Uma cãibra é uma contração inofensiva, repentina e involuntária de um ou mais músculos.1As cãibras geralmente ocorrem por diversos motivos, como ficar sentado e deitado por muito tempo, períodos prolongados de exercícios, desidratação, compressão nervosa e alguns medicamentos também podem causar cãibras. Cãibras também podem ocorrer nos músculos da panturrilha. Durante as cólicas, seus músculos se contraem repentinamente, causando dor na panturrilha. Isso é conhecido como spam e pode durar de alguns segundos a dez minutos.
Geralmente, a maioria dos casos de cólicas não indica problemas graves. Indivíduos com 65 anos ou mais ou que bebem menos água correm maior risco de contraí-los. Se as cólicas estão afetando sua vida; por exemplo, se eles estiverem interferindo no seu sono e causando dor intensa, consulte um clínico geral. Ele fornecerá um medicamento que relaxa suas cólicas. Enquanto isso, aqui está uma lista de automedidas para aliviar facilmente as cãibras na panturrilha.
Como aliviar cãibras na panturrilha?
A seguir estão alguns dos métodos para aliviar cãibras na panturrilha:
Alongue e massageie a área da panturrilha:Alongamento e massagem são duas técnicas eficazes que eliminam facilmente as cólicas. Tudo o que você precisa fazer é alongar os músculos contraídos e esfregar óleo suavemente até que as cólicas melhorem. Você precisa fazer pelo menos duas vezes se sentir que a cãibra está voltando.
Mova sua perna:Caminhar pode ajudar a aliviar as cãibras na panturrilha porque envia um sinal aos músculos de que precisam relaxar após uma contração.
Use almofada de aquecimento para aliviar cãibras na panturrilha:Outro método eficaz para aliviar as cólicas é usar uma almofada térmica. Sempre que sentir cólicas intensas, use uma almofada térmica, uma bolsa de água morna ou uma toalha quente. Seja qual for o método escolhido, coloque-o na panturrilha por 10 minutos e deite-se em uma posição relaxada. Alternativamente, você também pode massagear os músculos contraídos com uma bolsa de gelo.
Aumente a ingestão de magnésio em sua dieta:Como o magnésio desempenha um papel vital na transmissão neuromuscular e na contração muscular, a deficiência de magnésio é a causa comum de cãibras na panturrilha. Portanto, adicione um pouco de magnésio à sua dieta, isso certamente evitará que seu corpo tenha cãibras musculares.
Beba bastante água:Muitos médicos e personal trainers recomendaram que a água é um dos métodos mais eficazes e fáceis de evitar cólicas. Segundo a Organização Mundial da Saúde, quando o nível de água no corpo diminui, o nível de sal, potássio e magnésio também diminui e isso causa cãibras nas panturrilhas. Portanto, beba sempre bastante água diariamente para evitar cãibras nas panturrilhas.
Ingestão de vitamina D para reduzir cãibras na panturrilha:Um estudo sugeriu que o indivíduo que toma suplementos de vitamina D apresenta menos sintomas de cólicas. As fontes naturais de vitamina D são óleo de peixe, fígado bovino, ovo, iogurte, leite e cogumelos.
Exercício de alongamento para aliviar cãibras na panturrilha:O exercício que você precisa fazer para reduzir imediatamente as cãibras na panturrilha é o seguinte:
- Fique em pé
- Agora, leve para frente a perna onde você não tem cãibras.
- Depois disso, estenda a perna com cãibra para trás, colocando o pé voltado para frente e o calcanhar no chão.
- Você também pode usar uma árvore ou parede para empurrar; no entanto, não é obrigatório.
Dobre a perna da frente e transfira o peso para ela para sentir um alongamento completo na perna com cãibra atrás. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e faça isso 5 vezes para aliviar a cãibra na perna.
Essas técnicas simples certamente irão aliviar a cãibra na panturrilha. No entanto, se isso não acontecer ou se a cãibra na panturrilha for um problema recorrente, visite um médico para uma verificação completa para avaliar a causa da cãibra na panturrilha e então o tratamento será feito de acordo.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK376/
Leia também:
- O que causa cãibras na panturrilha e como se livrar delas?
