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Apneia do sonoé uma condição comum que afeta a respiração durante o sono. Pode ser causada por vários fatores, incluindo idade, características físicas,obesidade,fumare certas condições de saúde. No entanto, uma das formas mais eficazes de melhorar a apneia do sono é atravésperda de peso. Neste artigo, exploraremos como a perda de peso pode melhorar a apneia do sono, bem como forneceremos estratégias para aqueles com apneia do sono perderem peso e melhorarem sua saúde e bem-estar geral.
Uma pessoa com apnéia do sono experimenta parar e começar a respirar durante o sono. Envolve o colapso parcial ou completo das vias aéreas, reduzindo os níveis de oxigênio e causando perturbações. Pode haver barulhoronco,sonolência diurnae inquietação.
A maioria das pessoas com apneia do sono tem apneia obstrutiva do sono, que ocorre devido ao bloqueio físico das vias aéreas superiores.(1)À medida que as vias aéreas se fecham, a pessoa para de respirar e, ao respirar, pode roncar, respirar fundo ou acordar completamente com uma sensação de respiração ofegante, sufocada ou sufocada. Isso aconteceria temporariamente, mas repetidamente durante o sono.
A apneia do sono tem várias causas que incluem:
- Idade:A apneia obstrutiva do sono torna-se mais comum à medida que a idade avança.(2)
- Características físicas:Pessoas com maxilar inferior definido, maxilar inferior pequeno, língua grande, amígdalas ou adenóides aumentadas e desvio de septo têm maiores chances de ter apnéia do sono.
- Obesidade:Quanto maior o peso corporal de uma pessoa, maiores são as chances de sofrer de apnéia do sono. A pesquisa mostra uma ligação direta entre peso e apnéia do sono. Um estudo realizado em 2000 encontrou uma ligação direta entre alterações de peso e alterações nos distúrbios respiratórios do sono.(5)
- Fumar:As chances de desenvolver apneia do sono aumentam se a pessoa fumar.
- História familiar:Uma pessoa com histórico familiar de apneia obstrutiva do sono ou ronco tem maior probabilidade de ter apneia do sono.
- Gravidez:A apneia obstrutiva do sono é comum durante a gravidez. É conhecida como apneia obstrutiva do sono gestacional.
- Condições de saúde:A apneia obstrutiva do sono ocorre mais em pessoas com certas condições de saúde, incluindoinsuficiência cardíaca congestiva,asma,AVC,hipotireoidismo, eDoença de Parkinson.
Um médico pode diagnosticar a apnéia do sono com um estudo do sono.
Como a perda de peso afeta a apneia do sono?
O tratamento da apnéia do sono, como qualquer outra condição, começa com modificações no estilo de vida e no comportamento. Isso pode incluir trabalhar para um corpo saudável. A perda de peso reduz os depósitos de gordura no pescoço e na língua que contribuem para a restrição do fluxo de ar.(3)Além disso, uma redução na gordura abdominal aumenta o volume pulmonar e melhora a tração das vias aéreas, tornando menos provável o colapso das vias aéreas durante o sono.
A perda de peso também reduz significativamente muitos sintomas relacionados à apneia obstrutiva do sono, que incluem sonolência diurna, irritabilidade e outras disfunções neuropsicológicas. Isto leva a uma melhoria geral nasaúde cardiovascular,pressão alta,diabetese qualidade de vida geral.
A perda de peso pode ser útil na redução da gravidade da apneia obstrutiva do sono.(4)
É importante saber a quantidade de perda de peso que pode ser proporcional à apneia do sono. A pesquisa recomenda fortemente que as pessoas com apneia do sono reduzam o peso, independentemente da gravidade da adesão a outros tratamentos.(6)
Estratégias de perda de peso para pessoas com apneia do sono
Algumas pessoas, apesar de se alimentarem de forma saudável, limitarem a ingestão de calorias e praticarem exercícios regularmente, não conseguem perder peso.
Existem algumas estratégias que podem ser úteis na perda de peso, independentemente de a pessoa ter ou não apneia do sono.
Durma mais
Quanto menor o intervalo que uma pessoa dorme, mais quilos ela ganha. Dormir menos de 6 horas está associado ao ganho de peso.(7)
Este efeito foi encontrado mais em indivíduos mais jovens.(8)Também foi constatado que pessoas comdiabetes tipo 2e descobriu-se que pessoas com sono excessivamente curto e longo eram mais obesas.(9)
Evite comer antes de dormir
Deve-se evitar comer 3-4 horas antes de dormir. Sucos estomacais extras devido a lanches noturnos levam à regurgitação na garganta, causando inchaço e respiração mais obstruída.
A regurgitação não inclui apenas ácido, mas também bile, enzimas digestivas e bactérias. Este suco pode entrar nos seios da face e nos ouvidos e descer até os pulmões, causando inflamação.
Evitar comer antes de dormir pode ser um grande passo na jornada para perder peso.
Evite álcool perto da hora de dormir
Álcoolo consumo deve ser evitado perto da hora de dormir, pois prejudica a qualidade do sono.
Muitas pessoas podem não considerar isso correto, pois sentem que o álcool as ajuda a adormecer mais rapidamente. O álcool não é apenas um sedativo, mas também relaxa os músculos da garganta. Pode ajudar a adormecer melhor, mas pode definitivamente causar apnéia e excitação, piorando a qualidade do sono.
O consumo de álcool também tem efeitos positivos e negativos sobre o peso.(11)Portanto, quem procura perda de peso para a apneia do sono deve considerar reduzir o consumo de álcool.
Exercício ao ar livre
A maioria das pessoas não recebe exposição solar suficiente para níveis saudáveis de vitamina D. A vitamina D pode ser obtida de fontes alimentares, mas não o suficiente para atender às necessidades diárias.
A vitamina D não é apenas essencial para ossos saudáveis, mas também tem efeitos importantes em todo o corpo, desde o cérebro até o metabolismo.
Além disso, existe uma forte associação entre baixos níveis de vitamina D e obesidade.(10)Aqueles que procuram perdas para reduzir os sintomas da apnéia do sono devem definitivamente olhar em frente para manter seus níveis de vitamina D elevados.
Existe uma ligação clara entre apneia do sono e ganho de peso. Pessoas com apneia do sono precisam manter um peso moderado. Isso pode trazer uma melhora nos sintomas. Antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento, é sempre bom conversar com um médico e um nutricionista.
