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Aprender hábitos saudáveis é muito importante para as crianças, pois as ajuda a levar uma vida saudável. Embora ensiná-los às vezes possa parecer muito difícil, com o tempo e a prática as coisas vão bem e proporcionam benefícios para a vida toda.
Como ajudar as crianças a desenvolver hábitos saudáveis?
Abaixo estão algumas dicas e orientações que podem ajudá-lo a começar:
Seja um modelo
Pratique você mesmo, o que você quiser que eles façam. Se você segue hábitos alimentares saudáveis ou dá importância à atividade física na vida, há boas chances de que seu filho siga o mesmo. Eles perceberiam seus esforços e receberiam uma mensagem da importância da saúde por meio de suas atividades.
Seja positivo
Ensinar as crianças de uma forma positiva é muito importante. As crianças nunca aprenderão se você continuar importunando-as para fazerem coisas. Elogie-os quando fizerem algo de bom. Comemore seu sucesso, pois ajuda no desenvolvimento de uma boa autoimagem. Torne o aprendizado divertido e positivo para eles.
Limite o tempo de televisão, videogame e computador
Assistindo televisão,jogando videogame, e passar tempo no computador é muito viciante e leva a umestilo de vida sedentárioe lanches desnecessários. Isto leva a um aumento nas chances de risco deobesidadeedoenças cardiovasculares. Com o aumento da obesidade infantil, esses fatores devem ser muito bem cuidados.
Comece gradualmente
Estabelecer uma grande meta no início dificultará a conclusão da criança. Estabeleça metas realistas. Dar pequenos passos e trazer mudanças graduais pode trazer grandes diferenças ao longo do tempo.
Cozinhe em casa
Cozinhar refeições em casa pode ser um pouco inconveniente para quem está ocupado o dia todo, mas é muito mais saudável do que aquelas refeições pouco saudáveis. Um estudo feito com crianças que comem comida caseira e aquelas que dependem de alimentos para viagem e processados, mostrou que as crianças que comem refeições para viagem são as que maissobrepesoe obeso.(1)
Incentive a atividade física e jogos ao ar livre
Encorajadorjogos ao ar livreaumenta oatividade físicao que é muito necessário para o crescimento e desenvolvimento de uma criança. O aumento da atividade física diminui o risco de obesidade e riscos relacionados. Deixe-os escolher um esporte que mais gostem, isso garante que eles o praticarão por mais tempo e também desfrutarão.
Caminhe sempre que possível. Se for comprar algo em uma loja próxima, nunca escolha um veículo. Irandando.
Você também pode levar seu cachorro para passear. Essas pequenas coisas mantêm você ativo e ativo.
Façam refeições juntos
Quando todos se sentam juntos para comer, há menos chances de as crianças comerem alimentos não saudáveis. Evite repreender ou discutir com a criança neste momento. Um estudo publicou que famílias que faziam as refeições juntas tinham filhos com peso normal e padrões alimentares saudáveis.(2)
Ojunk foodque as crianças acabam é muito pobre em nutrição e rica em gorduras.
Nunca permita que crianças se sentem em frente à televisão enquanto comem. Isso os faz comer demais e também desenvolve o hábito decompulsão alimentar.
Não exagere nas recompensas
Recompensar as crianças por realizarem determinadas atividades é bom, mas torná-las frequentes não é saudável. Dessa forma, a criança faz as coisas apenas para ser recompensada e, quando você para, ela para também. Nunca recompense coisas como videogames, celulares, lanches ou doces. Procure diferentes maneiras de celebrar o bom comportamento.
Mantenha-se envolvido
Estar atento às atividades diárias da criança é muito necessário. Insistir na boa escolha alimentar e manter o controle da saúde é de extrema importância.
Ajude-os a distinguir entre guloseimas e alimentos saudáveis
Alimentos ricos em gorduras e açúcar, comochocolates,sorvetes, e os doces devem ser classificados como guloseimas. Faça-os distinguir entre eles e alimentos saudáveis e também permita esses alimentos ocasionalmente. Fique atento à porção de doces consumida.
Os pais são o primeiro exemplo para os filhos, pois são aqueles com quem os filhos interagem frequentemente.
Adotar hábitos saudáveis é muito importante para uma vida saudável não só para as crianças, mas para você também.
