Como a natação pode ajudar na perda de peso

Os exercícios de natação para perda de peso podem ser eficazes. A natação e outros exercícios aquáticos, como a hidroginástica, também são boas atividades físicas que proporcionam muitos benefícios além da manutenção de um peso saudável.

A natação é boa para perder peso?

A natação é uma atividade física que consome calorias e envolve esforço muscular e cardiovascular de intensidade moderada a vigorosa.Como a natação consome calorias, ela pode ajudá-lo a perder peso. 

Além de queimar calorias, a natação também traz os seguintes benefícios:

• Pode reduzir a gordura da barriga.
• Pode melhorar o tônus ​​​​e a força muscular.
• Pode melhorar sua resistência.
• Pode melhorar sua coordenação e equilíbrio.

Natação e apetite

Uma característica fundamental da perda de peso é usar mais calorias do que você ingere em sua dieta. A natação, como outras atividades físicas que consomem calorias, pode fazer você sentir fome.

Se você está se exercitando para perder peso, é necessário planejamento e controle deliberados para consumir menos calorias do que queima.Para um plano alimentar saudável, você deve evitar especificamente alimentos com alto teor calórico e sem muito conteúdo nutricional.

A pesquisa sugere que a natação não desencadeia quaisquer alterações prejudiciais nos hormônios que controlam o apetite ou o metabolismo.A natação pode ser uma boa parte de um plano de perda de peso se você estiver atento à sua dieta.

A natação é uma ótima opção para exercícios seguros. Pode proporcionar muitos benefícios à saúde, incluindo melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a força e a resistência e ajudar a queimar calorias.

–
RAYNETTA SAMUELS, DPT, CONSELHO DE REVISÃO MÉDICA

Benefícios da natação

Além da perda de peso, você pode obter muitas recompensas com a natação como atividade física.

A natação e outras atividades aquáticas são frequentemente recomendadas para pessoas que estão se recuperando de lesões físicas ou que participam de reabilitação cardíaca. Além disso, a natação é um dos exercícios que pode ajudar a melhorar o controle muscular de pessoas com doença de Parkinson e outros distúrbios do movimento.

As vantagens da natação incluem:

• Construindo força muscular
• Tonificar músculos
• Melhorar a coordenação
• Ser gentil com as articulações
• Melhorar os níveis de colesterol e gordura
• Melhorando o humor
• Promovendo interações sociais

Você pode perceber que está experimentando vários desses benefícios se participar regularmente de natação e atividades aquáticas. A natação também demonstrou melhorar a longevidade geral.

Natação em água fria
A terapia com água fria e a natação em água fria ou fria têm recebido muita atenção nos últimos anos.
Algumas pesquisas sugerem que temperaturas baixas podem aumentar o consumo de calorias, aumentando potencialmente os benefícios do exercício. No entanto, os resultados não são consistentes quanto aos benefícios de nadar em água fria em comparação com nadar em temperaturas moderadas. Para a maioria das pessoas saudáveis, nadar em água fria não é prejudicial.

Quanto você precisa nadar para perder peso?

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos precisam de pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, como natação.Além disso, o CDC recomenda que os adultos pratiquem pelo menos dois dias por semana de atividades de fortalecimento muscular.

Se você está tentando fazer um orçamento de ingestão de calorias e exercícios, pode ser útil monitorar seu tempo de natação para atingir uma meta desejada.

De acordo com o CDC, um adulto pesando 154 libras pode queimar 255 calorias nadando por 30 minutos e aproximadamente 310 calorias por uma hora.

Você pode queimar mais calorias se nadar em um ritmo rápido ou queimar menos calorias se nadar em um ritmo mais lento.

A maior parte das pesquisas que examinam os efeitos da natação na perda de peso foi realizada em participantes que nadam. Mas você também pode perder peso participando de outras atividades aquáticas, como hidroginástica, vôlei aquático e basquete aquático.

Um plano de natação para perda de peso

As pessoas começam a nadar em diferentes níveis de intensidade e podem nadar confortavelmente por vários períodos de tempo. Pode levar tempo e prática para aumentar sua resistência e poder nadar mais rápido ou por mais tempo.

Perder peso de forma saudável significa seguir um plano consistente e alcançável, com metas e expectativas realistas.Ter excesso de peso aumenta o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, doenças da coluna, diabetes e muitas outras condições médicas. Se você tem excesso de peso, perder peso é benéfico para sua saúde geral.

Um plano para iniciantes

Se você é iniciante, é importante subir lenta e cuidadosamente para evitar problemas ao nadar. Você pode começar nadando algumas voltas. Reserve um dia entre cada sessão de natação e faça outras formas de exercício nos dias seguintes.

Você pode aumentar seu tempo de natação em uma volta por sessão por semana. Depois de nadar por 30 minutos em uma sessão, você também pode considerar aumentar o ritmo.

Plano Intermediário a Avançado

Se você já nadou para se exercitar, considere aumentar o ritmo ou nadar por um longo período de tempo. Você também pode considerar variar o ritmo durante o treino e tentar diferentes braçadas.

Segurança e prevenção de lesões

Se você vai começar a nadar como exercício, é importante considerar a segurança para evitar lesões ou problemas de saúde. Se você tiver problemas de saúde subjacentes, como doenças cardíacas, discuta seu novo plano de exercícios com seu médico antes de começar.

Algumas dicas de segurança incluem:

• Nade onde houver um salva-vidas ou onde haja outras pessoas por perto.
• Não se esforce demais, especialmente quando você está apenas começando como nadador.
• Evite nadar se estiver cansado ou se seus músculos doerem.
• Não nade se sentir tonturas, falta de ar ou enjôo.
• Reserve um tempo para se aquecer antes de começar a nadar e para relaxar e se alongar depois de terminar a sessão de natação.

Equilibrando atividade física e alimentação

Quando você está tentando perder peso, é importante equilibrar as calorias para criar um déficit calórico (queimar mais calorias por dia do que você consome). Se você já está praticando a atividade física recomendada, pode ser necessário monitorar os alimentos que ingere para determinar quais ajustes são necessários.

Considere se você está comendo alimentos ricos em calorias ou alimentos altamente processados. Alimentos processados ​​podem aumentar rapidamente as calorias sem satisfazer sua fome ou fornecer Saude Teu dos nutrientes que seu corpo necessita.

Os alimentos saudáveis ​​que você pode adicionar à sua dieta enquanto perde peso incluem:

• Aipo, pepino, cenoura, brócolis, couve-flor, ervilha, feijão verde, espinafre, couve
• Tomates, laranjas, pêssegos, peras, maçãs
• Frango magro ou peru
• Peixes, como salmão, bacalhau e bagre
• Abacate
• Nozes
• Feijões
• Grãos integrais, aveia, arroz integral, quinoa
• Leite desnatado

Considere fazer sopas e adicionar vegetais frescos ou cozidos e carne magra para completar a refeição. Outra opção é fazer smoothies ricos em vegetais e frutas.

Se você está tendo dificuldade para perder peso, considere manter um diário alimentar e compartilhá-lo com seu médico ou nutricionista para obter conselhos personalizados.