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Uma dieta equilibrada, exercícios e descanso são essenciais se você tiver um distúrbio sanguíneo que resulte em baixa contagem de plaquetas. Grãos integrais, frutas frescas, nozes, legumes e vegetais – especialmente os de folhas verdes – podem fornecer os nutrientes de que você precisa.
Alimentos e nutrientes que apoiam a produção de plaquetas
A nutrição desempenha um papel vital na produção de plaquetas sanguíneas, que são pequenas células sanguíneas produzidas na medula óssea que ajudam o sangue a coagular e a formar uma vedação em uma ferida.
Uma contagem baixa de plaquetas pode levar a uma situação de risco de vida, na qual você não consegue parar o sangramento de uma ferida aberta.Ao melhorar a nutrição, você poderá reverter a baixa contagem de plaquetas.
As seguintes vitaminas, minerais e nutrientes são importantes para o desenvolvimento de plaquetas sanguíneas saudáveis e estão disponíveis em uma variedade de alimentos:
Folato
O folato é uma vitamina B que auxilia na reparação e no crescimento das células sanguíneas. A deficiência de folato está associada à baixa contagem de plaquetas e ao aumento do risco de sangramento.
Os alimentos ricos em folato incluem espinafre, feijão-fradinho, aspargos, couve de Bruxelas, alface romana, abacate, brócolis, mostarda, ervilha, feijão e gérmen de trigo.
Vitamina B12
Outra vitamina B que o corpo precisa para produzir plaquetas e outras células sanguíneas é a vitamina B12. A deficiência de vitamina B12 é um dos principais contribuintes para a baixa contagem de plaquetas.
Amêijoas, atum rabilho, atum rabilho, levedura nutricional fortificada, salmão do Atlântico, carne moída magra, ovo, peru e tempeh estão entre os alimentos ricos em vitamina B-12.
Ferro
O ferro alimenta as “células energéticas” das plaquetas (chamadas mitocôndrias) e as torna mais eficientes. A deficiência grave de ferro pode levar à trombocitopenia.
Você pode encontrar boas fontes de ferro em cereais matinais fortificados, ostras, feijão branco, lentilha, espinafre, tofu, feijão, sardinha, grão de bico, batata assada e castanha de caju.
Vitamina C
A vitamina C ajuda a absorver o ferro. Também ajuda as plaquetas a se agregarem e a funcionarem com eficiência durante a coagulação.
Frutas e vegetais coloridos, pimentão vermelho, laranja, pimentão verde, brócolis, morango, couve de Bruxelas, melão, repolho, couve-flor, batata doce, espinafre, ervilha e manga são ricos em vitamina C.
Vitamina D
A vitamina D ajuda a formar a medula óssea, o tecido esponjoso dentro dos ossos que produz plaquetas e outras células sanguíneas. A deficiência de vitamina D pode levar à disfunção plaquetária e à formação de coágulos potencialmente prejudiciais (trombo).
Para obter mais vitamina D em sua dieta, coma truta arco-íris, salmão vermelho, leite não lácteo fortificado, cereais prontos para consumo fortificados, sardinha, ovos, atum light e peito de frango.Além disso, procure cogumelos expostos à luz ultravioleta. Normalmente, os cogumelos vendidos comercialmente são cultivados no escuro, mas os cogumelos frescos que são deliberadamente expostos à luz solar do meio-dia ou a outras fontes de luz UV geram quantidades significativas de vitamina D.
Vitamina K
Outro nutriente necessário para a coagulação do sangue é a vitamina K. Ela pode não aumentar a contagem de plaquetas, mas pode melhorar a função plaquetária.
Os seguintes alimentos fornecem vitamina K: tofu fermentado ou natto, couve, nabo, espinafre, couve, brócolis, soja, suco de cenoura, edamame, abóbora, suco de romã, quiabo, pinhão, alface americana, peito de frango, castanha de caju, cenoura, azeite, figos secos, fígado de galinha e ovos cozidos.
Probióticos
Os probióticos são bactérias “boas” encontradas em alimentos fermentados e suplementos que podem prevenir a formação de coágulos. Outros estudos sugerem que os probióticos podem estimular as células-tronco formadoras de sangue na medula óssea.
Você pode obter probióticos de iogurte, alimentos fermentados como kimchi, kefir, tempeh, missô, chucrute e picles.
Melatonina
Foi demonstrado que a melatonina, um hormônio natural, estimula a formação de plaquetas e atenua algumas das respostas inflamatórias que podem contribuir para a trombocitopenia.
A melatonina está disponível em cerejas, ovos, peixes, nozes e cogumelos.
Clorofila
A clorofila é o pigmento verde encontrado em vegetais e algas que estudos sugerem que pode aumentar a contagem de plaquetas.No entanto, outras pesquisas indicam que um suplemento rico em clorofila, chamado chlorella, podecausatrombocitopenia se usado em excesso.
Kiwi, espinafre, couve, mostarda, alfafa, salsa, brócolis, repolho verde, aspargos e vegetais marinhos (algas marinhas, chlorella, espirulina e algas) são fontes de clorofila.
Triptofano
O corpo humano produz um aminoácido, 5-hidroxitriptofano (5-HTP), a partir do L-triptofano. Foi demonstrado que isso aumenta os níveis de serotonina no corpo. A serotonina é um hormônio que ajuda as plaquetas a se aglomerarem e faz com que os vasos sanguíneos se contraiam (estreitem) para reduzir o sangramento.
O triptofano é encontrado no peru, frango, salmão, ovos, espinafre, sementes, tofu, tempeh e nozes.
Uma Palavra da Saúde Teu
Se não houver plaquetas suficientes, pode ocorrer atraso na coagulação e sangramento excessivo. A nutrição desempenha um papel na nutrição de nossas plaquetas para fazer o melhor para nos proteger de lesões. Uma dieta contendo vitamina K, vitamina C e vitamina D, entre outros compostos, apoia a função plaquetária.
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STEFFINI STALOS, DO, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Estratégias dietéticas para plaquetas baixas
Grande parte da pesquisa atual sobre nutrição e plaquetas concentra-se em pessoas com púrpura trombocitopênica idiopática (PTI). Esta é uma condição na qual o sistema imunológico do corpo ataca espontaneamente as plaquetas.
Isso pode causar sangramento nas gengivas, sangue na urina ou nas fezes, períodos menstruais intensos, hematomas e feridas que não param de sangrar.
Algumas das estratégias dietéticas propostas para PTI incluem:
- A dieta mediterrânea: Uma dieta rica em nutrientes que inclui vegetais, frutas, grãos integrais, peixe e azeite
- Dieta macrobiótica: concentra-se em carboidratos ricos em fibras e complexos em grãos inteiros e vegetais
Em ambos os casos, a adesão a estas dietas ajudou as pessoas com PTI a atingir e manter níveis saudáveis de plaquetas em comparação com aquelas que não seguiram as dietas. (Observe que não há evidências de que qualquer dieta possa prevenir a PTI ou tratar a PTI por si só.)
De acordo com a orientação da Associação de Apoio aos Distúrbios Plaquetários, a PTI e outras formas de trombocitopenia podem se beneficiar das seguintes estratégias alimentares:
- Aumento da ingestão de frutas frescas, vegetais, nozes, legumes e grãos integrais
- Aumento da ingestão de vegetais de folhas verdes que contêm grandes quantidades de vitamina K, cálcio e outros minerais
- Gorduras saudáveis, como azeite e óleo de canola
- Alimentos orgânicos que não são tratados com pesticidas, herbicidas ou inseticidas
Alimentos a evitar
Alguns alimentos e bebidas podem afetar negativamente a produção de plaquetas. Se você tem baixa contagem de plaquetas ou distúrbio plaquetário, é melhor evitar os seguintes alimentos:
- Álcool: Vinho, cerveja e destilados podem suprimir a medula óssea, especialmente quando consumidos em excesso.
- Alimentos com alto índice glicêmico (IG): são alimentos feitos com grãos refinados ou carboidratos simples que aumentam o açúcar no sangue. O açúcar elevado no sangue pode interferir na aglomeração de plaquetas e aumentar o risco de sangramento.
- Certas frutas e vegetais: A quercetina, um antioxidante encontrado em mirtilos, kiwi, toranja, uva, alho, cebola, tomate, açafrão e gengibre, pode interferir na coagulação do sangue.
- Gordura saturada: São gorduras encontradas em carnes vermelhas, laticínios, frituras e alimentos processados que aumentam a inflamação e interferem na produção de plaquetas.
- Alimentos ricos em sódio: Alimentos ricos em sódio (sal) podem promover aglomeração anormal de plaquetas e formação de coágulos sanguíneos.
- Adoçantes artificiais: Há evidências de que o alto consumo de adoçantes artificiais como o aspartame pode diminuir a contagem de plaquetas.
Suplementos a evitar
Antes de tomar suplementos, fale com seu médico ou farmacêutico. Alguns suplementos podem interagir negativamente com medicamentos. Alguns suplementos de ervas podem interferir na coagulação sanguínea e devem ser evitados por pessoas com trombocitopenia. Estes incluem:
- Equinácea
- Éfedra
- Ginkgo
- Ginseng
- Ruivo
- Kava
- Saw Palmetto
- Erva de São João
- Valeriana
Mudanças no estilo de vida
Embora comer bem e garantir uma nutrição adequada sejam importantes para manter os níveis de plaquetas, há outras coisas a considerar também. Na verdade, é provável que os baixos níveis de plaquetas se devam a uma combinação de fatores que incluem nutrição e escolhas de estilo de vida.
- Exercício: Além de melhorar o humor e a saúde geral, até mesmo atividades físicas leves podem melhorar a função plaquetária.
- Não fume: O uso de produtos de tabaco pode diminuir a contagem de plaquetas.
- Evite certos medicamentos: A trombocitopenia induzida por medicamentos (DITP) pode ocorrer com medicamentos de venda livre (incluindo aspirina, paracetamol e ibuprofeno), bem como com prescrições como antibióticos, medicamentos para convulsões, medicamentos quimioterápicos e antidepressivos.Converse com seu médico sobre os riscos desses medicamentos.
- Evite toxinas: Isso inclui plásticos que interferem no desenvolvimento celular e produtos químicos e pesticidas que afetam o sistema imunológico.
Principais conclusões
- Embora nenhuma dieta garanta o aumento da baixa contagem de plaquetas, comer alimentos ricos em ácido fólico, vitamina B12, vitamina D, vitamina K e ferro pode ajudar a apoiar a produção de plaquetas.
- Se você tem uma contagem baixa de plaquetas, concentre-se em comer alimentos frescos e integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.
- Tente limitar a ingestão de álcool, açúcar, gordura saturada e alimentos com alto teor de sódio. Fazer mudanças simples no estilo de vida também pode ajudar.
