Como a terapia cognitivo-comportamental reconfigura seus pensamentos?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma técnica de tratamento popular usada para ajudar as pessoas a identificar e reconhecer comportamentos e padrões de pensamento negativos ou inúteis. Muitos especialistas acham que a terapia cognitiva é o padrão ouro da psicoterapia. Esta forma de psicoterapia ajuda as pessoas a identificar e explorar a maneira como seus pensamentos e emoções afetam suas ações. Uma vez identificados esses padrões, o processo visa reformular os pensamentos de uma maneira mais positiva e útil.

Continue lendo para descobrir mais sobre como a terapia cognitivo-comportamental ajuda a reconfigurar seus pensamentos para ajudá-lo a avançar em direção a padrões de pensamento e comportamento mais positivos e benéficos.

Compreendendo os conceitos básicos da terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental baseia-se principalmente no conceito de que suas emoções, ações e pensamentos estão todos conectados entre si. Em outras palavras, a maneira como você pensa e sente sobre algo terá um impacto no que você faz. Por exemplo, se você está sob muito estresse no trabalho, poderá ver as situações de uma forma diferente e acabar fazendo escolhas que normalmente não faria. No entanto, outro conceito importante da terapia cognitivo-comportamental é que esses padrões de comportamento e pensamento podem ser alterados.(1,2,3,4)

De acordo com a American Psychological Association, os conceitos básicos da terapia cognitivo-comportamental incluem:(5)

• Acredita-se que os problemas psicológicos se baseiam parcialmente em padrões de pensamento inúteis.
• Acredita-se que as questões psicológicas se baseiam parcialmente em padrões de comportamento aprendidos.
• Que as pessoas que vivem com estes problemas podem melhorar se tiverem acesso a melhores mecanismos de enfrentamento e gestão para ajudar a aliviar os seus sintomas.

Aqui está uma visão mais detalhada de como as emoções e os pensamentos influenciam seu comportamento, seja para melhor ou para pior:

• Pensamentos ou percepções prejudiciais ou imprecisas podem causar sofrimento emocional e também problemas de saúde mental.
• Esses pensamentos e a angústia resultante podem, às vezes, causar comportamentos prejudiciais ou inúteis.
• Com o tempo, esses pensamentos e os comportamentos resultantes podem se tornar um padrão que se repete.

Aprender como identificar, abordar e alterar esses padrões pode ajudá-lo a lidar com os problemas à medida que surgem, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir angústias e problemas futuros.(6,7)

Agora vamos explorar como a terapia cognitivo-comportamental requer nossos pensamentos.

Influência das vias cerebrais em nossos pensamentos e comportamentos

Nossos pensamentos e comportamentos dependem principalmente de nossos hábitos. Esse é um dos motivos pelos quais temos vontade de tomar um café pela manhã ou preferimos fazer o mesmo trajeto todos os dias na ida e na volta do trabalho. Cada vez que você tem um pensamento específico ou se comporta de determinada maneira em reação a um estímulo ou situação específica, um caminho é formado em seu cérebro. Elas são conhecidas como vias neurais e são responsáveis ​​por transmitir os sinais elétricos que controlam quase tudo que você faz e pensa. Portanto, quanto mais você tem um determinado pensamento ou realiza uma ação específica, mais profundo esse caminho específico se torna e mais rápido seu cérebro, por padrão, irá nessa direção.(8,9,10)

Os humanos formam essas vias neurais sem precisar fazer nenhum tipo de esforço consciente. É a região da amígdala do cérebro, a parte responsável por ajudar no processamento das emoções, que desempenha um papel crucial nisso. Então, toda vez que você tem um pensamento baseado em depressão, vício, ansiedade ou qualquer outra mentalidade negativa naquele momento, seu cérebro fica conectado para continuar respondendo dessa maneira. Embora isso definitivamente torne mais desafiador mudar seu comportamento e padrões de pensamento, é possível libertar-se disso com a ajuda da terapia cognitivo-comportamental.

Como mudar seus padrões de pensamento?

Embora a comunidade científica aceite amplamente que a maioria das vias neurais do cérebro se solidifica quando você atinge os 25 anos de idade, isso não significa que não haja esperança de mudar o seu cérebro e os padrões de pensamento. Na verdade, o cérebro humano é tão incrivelmente flexível e programado para se ajustar a diferentes estímulos que, desde que você se dedique à repetição e ao tempo necessário para mudar as vias neurais do cérebro, é definitivamente possível influenciar o cérebro e, por sua vez, seus comportamentos e pensamentos.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, a terapia cognitivo-comportamental foi considerada eficaz no tratamentotranstornos de ansiedadee ajudar pessoas com pensamentos obsessivos.(11)Esta forma de terapia funciona “treinando” seu cérebro através de um processo de reação diferente. Isso pode ser focado em comportamentos ou pensamentos diferentes (mais positivos), religando seu cérebro e mudando essas vias neurais ao longo de um período de tempo.

Quão eficaz é a terapia cognitivo-comportamental?

A terapia cognitivo-comportamental é conhecida por ser altamente eficaz na reconfiguração de seus padrões de pensamento e comportamento, mas somente quando realizada por um profissional de saúde mental treinado. Demonstrou-se que é especialmente eficaz em ajudar as pessoas a se tornarem mais autoconscientes e a identificar seus pensamentos e padrões de comportamento negativos. Isso os ajuda a parar e responder de maneira diferente, em vez de apenas seguir em frente e reagir automaticamente.(12)

A terapia cognitivo-comportamental é normalmente um programa de curto prazo que dura apenas 12 a 16 semanas. Durante esse período, você tem sessões frequentes com um terapeuta e recebe tarefas de casa para fazer. A adesão do paciente é crucial para o sucesso desta técnica terapêutica porque o processo depende inteiramente de se tornar mais autoconsciente e de ser consistente na aplicação dos métodos e ferramentas que você está aprendendo na terapia para mudar seu pensamento negativo e padrão de comportamento.

Embora seja possível fazer terapia cognitivo-comportamental isoladamente, como tratamento independente, ela funciona melhor quando feita como parte de um plano de tratamento abrangente e descobriu-se que é ainda mais eficaz quando combinada com medicamentos.(13,14)

Conclusão

Descobriu-se que a terapia cognitivo-comportamental é eficaz no tratamento de uma ampla variedade de condições de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, esquizofrenia, transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo, transtornos de raiva e estresse e até mesmo problemas de abuso de substâncias. No entanto, é importante ter em mente que a terapia cognitivo-comportamental é apenas um aspecto do tratamento e não é um método terapêutico independente ou uma cura noturna. Deve ser utilizado apenas com a orientação de um profissional de saúde mental qualificado e de preferência como parte de um plano de tratamento mais holístico e individualizado para a sua condição específica.

Referências:

1. Rothbaum, BO, Meadows, EA, Resick, P. e Foy, DW, 2000. Terapia cognitivo-comportamental.
2. Craske, MG, 2010. Terapia cognitivo-comportamental. Associação Americana de Psicologia.
3. Bieling, PJ, McCabe, RE. e Antony, M.M., 2009. Terapia cognitivo-comportamental em grupos. Imprensa Guilford.
4. Beck, JS, 2011. Terapia cognitivo-comportamental. Livro clínico de transtornos de dependência, 491, pp.474-501.
5. https://www.apa.org. 2021. O que é Terapia Cognitivo Comportamental?. [online] Disponível em: [Acessado em 1 de dezembro de 2021].
6. Cahill, SP, Rothbaum, BO, Resick, PA. e Follette, VM, 2009. Terapia cognitivo-comportamental para adultos.
7. Hofmann, SG, Asnaani, A., Vonk, IJ, Sawyer, AT. e Fang, A., 2012. A eficácia da terapia cognitivo-comportamental: uma revisão de meta-análises. Terapia cognitiva e pesquisa, 36(5), pp.427-440.
8. Jellema, T. e Perrett, DI, 2007. Caminhos neurais de cognição social (pp. 163-177). Imprensa da Universidade de Oxford.
9. Jewel, L., 2016. Neurorretórica, raça e lei: vias neurais tóxicas e alternativas de cura. Md.L. Rev., 76, p.663.
10. Blankenstein, NE, Telzer, EH, Do, KT, Van Duijvenvoorde, AC e Crone, EA, 2020. Caminhos comportamentais e neurais que apoiam o desenvolvimento de comportamento pró-social e de tomada de risco durante a adolescência. Desenvolvimento infantil, 91(3), pp.e665-e681.
11. Porto, P.R., Oliveira, L., Mari, J., Volchan, E., Figueira, I. e Ventura, P., 2009. A terapia cognitivo-comportamental altera o cérebro? Uma revisão sistemática de neuroimagem em transtornos de ansiedade. O Jornal de neuropsiquiatria e neurociências clínicas, 21(2), pp.114-125.
12. Miller, LA, Taber, KH, Gabbard, GO e Hurley, RA, 2005. Fundamentos neurais do medo e sua modulação: implicações para transtornos de ansiedade. O Jornal de neuropsiquiatria e neurociências clínicas, 17(1), pp.1-6.
13. Hollon, SD, Garber, J. e Shelton, RC, 2005. Tratamento da depressão em adolescentes com terapia cognitivo-comportamental e medicamentos: um comentário sobre o projeto TADS. Prática Cognitiva e Comportamental, 12(2), pp.149-155.
14. Morin, CM, Vallières, A., Guay, B., Ivers, H., Savard, J., Mérette, C., Bastien, C. e Baillargeon, L., 2009. Terapia cognitivo-comportamental, isoladamente e combinada com medicação, para insônia persistente: um ensaio clínico randomizado. Jama, 301(19), pp.2005-2015.

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