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Nossos pés são, sem dúvida, a parte do nosso corpo que mais trabalha. Ele tem que suportar a força de todo o peso do corpo – mais força do que a maioria das outras partes do corpo tem de suportar. Às vezes, a tensão em nossos pés aumenta quando optamos por usar sapatos mal ajustados ou ficar em pé o dia todo. Mas os principais problemas não se devem à moda e aos compromissos de trabalho. Mesmo quando tentamos fazer o nosso melhor para reduzir a tensão nos pés, isso nem sempre é possível como parte de um estilo de vida ativo. Então, como você encontra o equilíbrio entre ser ativo e evitar dores nos pés?
Além do estresse diário e das tensões nos pés, às vezes a dor nos pés é um sintoma de uma doença subjacente grave. É importante estar familiarizado com algumas das causas da dor nos pés. Se você tiver feridas abertas, bolhas, erupções cutâneas, descoloração, protuberâncias, inchaço ou deformidade no pé, é importante falar primeiro com seu médico. Mais testes e exames podem ser necessários para diagnosticar o problema no pé. Pés chatos podem exigir órteses especiais e medidas simples que ajudam no tratamento da dor geral nos pés podem não ser úteis. Mas se a dor no pé é apenas resultado do estresse e da tensão do dia a dia, sem nenhum problema subjacente sério, aqui estão algumas maneiras de ajudar a aliviá-la.
Use os sapatos certos
Todos pensamos que sabemos quais são os sapatos “certos” para manter os pés saudáveis e sem dor. Mas é sempre bom pedir a opinião de um profissional se você sentir dores nos pés após um árduo dia de trabalho. Fale com o seu médico de família, fisioterapeuta ou podólogo. O seu calçado deve ser adequado ao seu tipo de atividade diária, peso corporal e quaisquer problemas existentes nos pés ou membros. Deve dar apoio adequado aos pés e garantir que o peso do corpo esteja distribuído uniformemente por toda a sola. Um dos grandes problemas quando se trata de calçados é o uso de salto alto e sapatos justos. Lembre-se que a moda tem que sair pela janela para manter os pés saudáveis.
Mergulhe em água morna
A dor nos pés geralmente é causada por músculos, ligamentos e fáscias doloridos, cansados e tensos, que são os principais componentes dos pés. Antes que a tensão e a inflamação diminuam, geralmente nos recuperamos no dia seguinte, agravando ainda mais o problema. Não há chance de os pés sararem. Talvez você não consiga interromper suas atividades diárias que contribuem para esse desgaste, especialmente se estiver relacionado ao trabalho. Mas você pode ajudar a aliviar um pouco a tensão com a terapia térmica. Experimente mergulhar os pés em uma banheira de água morna por pelo menos 20 minutos. Ajuda na circulação e relaxa os músculos dos pés. Tomar banho em uma banheira pode ser suficiente. Mas deve-se evitar molhar os pés se você tiver feridas abertas ou feridas nos pés.
Gelo após lesão
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Embora um banho quente ou mesmo uma bolsa de água quente possam ser úteis para aliviar o esforço diário nos pés, a terapia térmica deve ser evitada se você tiver machucado os pés. Em vez disso, você deve usar gelo. Embora mergulhar os pés em um banho de água fria ajude no combate à inflamação, pode reduzir a circulação sanguínea na área. Se você estiver usando um banho de gelo para molhar os pés, faça-o apenas por curtos períodos – alguns minutos no máximo serão suficientes. Em vez disso, use uma bolsa de gelo e aplique-a na área lesionada do pé. Deve-se evitar colocar gelo diretamente na pele, pois pode danificar a pele. A cobertura deve ser feita apenas 2 a 3 dias após a lesão. A terapia térmica é útil depois disso.
Descanse e Eleve
Provavelmente existem muito poucas medidas que podem ajudar a aliviar melhor a dor nos pés do que o repouso. Não é simplesmente uma questão de não estar de pé. Até mesmo sentar com os pés no chão exerce alguma força sobre ele. A melhor maneira de descansar os pés é elevá-los. Não há necessidade de ir para a cama se ainda não estiver pronto para dormir. Basta levantar os pés sempre que possível – mesmo no escritório, se puder. Elevar os pés também ajuda na circulação nos membros inferiores e pode ajudar a reduzir o inchaço dos pés. Na maioria dos casos, elevar ligeiramente as pernas é suficiente. Mas se você estiver sentindo forte inchaço e dor, tente elevar os pés acima do nível do coração. Você pode fazer isso deitando-se e colocando alguns travesseiros sob as pernas.
Massagem suave nos pés
Uma massagem suave nos pés pode ser muito relaxante. Também é útil para aliviar parte da tensão muscular e do inchaço. Mas não deve ser muito forte ou pode machucar os pés. Hoje em dia, dispositivos eletrônicos de massagem para os pés, sozinhos ou como parte de um spa para os pés, onde você pode mergulhar os pés, também podem ser úteis. A massagem ajuda, aliviando o espasmo muscular e estimulando a circulação nos pés. Nunca massageie seus pés se eles estiverem machucados. Experimente mergulhar os pés em água morna por alguns minutos antes da massagem. Os efeitos da massagem podem ser acentuados pelo calor e pela massagem muscular. Algumas dessas fricções ajudam no alívio da dor, enquanto outras podem ter um leve efeito antiinflamatório.
Fique descalço em casa
Não é possível para a maioria de nós andar descalço quando estamos fora de casa. Mas quando você está em casa, você tem a liberdade de ficar descalço e deve fazê-lo o máximo que puder. Estar descalço alivia a compressão dos pés causada pelos sapatos. Também permite que os pés arejem, o que é útil para evitar infecções fúngicas. Seus pés podem retornar ao estado natural sem sapatos. Lembre-se de que seus pés se desenvolveram para suportar de maneira ideal o peso do corpo, desde que você não tenha nenhum problema subjacente nos pés ou na marcha. Os sapatos tensionam os pés ao distribuir desigualmente a força nas solas e limitam até certo ponto a flexibilidade normal dos pés.
Use medicamentos antiinflamatórios
Muitos de nós achamos que é aceitável tomar um analgésico ou antiinflamatório para dor de cabeça, mas não para dores nos pés. Se seus pés estiverem doloridos e a medicação não for contra-indicada, tome alguns comprimidos. O ideal é que você use medicamentos prescritos por um médico, mas antiinflamatórios de venda livre podem ser suficientes de vez em quando. Não deve ser usado diariamente por um longo período de tempo para tratar dores nos pés. Os medicamentos podem ajudar a reduzir a inflamação de forma muito mais rápida e eficaz quando combinados com repouso, terapia de calor ou aplicação de gelo nos pés. Isso se aplica tanto a medicamentos orais quanto a aplicações tópicas que podem ser esfregadas ou massageadas nos pés.
