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Recorra à música se for difícil encontrar uma saída para a espiral descendente, que é causada pela ansiedade e pelo estresse avassalador. A música afeta sua mente subconsciente, onde os sentimentos e pensamentos negativos se alimentam do seu medo e adicionam combustível ao estresse.
Ouvir música é uma solução rápida para o estresse diário, que está sempre disponível e é relativamente barata, e pode salvar sua vida. Abaixo estão as 12 maneiras pelas quais você pode usar a música em sua rotina regular para ajudá-lo a controlar o estresse e tornar sua vida mais tranquila.
12 maneiras pelas quais a música pode reduzir seu estresse diário:
Começar o dia com música ajuda a reduzir o estresse diário
Começar o dia com música ajudará a reduzir o estresse diário. Imagine se todos os dias começassem com um estrondo sônico ou manchas solares no céu todas as manhãs, semelhantes ao acendimento repentino do holofote. Isso é o que você pode sentir quando acorda com o rádio-relógio com um comercial de refrigerante, tocando bem alto, o noticiário da manhã ou com um alarme forte.
Tente ser um pouco sensível consigo mesmo. Considere acordar com uma música familiar que o acalme como o carinho de um amante, ou um lindo nascer do sol e deixe você de bom humor. Pode ser fácil de programar se você tiver um smartphone, o que permitirá definir uma música como tom de alarme.
Aproveite ao máximo a música – experimente cantar junto com a música para se livrar do estresse e promover o relaxamento
Envolver-se com música certamente reduzirá seu estresse diário. Se você deseja levar os benefícios de ouvir música a outro nível, tente cantar. Uma das melhores maneiras de mudar as vibrações dos seus pensamentos é cantando, pois isso o ajudará a desacelerar e regular a respiração, o que promove o relaxamento. Cante no carro, cante no chuveiro e cante uma canção de ninar antes de dormir. Também se pode cantar “a capella” ou fazer gravações. Você não precisa se preocupar se não for um bom cantor; não se trata de se colocar em outra situação estressante ou de atuar. Você apenas precisa aproveitar a sensação da melodia que se move através de você.
Você deve escolher uma música que possa deixá-lo com um humor melhor, que você possa cantar e que o inspire e relaxe. Além disso, preste a devida atenção em como você se sente depois de ouvir música por alguns minutos. Anote as músicas que fazem você se sentir bem para que você possa voltar quando mais precisar.
Tente tocar um instrumento – mesmo se você for um amador
Tocar um instrumento musical pode ajudar a diminuir o estresse diário. Você deve passar alguns minutos pela manhã tocando música, mesmo se for um iniciante ou um músico experiente. Pode ser um exercício rudimentar ou um simples exercício de escala; você pode optar pela sua música favorita ou qualquer coisa improvisada. Tocar música é uma megavitamina semelhante, pois envolve várias áreas do cérebro humano em diferentes atividades. A música tem a capacidade de mudar estados de espírito e padrões e melhorar o bem-estar físico, o que é um efeito notável.
Reprograme seu cérebro com música – do negativo ao positivo
Ouvir música pode reprogramar seu cérebro de sentimentos negativos para positivos e, assim, ajuda a reduzir o estresse diário. Infelizmente, o cérebro humano é construído com um viés negativo. Devido à necessidade primária de autopreservação e sobrevivência do homem pré-histórico, o cérebro tem muitos neurônios dedicados a responder e processa pensamentos negativos em vez de estimular os positivos. Você tende a reter essas impressões negativas por muito tempo e a repeti-las com frequência, seja subconscientemente ou conscientemente, reforçando esses medos e ansiedade, produzindo vibração. É uma das razões que torna difícil sairmos da espiral descendente quando alguém cai sobrecarregado de ansiedade e estresse.
Embora sejam necessários mais esforços para ativar as diferentes partes do cérebro, o que irá garantir que a pessoa esteja bem para desestressar, a música pode nos ajudar nesse caso. A chave para quebrar o padrão de pensamentos negativos, que alimenta o estresse, é criar novos pensamentos que sejam fortes e positivos. É a razão para a afirmação positiva repetida que se concentra no canto do mantra ou nos pensamentos autoconfiantes – para reprogramar seu cérebro de maneira subconsciente.
Mova-se com a música ao correr, correr ou fazer exercícios ajuda a reduzir o estresse diário
Acompanhar a música pode reduzir o estresse diário. Tente levar música com você para sua rotina diária de exercícios. Uma corrida ou caminhada matinal, ou mesmo alongamento ou ioga, se tornará mais fácil e agradável quando a música for seu treinador e companheira pessoal. Você deve escolher apenas a música que funciona para você e terá efeito no objetivo que você está tentando alcançar. Em primeiro lugar, será necessária alguma tentativa e erro para resolver as coisas, é melhor anotar a seleção musical, que o inspira e também promove a sensação de bem-estar no indivíduo.
Os movimentos – seja alongamento, caminhada, ioga, prática de esportes, corrida ou qualquer outro tipo de treino – também são a melhor maneira de eliminar o acúmulo de ácido láctico e a tensão que fica presa no corpo e leva a doenças e estresse. Para melhorar o efeito, adicione música.
Quando o engarrafamento está causando estresse – recorra à música para ajudar a relaxar
O engarrafamento pode causar muita preocupação e ansiedade, principalmente no período da manhã, quando você está a caminho do trabalho. Ouvir música no carro pode diminuir o estresse diário.
Uma das maneiras mais rápidas que estressa a todos nós é ficar parado no trânsito, o que nos deixa preocupados com a possibilidade de nos atrasarmos para um compromisso importante. Bom, se preocupar com alguma coisa ou ficar estressado não faz tempo para andar rápido, até o trânsito não anda mais rápido. O engarrafamento é uma circunstância externa que não pode ser alterada, precisamos mudar o nosso estado interno para aliviar ou evitar o estresse. Pode-se usar esse tempo para atender o telefonema ou ficar atualizado sobre as novidades, mas o ambiente do carro é melhor para músicas que podem mudar seu humor.
Experimente tocar música de fundo enquanto cumpre prazos para aliviar o estresse
Tocar música de fundo enquanto cumpre prazos pode diminuir o estresse diário. O ambiente de trabalho pode ser muitas vezes estressante. Pode ser mais estressante se houver vários tipos de personalidades no mesmo local, ou quando houver pressão excessiva no trabalho, política de escritório ou questões pessoais de um indivíduo.
A música de fundo pode ajudar os indivíduos a realizar sua rotina diária com o melhor humor e seu sistema pode ser recarregado através da música inspiradora. A distração irritante do ambiente de trabalho barulhento também pode ser mascarada pela relaxante música de fundo.
Fique ciente dos ruídos externos – tente assumir o controle, se possível
Ao selecionar um local para realizar uma reunião de negócios, comer ou visitar amigos, preste atenção ao som do ambiente, que inclui o tipo de música e o nível de ruído que está sendo tocado. O ambiente barulhento ou barulhento pode contribuir para a tensão inconsciente e o aumento do estresse, mesmo sem que você saiba disso.
Da mesma forma, à medida que a junk food aumenta a toxicidade e o estresse em nosso sistema, uma dieta sônica pouco saudável ou inconsciente pode fazer o mesmo. Você pode relaxar naturalmente em um ambiente mais tranquilo, com música relaxante e suave.
A ‘escuta ativa’ pode ajudá-lo a relaxar do estresse diário
Existem diferentes maneiras de ouvir música. Apenas deixe a música tocar de fundo quando você estiver fazendo algo ou você pode ouvir a música ativamente. A “escuta ativa” pode envolver mais partes do cérebro humano e repercutir mais nas células do corpo. Isso torna esse processo poderoso para transformar suas emoções e pensamentos.
Tente eliminar as distrações e escolha uma música mais lenta que possa ressoar profundamente. Em seguida, diminua a respiração, feche os olhos e deixe a música acalmá-lo por dentro.
Relaxe com música após um longo dia estressante de trabalho
Recorrer à música após um longo dia de trabalho pode ajudá-lo a reduzir o estresse diário. Em vez de navegar na internet, ver o noticiário da noite ou folhear os canais de TV ao chegar em casa, é melhor escolher uma música para fazer parte do seu ritual de relaxamento de final de dia. Quebre todas as suas conexões com o mundo exterior e toque suas músicas favoritas. Em vez de praticar a escuta ativa, você pode deixar a música fazer a tarefa por você. Se houver distração em sua casa, conecte fones de ouvido.
Comece a tocar música com outras pessoas
Comece a tocar música com outras pessoas em um ambiente de apoio e carinho, que também irá energizá-lo, podendo aliviar o estresse e a frustração. Participe de um coral local, de um círculo de percussão ou toque música com familiares ou amigos. Não se esqueça de “brincar”. Tocar música pode ser relaxante e divertido se todos os participantes participarem ativamente. A música deve ser tocada por diversão e ninguém deve julgar o processo de execução da música, pois isso pode criar estresse e tensão no indivíduo.
Dançar ao som de música pode reduzir o estresse e a ansiedade
Dançar ao som da música é a melhor maneira de diminuir o estresse diário e pode mudar seu humor instantaneamente. Com isso, você pode receber todos os benefícios de um exercício físico e ouvir ativamente pode ser divertido. Adicione também alguns movimentos legais às suas músicas de cinco minutos, dance sozinho no escritório ou em casa ou dance junto com o grupo de amigos. Optar pelas aulas de dança também pode ser benéfico, pois é uma forma de aliviar o estresse, elevar o ânimo, aumentar a confiança, melhorar a saúde e relaxar ao sair.
Faça uma tentativa e erro e escolha a música certa para você
Por fim, faça uma tentativa e erro e escolha a música certa para você. Embora esteja cientificamente comprovado que a música é benéfica de várias maneiras, as preferências musicais são subjetivas. A única coisa que você deve ter cuidado em relação à música é a seleção da música. Ouça a música que acalma o seu corpo da melhor maneira.
A música é uma alquimia forte, que afeta nossas emoções, percepções e bem-estar físico, mesmo que não prestemos atenção. Lembre-se, se a música certa pode nos relaxar, então a música errada também pode nos agitar e aumentar o nível de estresse. Normalmente, músicas mais lentas e orientadas para padrões podem regular e relaxar seus sistemas, e a música de ritmo pode energizá-lo. As músicas alegres podem mudar rapidamente o seu humor e às vezes trazer lembranças antigas.
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