Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico: o que dizer e fazer

Um ataque de pânico refere-se a um início repentino de ansiedade e medo intensos, muitas vezes acompanhados de sintomas físicos, como coração acelerado e falta de ar. Pode ser um desafio saber o que dizer ou como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico. 

Estratégias como manter a calma, validar os sentimentos do indivíduo e promover a atenção plena são exemplos de como ajudar.

Sintomas

Se alguém está tendo um ataque de pânico, pode expressar sentimentos de pavor, ansiedade, preocupação ou destruição. Eles podem dizer que se sentem fora de controle ou com medo de alguma coisa sem saber a origem desse medo. Eles também podem achar difícil falar. 

Os sinais físicos de um ataque de pânico podem incluir:

• Palpitações cardíacas
• Dor no peito
• Dor de estômago
• Tensão muscular
• Náusea
• Falta de ar
• Tontura
• Suando
• Calafrios
• Sensações de asfixia
• Agitando
• Tremendo
• Boca seca
• Sensações de formigamento

Transtorno de ansiedade vs. ataque de pânico
Quase 20% dos indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) também podem apresentar transtornos de pânico. Embora haja alguma sobreposição de sintomas, o TAG é uma ansiedade e preocupação crônica e contínua. A ansiedade tende a ser apreensiva – ou seja, preocupada com coisas que podem acontecer. Em contraste, os transtornos de pânico são caracterizados por ataques de pânico inesperados e repentinos.

O que dizer

Se você estiver com alguém passando por um ataque de pânico (seja pessoalmente ou por telefone ou computador), mantenha a calma, apoie-o e expresse empatia.

As seguintes abordagens podem ser úteis:

• Ouça suas necessidades:Pergunte: “O que você precisa de mim agora?” ou “O que ajudaria você?” A coisa mais importante que você pode fazer quando alguém tem um ataque de pânico é ouvir seus pedidos e honrá-los, se possível.
• Valide seus sentimentos:Deixe a pessoa saber que você está ao seu lado, oferecendo declarações de apoio e validação, como: “Isso parece tão difícil. Estou aqui para ajudá-lo”. Você também pode fazer isso por mensagem de texto.
• Ajude-os a se concentrar em outra coisa:Quando um ataque de pânico começa, algumas pessoas podem querer se distrair falando sobre outra coisa. Se a outra pessoa disser que isso a ajudaria, tente mudar de assunto para um assunto agradável que você sabe que ela gosta. 
• Fale clara e claramente:Às vezes é difícil processar informações complexas durante um ataque de pânico. Use frases curtas e fale o mais claramente possível. 

O que fazer

Testemunhar alguém tendo um ataque de pânico pode ser angustiante. Aqui estão algumas maneiras de ajudar alguém a interromper um ataque de pânico ou controlar seus sintomas pessoalmente:

• Fique calmo:Você pode começar a corresponder ao comportamento do indivíduo sem perceber. Verifique seu próprio corpo e respire fundo. Fale devagar e evite ficar impaciente ou angustiado. 
• Ajude-os a respirar mais profundamente:Muitas pessoas respiram superficial e rapidamente durante um ataque de pânico. Isso pode exacerbar os sintomas de ansiedade. Incentive a pessoa a desacelerar e inspirar e expirar profundamente.
• Sugira uma mudança de local:Tirar alguém do ambiente onde começou a entrar em pânico pode ajudar a aliviar a sua angústia, especialmente se estiver num local público. Tente ajudá-los a se mudar para um local mais tranquilo.
• Incentive-os a se sentarem:Algumas pessoas não sabem o que fazer com o corpo durante um ataque de pânico, o que pode piorar os sintomas. Sugira que a outra pessoa fique confortável sentada ou mesmo deitada. 
• Dê a eles algo em que se concentrar:Ajude a pessoa a mudar seu foco para algo diferente do pânico. Por exemplo, você pode pedir à pessoa que se concentre em um objeto na sala ou em informações sensoriais do ambiente, como cheiro ou som. 
• Incentive o movimento:Dar uma curta caminhada ao redor do quarteirão juntos ou simplesmente focar em um movimento fácil e suave pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Posso deixá-los sozinhos?
Um indivíduo que sofre um ataque de pânico pode pedir espaço e ficar sozinho. Se eles não estiverem em perigo imediato ou em perigo para si próprios, geralmente não há problema. Ajude-os a se mudarem para um espaço diferente, se desejarem, e garanta que você permanecerá por perto para ajudar.

Comunicação ineficaz: o que não dizer

Mesmo que você tenha boas intenções, é possível dizer algo inútil ou até prejudicial quando alguém está passando por uma ansiedade intensa ou um ataque de pânico. Quando alguém está tendo um ataque de pânico, aqui estão algumas coisas que você deve evitar:

• Rejeitar os sentimentos da outra pessoa ou ignorá-los como “não é grande coisa”
• Dizer à pessoa que ela não tem nada com que se preocupar
• Dizendo a eles que estão bem (eles não estão bem)
• Dizer “Acalme-se” ou “Não se preocupe”
• Oferecendo conselhos não solicitados
• Dizer qualquer coisa que possa ser interpretada como julgamento, como dizer à pessoa para contar suas bênçãos
• Ficar chateado ou irritado 
• Presumir o que a outra pessoa precisa em vez de ouvir seus pedidos
• Fazendo-lhes perguntas complexas

Técnicas de atenção plena

Técnicas de atenção plena, relaxamento e ancoragem podem ajudar as pessoas a permanecer no momento e a se acalmar durante um ataque de pânico. Isso pode ser particularmente útil se alguém se sentir oprimido por suas emoções ou começar a se dissociar (ficando desconectado do mundo ao seu redor).

Aqui estão alguns métodos úteis que você pode tentar se alguém de quem você gosta estiver apresentando sintomas de pânico:

• Técnica de respiração 4-7-8:Inspirar profundamente por quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e expirar por oito segundos reduz a frequência cardíaca, o estresse e a tensão muscular.
• Técnica de respiração 5-5-5:Uma estratégia semelhante, mas mais fácil de lembrar, é a regra 5-5-5 para ataques de pânico. Inspire por cinco segundos, segure por cinco segundos e expire por cinco segundos.
• Tenso e liberação:Guie a pessoa por 10 segundos cerrando os punhos enquanto inspira, seguidos de cinco segundos relaxando os punhos. 
• Técnica 5-4-3-2-1:Esta é uma técnica clássica de ancoragem na qual você nomeia cinco coisas que pode ver, quatro coisas que pode tocar, três coisas que pode ouvir, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que pode saborear. 
• Contando:Peça-lhes que concluam tarefas mentais simples, mas repetitivas, como contar regressivamente a partir de 100. 
• Mantras:Peça à pessoa para repetir afirmações positivas ou frases suaves como “Estou seguro”.
• Regra 3-3-3 para ataques de pânico:Para ajudar a fundamentar alguém que está passando por um ataque de pânico, peça-lhe que nomeie três coisas que vê, diga três coisas que ouve e mova três partes do corpo. Este exercício pode ajudar as pessoas a se concentrarem no momento e a interromper pensamentos ansiosos.

Quando procurar ajuda profissional

Às vezes, uma pessoa precisa de ajuda profissional para lidar com ataques de pânico e prevenir futuros. Você pode sugerir que eles procurem um profissional de saúde sobre psicoterapia, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou terapia comportamental dialética (TCD), ou medicamentos. 

Se alguém apresentar sintomas mais preocupantes, como expressar pensamentos de automutilação ou suicídio, poderá precisar de ajuda médica de emergência. Incentive-os a ligar911ou988(988 Suicide & Crisis Lifeline) ou faça a ligação você mesmo. Você também pode levar a pessoa ao hospital. 

Finalmente, existem algumas sobreposições entre os sintomas de um ataque de pânico e os sinais de um ataque cardíaco. Às vezes, as pessoas que estão tendo um ataque de pânico podem até pensar que estão tendo um derrame ou ataque cardíaco. 

Ligue para o 911 ou vá ao pronto-socorro imediatamente se alguém apresentar sintomas de ataque cardíaco, como:

• Indigestão grave
• Dor no peito, especialmente se persistente
• Uma sensação de aperto ou pressão ao redor do peito
• Dor que irradia do peito para o ombro, pescoço, mandíbula, braços ou costas
• Tonturas ou desmaios
• Náuseas e vômitos
• Sudorese profusa
• Tosse

Cuide de você também
É estressante quando um membro da família ou amigo próximo sofre ataques de pânico. Os ataques de pânico também podem afetar todas as pessoas de uma família. É essencial também cuidar de si mesmo. Considere falar com um terapeuta de saúde mental ou buscar terapia familiar, o que pode ajudar a apoiar a dinâmica familiar.