Como a privação do sono afeta o corpo humano

Os efeitos da privação de sono foram bem estudados. A privação de sono acontece quando você não dorme o suficiente, ou um sono de boa qualidade, para atender às necessidades do seu corpo.

Não dormir o suficiente afeta todo o corpo e está relacionado a muitos problemas crônicos de saúde, incluindo doenças cardíacas e renais, hipertensão, diabetes, acidente vascular cerebral, obesidade e depressão. A deficiência de sono também está associada a uma maior chance de lesões em adultos, adolescentes e crianças.

Como acontece a privação do sono

A privação de sono ocorre quando você dorme menos do que seu corpo precisa para funcionar. Você pode ficar privado de sono a curto prazo, como no dia seguinte a ter dormido mal (agudo), ou a longo prazo (crônico), se não conseguir dormir o suficiente de forma consistente.

A privação de sono pode acontecer em uma noite ou durante semanas, meses ou até anos.

Quanto sono eu preciso?
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para se sentir descansado. Os adultos mais velhos (com 65 anos ou mais) podem precisar apenas de sete a oito horas de sono por noite.

Não dormir o suficiente afeta negativamente sua saúde física e mental de várias maneiras. Você sentirá alguns desses efeitos imediatamente, mas outros podem demorar anos para aparecer.

O que é dívida de sono?
O débito de sono é a quantidade de sono perdida por sono insuficiente, independentemente da causa. Por exemplo, se você precisa de oito horas de sono para se sentir totalmente descansado, mas só dorme seis horas, você tem um déficit de sono de duas horas naquela noite. Isto pode ter consequências importantes para a saúde à medida que a dívida aumenta.

Cérebro e Sistema Nervoso

Os efeitos da privação de sono no cérebro podem ser semelhantes aos efeitos do álcool no cérebro. A pesquisa mostrou que dirigir sem dormir pode ser tão perigoso quanto dirigir embriagado.

Se estiver privado de sono, você poderá notar:

• Sonolência diurna
• Incapacidade de concentração
• Problemas de memória
• Menos força física
• Menos capacidade de combater infecções

Períodos mais longos de perda de sono podem aumentar o risco de:

• Depressão e doença mental
• Acidente vascular cerebral e ataque de asma
• Preocupações potencialmente fatais (ou seja, acidentes de carro, apnéia do sono e narcolepsia)
• Alucinações
• Mudanças graves de humor

Reflexos Anormais

Outros reflexos neurológicos também são afetados pela privação de sono. Você pode não ter nenhum sintoma relacionado a essas alterações, mas se o seu médico testasse seus reflexos, eles seriam anormais.

Por exemplo, você pode ter:

• Reflexos corneanos lentos (lentos)
• Reflexo de vômito hipersensível (hiperativo)
• Reflexos tendinosos profundos hipersensíveis (hiperativos)

Convulsões

Uma das consequências mais graves de não dormir o suficiente é que isso pode aumentar a probabilidade de você ter uma convulsão. Além disso, as pessoas que têm epilepsia correm maior risco de convulsões quando estão privadas de sono.

Dor

É mais provável que você sinta dor quando está privado de sono. A pesquisa mostrou que a sensibilidade ao calor e à dor por pressão é maior em pessoas que não dormiram o suficiente.

Outros estudos descobriram que pessoas privadas de sono podem ser mais sensíveis à dor no esôfago.Essa pode ser uma das razões pelas quais as pessoas têm azia ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) à noite.

Às vezes, pessoas com dor contínua decorrente da privação de sono são diagnosticadas com fibromialgia ou outras condições de dor crônica.

Este vídeo foi revisado clinicamente por Sanja Jelic, MD

Hormônios

A privação do sono pode alterar a forma como os hormônios são liberados pelas glândulas endócrinas. Os hormônios que seguem um padrão circadiano têm maior probabilidade de serem afetados pelo sono.

Crescimento na Infância

Os efeitos da perda ou interrupção do sono em crianças podem ser muito importantes. Por exemplo, crianças que não dormem o suficiente podem ter problemas de crescimento.

O hormônio do crescimento é secretado durante o sono de ondas lentas. Nas crianças, esse tipo de sono é comum no início da noite.

No entanto, se esse período de sono for interrompido – seja porque a criança não dorme o suficiente ou porque tem uma doença como apneia do sono – isso afeta a quantidade de hormônio do crescimento que é liberado.

Como resultado, as crianças podem não atingir todo o seu potencial de crescimento. Eles podem ser mais baixos do que seriam se tivessem recebido hormônio de crescimento suficiente.

Função da Tireóide

A privação do sono também pode alterar o funcionamento da glândula tireoide.Ficar acordado por muito tempo aumenta suas necessidades energéticas. Por sua vez, sua tireoide precisa trabalhar mais para acompanhar.

Problemas de sono também podem ser um sintoma de distúrbios da tireoide.

Pele

O sono é um componente vital para a reparação e refinamento da pele. Dormir adequadamente afeta o pH da superfície da pele, a perda transepidérmica de água, o fluxo sanguíneo e a temperatura da pele. 

A pele precisa de suporte hormonal para se reconstruir e permanecer elástica. Quando os hormônios não estão funcionando de maneira ideal, juntamente com a má circulação nos tecidos, pode ocorrer opacidade e uma aparência pálida. Bolsas sob os olhos, olheiras e rugas também podem parecer mais pronunciadas.

Outros hormônios

Alguns hormônios não são apenas afetados pela privação de sono, mas podem contribuir para isso.Além dos hormônios da tireoide e do crescimento, outros hormônios envolvidos no sono incluem:

• Cortisol
• Adrenalina
• Catecolamina
• Hormônio luteinizante
• Hormônio folículo-estimulante
• Testosterona
• Progesterona

Os desequilíbrios hormonais estão mais frequentemente associados a problemas de saúde reprodutiva, como alterações no ciclo menstrual e infertilidade. No entanto, você também pode ter sintomas relacionados a outros sistemas do corpo que dependem de hormônios para funcionar.

Se o seu sono estiver afetando os níveis hormonais, você poderá sentir sintomas por todo o corpo. Muitos desses sintomas são comuns em pessoas que estão na menopausa.

Os sintomas relacionados aos hormônios que você pode sentir incluem:

• Afinamento e queda de cabelo
• Ondas de calor, suores, suores noturnos
• Mãos e pés frios
• Sentir mais ou menos fome/sede do que o habitual
• Náusea, prisão de ventre e/ou diarréia
• Dores de cabeça
• Névoa cerebral, depressão e ansiedade

Riscos para a saúde a longo prazo

A privação do sono pode afetar negativamente a saúde, tanto a curto como a longo prazo. Pode até aumentar o risco de morte.

Metabolismo

Não dormir o suficiente pode afetar o metabolismo, o que pode levar à intolerância à glicose e ao ganho de peso.Estar muito cansado também torna menos provável que você queira praticar exercícios físicos regularmente.

Açúcar elevado no sangue (hiperglicemia), uma complicação comum do diabetes, também pode ocorrer devido à falta de sono adequado ao longo do tempo.

A privação do sono pode levar à resistência à insulina, que é uma condição em que as células do corpo respondem menos à insulina. A resistência à insulina pode levar ao pré-diabetes e, eventualmente, ao diabetes tipo 2, se não for tratada com sucesso.

Uma revisão sistemática recente concluiu que o sono adequado é necessário para manter a saúde metabólica adequada e prevenir complicações a longo prazo, como a diabetes tipo 2. Marcadores inflamatórios como PCR e SAA têm sido implicados na relação entre perda de sono e intolerância à glicose. Outros marcadores metabólicos, como o metabolismo do GLP-1 e NEFA, também podem desempenhar um papel. 

Ao mesmo tempo, mudanças nos hormônios que fazem você sentir fome e saciedade podem acontecer quando você não dorme o suficiente. Comer mais e movimentar-se menos também pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo. Todos esses fatores aumentam o risco de doenças crônicas de saúde, como diabetes.

Sistema Cardiovascular

A quantidade de sono que você dorme pode afetar a capacidade do seu corpo de curar e reparar o coração e os vasos sanguíneos. Aqueles que não descansam adequadamente têm um risco aumentado de hipertensão, doenças cardiovasculares, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Câncer

Os investigadores começaram a analisar se a privação crónica do sono pode contribuir para o risco de cancro.No entanto, mais pesquisas são necessárias para provar que existe uma ligação importante.

Demência

Não dormir o suficiente afeta seu cérebro. Com o tempo, é mais provável que você desenvolva problemas de memória e condições como demência. A pesquisa sugeriu que o risco de demência está especialmente ligado à falta de sono suficiente na meia-idade.

Imunidade

Existem algumas evidências de que a privação do sono prejudica a função imunológica.Uma função imunológica reduzida torna as doenças mais prováveis ​​e frequentes e prolonga o tempo de recuperação.

Você pode morrer por privação de sono?

Houve casos de pessoas que morreram por estarem completamente privadas de sono, mas a maioria delas tinha uma condição rara que causa insônia grave.

É improvável que não dormir o suficiente cause a morte diretamente. No entanto, pode aumentar o risco de morrer por outras causas.

A privação de sono pode aumentar a probabilidade de você se machucar enquanto trabalha, faz exercícios ou até mesmo realiza sua rotina diária.