Como ajudar alguém a lidar com a ansiedade

Quando seu ente querido está sentindo ansiedade, você pode estar lutando para saber como ajudá-lo. Lidar com a ansiedade é muito pessoal, assim como ajudar um ente querido que está ansioso. Em geral, é melhor validar as emoções da pessoa em vez de tentar discutir com ela ou dizer que ela está reagindo de forma exagerada. Ao mesmo tempo, não há problema em expressar preocupação ao orientar seu ente querido para obter ajuda. 

Muitos tipos de ansiedade
A ansiedade é um sentimento avassalador de medo ou preocupação. Alguma ansiedade é uma parte normal da vida, mas muitas pessoas sentem ansiedade extrema que pode levar a transtornos de ansiedade.
Existem vários tipos de transtorno de ansiedade. Por exemplo, alguém com ansiedade social pode ter problemas para sair de casa ou interagir com outras pessoas. Uma pessoa com transtorno de pânico pode experimentar crises extremas de ansiedade que dificultam o trabalho ou a realização de atividades diárias.

Maneiras de ajudar alguém com ansiedade

Quando alguém está lidando com ansiedade, é importante ter empatia por ele e por seus sentimentos. Pode ser tentador dizer-lhes para “saírem dessa” ou não reagirem exageradamente, mas dizer essas coisas não ajuda. Em vez disso, valide o que a pessoa está sentindo, ao mesmo tempo que a orienta a procurar ajuda para sua ansiedade, por meio de aconselhamento ou medicação.

A ansiedade afeta 18% da população e não é culpa de ninguém.

Por mensagem de texto ou chamada

Apoiar alguém à distância pode ser um desafio. É melhor comunicar-se em frases curtas e claras. Uma pessoa que sente ansiedade tem muitas atividades físicas e emocionais, o que pode dificultar o acompanhamento de uma conversa.

Ajudar alguém com ansiedade por mensagem de texto ou telefone pode ser muito semelhante a ajudar alguém pessoalmente. Primeiro, valide sua experiência. Pergunte a eles o que eles precisam. Certifique-se de que eles estejam fisicamente seguros e não tenham pensamentos de automutilação.

Aqui estão alguns textos que você pode enviar:

• Você vai superar isso. 
• Você não está sozinho. A ansiedade é muito comum. 
• Eu também já me senti sobrecarregado antes. Aqui está o que me ajudou.
• O que posso fazer para você?
• Você está em algum lugar seguro? 
• O que você está sentindo é assustador, mas não é perigoso. Isso vai passar. 
• Não é o lugar que está incomodando você, é o pensamento. 
• Vamos respirar fundo cinco vezes juntos. Podemos compartilhar isso mesmo estando separados. 

Você também pode oferecer conexão à distância transmitindo música calmante, sons da natureza, uma meditação guiada ou um podcast calmante. Além disso, você pode usar técnicas de ancoragem, como pedir à pessoa que compartilhe algo que ela possa ver, ouvir, provar, cheirar e tocar.

Pessoalmente 

Se você estiver com alguém que está sentindo ansiedade, poderá usar todas as falas acima. No entanto, existem ferramentas adicionais que você possui, já que está fisicamente com seu ente querido. Quando vocês estiverem juntos, vocês podem tentar:

• Respirando juntos: Pratique inspirações e expirações lentas e a pessoa provavelmente começará a espelhar sua respiração. 
• Indo dar um passeio: A atividade física pode ser útil na regulação dos impactos físicos da ansiedade. 
• Movendo-se para fora: A natureza costuma ser muito calmante, então, se possível, tente sair de casa para ficar perto do céu aberto, das plantas ou da água. 
• Encontrando silêncio: Vá para um lugar tranquilo, lugar calmo com a pessoa.
• Tocante: Pergunte ao seu ente querido se ele gostaria de ser tocado já que algumas pessoas acham o toque calmante, enquanto outras não.

Para ajudá-los a dormir 

Dormir com ansiedade pode ser difícil. Se o seu ente querido está com dificuldade para dormir, tente estas técnicas para ajudar:

• Faça uma caminhada à tarde ao ar livre: O exercício físico e a luz solar ajudam a regular os ritmos circadianos, portanto, fazer isso pode ajudar você e seu ente querido a dormir mais facilmente. 
• Mantenha um quarto fresco e escuro: Isso pode ajudar seu ente querido a adormecer.
• Evite telas antes de dormir: em vez disso, opte por ler um livro juntos ou ouvir uma música calmante. 
• Não jogue e vire: Se o seu ente querido não conseguir dormir em 20 minutos, incentive-o a sair da cama, fazer uma atividade calma e tranquila e tentar dormir novamente mais tarde. 

Embora possa parecer útil compartilhar uma taça de vinho para ajudar a pessoa amada a relaxar, o álcool pode dificultar o sono e aumentar a ansiedade. Em vez disso, experimente compartilhar uma xícara de chá sem cafeína. 

Passos para ajudar alguém durante um ataque de pânico com ansiedade

Um ataque de pânico é um ataque agudo de ansiedade. Pode ser muito assustador para você, pois seu ente querido pode apresentar sintomas físicos como suor e coração acelerado.

Se o seu ente querido estiver tendo um ataque de pânico, você deve manter a calma.Pode ser útil nomear o que está acontecendo, dizendo: “Você está tendo um ataque de pânico. É uma sensação horrível, mas você já passou por isso antes. Desta vez você também vai conseguir”.

Veja como ajudar quando alguém está tendo um ataque de pânico:

• Leve-os para um local calmo e tranquilo.
• Pergunte se eles têm algum medicamento para usar durante o ataque de pânico. 
• Se eles já tiveram um ataque de pânico antes, pergunte o que ajudou. 
• Incentive-os a se concentrarem na respiração. 
• Fique com eles. 
• Tente usar técnicas de ancoragem, como pressionar os pés no chão, segurar gelo nos pulsos ou resolver problemas simples de matemática como distração.

Como evitar piorar a ansiedade de alguém

Para o bem ou para o mal, há pouco que você possa fazer para impactar os níveis de ansiedade de outra pessoa. No entanto, existem erros comuns que você pode evitar. Quando alguém está ansioso, responda ao que está sentindo, em vez de argumentar que é uma reação exagerada. Lembre-se, o sentimento deles é real, mesmo que logicamente você possa ver que é uma resposta descomunal. 

Aqui estão algumas coisas que você deve evitar se estiver tentando ajudar alguém com ansiedade:

• Não tente dissuadi-los: Mesmo que você possa provar logicamente que a ansiedade deles é mal direcionada, os sentimentos deles ainda são os mesmos. Em vez disso, lembre-os de que estão sentindo ansiedade e que conseguirão superar isso. 
• Tente não entrar em pânico: Manter uma presença calma é crucial. 
• Não os force a fazer coisas: Forçar o confronto ou mover alguém para além da sua zona de conforto pode sair pela culatra. 
• Não os habilite: Pode ser tentador tentar “resolver” a ansiedade eliminando situações estressantes, como eventos sociais ou expectativas familiares. No entanto, isso pode piorar a ansiedade a longo prazo. 
• Não espere uma solução rápida: Embora existam muitos tratamentos disponíveis para a ansiedade, fazer um progresso significativo leva tempo. Incentive seu ente querido a buscar ajuda, mas espere alguns obstáculos no caminho da recuperação. 

Ajuda profissional de ansiedade para consultar

Quando a ansiedade começa a impactar o dia a dia de uma pessoa, é hora de procurar ajuda profissional. Os tratamentos para a ansiedade incluem medicação diária, medicação conforme necessário que pode ser usada durante ataques de pânico e terapia. 

Incentive seu ente querido a consultar um profissional para discutir sua ansiedade. Ofereça-se para ajudá-los a marcar consultas e encontrar prestadores de serviços, mas certifique-se de que eles também estejam trabalhando para obter ajuda. É importante que eles queiram obter ajuda e estejam prontos para trabalhar duro. 

Resumo

Ajudar um ente querido com ansiedade pode dar muito trabalho. Lembre-se de que é melhor validar os sentimentos do seu ente querido. Nos momentos mais calmos, aponte como a ansiedade está impactando sua vida. Incentive-os a procurar ajuda profissional e dê-lhes assistência se assim o desejarem.