sem vitaminas e minerais vitais não será capaz de dar o seu melhor em um evento competitivo.[2]
1.2 O que causa deficiências de vitaminas e minerais
A principal causa das deficiências vitamínicas é a ingestão inadequada de nutrientes adequados. Isso pode ser devido a uma alimentação inadequada e desprovida de nutrientes adequados, má absorção ou, em casos de atletas, maior demanda desses nutrientes devido às demandas físicas desses atletas.[2]
1.3 Como as deficiências de vitaminas e minerais podem afetar o desempenho de um atleta
Deficiências de vitaminas e minerais em atletas podem resultar em diminuição do desempenho, falta de resistência e resistência suficientes, risco de lesões e redução de força.[3]
O sistema imunitário também pode ficar comprometido, o que pode tornar o atleta propenso a infecções frequentes, resultando na sua ausência do jogo por períodos prolongados de tempo, afectando directamente as suas carreiras desportivas.[3]
Deficiências comuns de vitaminas e minerais em atletas
2.1 Deficiência de Ferro
A deficiência de vitaminas e minerais mais comum observada em atletas, especialmente mulheres, é a deficiência de ferro. O ferro é essencial para o transporte de oxigênio do coração para outras partes do corpo e também desempenha um papel vital na produção de energia. A falta de ferro leva à fadiga persistente e à falta de resistência adequada, essenciais para um atleta.[2]
2.2 Deficiência de vitamina D
Outra deficiência vitamínica comum observada em atletas éVitamina Ddeficiência. Isso é observado mais em pessoas que treinam em ambientes fechados ou que têm exposição limitada à luz solar. A vitamina D é crucial para ossos saudáveis e função muscular e a falta dela resulta em atletas propensos a lesões ósseas e musculares.[2]
2.3 Deficiência de Cálcio
A deficiência de cálcio também é observada em alguns atletas. Atletas com essa deficiência têm ossos fracos, tornando-os propensos a freqüentes fraturas ou lesões por estresse.[2]
2.4 Deficiência de Magnésio
A deficiência de magnésio leva à redução da função muscular, fazendo com que o atleta sofra cãibras, especialmente quando joga em climas quentes.[2]
2.5 Deficiência de Zinco
A deficiência de zinco resulta em comprometimento da função imunológica e aumenta o risco de infecções.[2]
2.6 Outras deficiências de vitaminas e minerais
Alguns atletas também podem ter deficiências de tiamina, riboflavina, niacina evitamina B12todos eles são vitais para o metabolismo energético e impactam o desempenho do atleta.[2]
Os efeitos das deficiências de vitaminas e minerais no desempenho atlético
3.1 Os efeitos das deficiências de vitaminas e minerais na resistência
Como afirmado acima, as deficiências de vitaminas e minerais resultam em diminuição da resistência, aumento do risco de lesões, redução do desempenho e fadiga persistente, fatores cruciais para um atleta ter um desempenho ao mais alto nível em eventos competitivos. Não é apenas a aptidão física que é afetada pelas deficiências de vitaminas e minerais; os riscos de infecções e lesões também se tornam muito maiores devido a essas deficiências.[3]
3.2 Efeito da deficiência de vitaminas e minerais na recuperação muscular
As deficiências de vitaminas e minerais prejudicam a capacidade do corpo de reparar e reconstruir músculos e tecidos após uma sessão de treino intensa ou após um jogo. Este atraso na recuperação muscular e tecidual coloca os atletas em risco de lesões frequentes e de afastamento do jogo.[3]
3.3 Efeito da deficiência de vitaminas e minerais na força
Além disso, as deficiências de vitaminas e minerais resultam na redução da resistência e da potência, que são essenciais para um bom desempenho e, em última análise, para um resultado bem-sucedido nos atletas.
A diminuição da força e da potência pode resultar de deficiências de nutrientes como vitamina D e magnésio, que são essenciais para a função e desenvolvimento muscular.[3]
3.4 Efeito da deficiência de vitaminas e minerais no sistema imunológico
As deficiências vitamínicas e nutricionais também podem afetar o sistema imunológico do corpo, tornando o atleta propenso a infecções frequentes e lesões que levam mais tempo para cicatrizar, o que acaba afetando sua capacidade de treinar e ter um bom desempenho consistente durante um longo período de tempo.[3]
O papel dos suplementos no tratamento de deficiências e na melhoria do desempenho atlético
4.1 Papel dos Suplementos na Melhoria do Desempenho
Para atletas com deficiência de vitaminas e minerais, os suplementos são uma virada de jogo. Esses suplementos ajudam os atletas a resolver suas deficiências e melhorar seu desempenho geral.[4]
Os suplementos nutricionais fornecem os nutrientes necessários em doses concentradas e são benéficos para os atletas que têm dificuldade em satisfazer as suas necessidades nutricionais apenas através da alimentação.[4]
4.2 Diferentes formas de suplementos nutricionais para atletas
Os suplementos nutricionais vêm em diferentes formas, incluindo comprimidos, pó e líquidos. Os atletas escolhem o formulário que fornece a dose necessária e é mais adequado para eles, além de ser fácil de transportar e transportar.[4]
4.3 Dosagem Recomendada de Suplementos Nutricionais para Atletas
As dosagens desses suplementos e o horário são variáveis e dependem da necessidade da pessoa e do tipo de nutriente que ela está ingerindo. Recomenda-se que todo atleta consulte seu treinador ou médico e com base no nível de deficiências e necessidades o melhor plano pode ser formulado.[4]
Evidências científicas que apoiam o uso de suplementos vitamínicos e minerais para o desempenho atlético
5.1 Estudos sobre suplementos vitamínicos e minerais que melhoram a resistência em atletas
Existem evidências científicas significativas baseadas em vários estudos realizados que demonstraram que a suplementação de ferro melhora a resistência e diminui a fadiga em atletas com deficiência de ferro ou com diagnóstico conhecido de anemia por deficiência de ferro.[4]
5.2 Estudos sobre suplementos vitamínicos e minerais que melhoram a saúde óssea em atletas
também foi provado, sem sombra de dúvida, que a suplementação de vitamina D melhora a saúde óssea e a função muscular e melhora o desempenho geral dos atletas.[4]
5.3 Estudos sobre suplementos vitamínicos e minerais que melhoram a função muscular em atletas
Estudos demonstraram que a suplementação de magnésio melhora a função muscular e diminui significativamente o risco decãibras muscularesefadiga excessivaem atletas.[4]
5.4 Estudos sobre suplementos vitamínicos e minerais que melhoram a energia em atletas
Da mesma forma, a suplementação de vitamina B melhora a energia geral demonstrada nos atletas e diminui a fadiga e a suplementação de zinco melhora a função imunológica e diminui as chances de recuperação muscular retardada e redução do risco de infecções e doenças nos atletas.[4]
Outras considerações ao suplementar com vitaminas e minerais
6.1 Coisas a ter em conta ao tomar suplementos vitamínicos e minerais
Embora os suplementos nutricionais tenham provado ser extremamente benéficos para atletas com deficiências de vitaminas e minerais, existem certos parâmetros dentro dos quais estes devem ser consumidos e podem tornar-se contraproducentes se tomados em excesso ou em combinação com outros suplementos ou medicamentos.[5]
6.2 A importância de consultar um profissional de saúde
É extremamente importante que todos os atletas que têm deficiências de vitaminas e minerais consultem os seus médicos e pessoal de apoio e lhes forneçam o seu histórico detalhado e os medicamentos que possam estar a tomar para outras doenças, para que o médico seja capaz de encontrar o melhor suplemento que não só seja eficaz, mas que seja seguro para a saúde geral do atleta.[5]
6.3 A Importância de uma Alimentação Saudável e Equilibrada em Atletas
Outro ponto importante a considerar aqui é que estes suplementos nutricionais apenas repõem as vitaminas e minerais e não substituem uma dieta equilibrada e saudável. É importante que os atletas consumam alimentos ricos em nutrientes para um melhor desempenho nas respectivas modalidades esportivas e uma boa saúde geral.[5]
Conclusão
Concluindo, não é incomum que as pessoas tenham deficiências de vitaminas e minerais. No entanto, estas deficiências nunca devem ser menosprezadas. Isto é especialmente verdadeiro para atletas onde estas deficiências podem afetar significativamente o seu desempenho geral em campo.[1, 2, 3]
As deficiências de vitaminas e minerais são causadas principalmente pela falta de nutrição adequada ou pela má reabsorção dos nutrientes fornecidos pelos alimentos. É importante que os atletas reconheçam suas deficiências e trabalhem nisso por meio de dieta e suplementos adequados.[2]
Foi comprovado que os suplementos nutricionais repõem a deficiência de vitaminas e permitem ao atleta funcionar normalmente e reduzir as chances de lesões. Embora tenha sido cientificamente comprovado que os suplementos nutricionais são bastante eficazes, não devem ser tomados como alternativa para uma dieta bem equilibrada e bem nutrida.[3, 4]
Além disso, os atletas devem estar cientes das dosagens recomendadas e do período de tempo entre cada suplementação para evitar quaisquer efeitos adversos destes suplementos. É melhor conversar com o médico e ter uma discussão detalhada sobre suas deficiências de vitaminas e minerais, as causas disso e o suplemento mais adequado para ajudar a extrair o melhor de um atleta.[5]
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
- https://www.chiroeco.com/vitamin-and-mineral-deficiencies-athletes/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212745/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/
