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Milhões de pessoas em todo o mundo vivem com dor todos os dias. Isso pode ser o resultado de uma lesão ou dos sintomas de uma condição crônica de longo prazo. Independentemente disso, ajudar as pessoas a gerir e conviver com a dor é uma prioridade máxima para os profissionais de saúde.
Existem medicamentos que podem ajudar a controlar a dor, mas podem ter efeitos colaterais e, em alguns casos, podem ser altamente viciantes. Como alternativa, vemos muitas pessoas recorrerem a abordagens mais holísticas, sendo a meditação mindfulness considerada uma das opções mais eficazes.
Combinando Mindfulness e Meditação
Como o nome sugere, a meditação mindfulness é uma combinação de atenção plena e meditação. Mindfulness envolve olhar para dentro e prestar muita atenção aos seus pensamentos, sentimentos e emoções, tal como existem no aqui e agora. A meditação é um processo de concentração focada, através do qual você pode atingir um estado de total paz e relaxamento.
Embora as duas práticas sejam distintas, há uma sobreposição significativa, e as pessoas muitas vezes participam de uma combinação de atenção plena e meditação, mesmo sem perceber.
A meditação mindfulness pode oferecer uma série de benefícios, especialmente mentais, sobre os quais você pode aprender mais através do aplicativo de saúde mentalinfijoy.com. No entanto, também pode ajudar as pessoas a controlar e reduzir os sintomas da dor. Vamos descobrir mais.
Meditação Mindfulness para Dor
Geralmente associamos coisas como atenção plena e meditação à saúde mental e emocional. Certamente pode nos beneficiar mental e espiritualmente, mas há evidências crescentes que sugerem que pode ser igualmente eficaz no tratamento de problemas e doenças físicas.
Por exemplo, um estudo realizado em 2012 revelou que as pessoas que praticam a atenção plena podem reduzir a sensação de dorem cerca de 22%. Em 2017, outro estudo descobriu que a meditação poderia ajudar pessoas que sofrem de dores lombares a reduzir a dor e melhorar a mobilidade.
Estas descobertas notáveis são apenas a ponta do iceberg. Existem hoje inúmeros estudos e projetos de pesquisa que apoiam a afirmação de que a atenção plena e a meditação podem ser usadas para combater a dor.
Como é que isso funciona?
A meditação mindfulness pode nos ajudar a reorientar nossos pensamentos e eliminar sentimentos negativos. Essencialmente, pode nos ajudar a ignorar sintomas desagradáveis como a dor. O poder da mente é tal que simplesmente ignorando os sentimentos, as pessoas podem experimentar uma redução significativa da dor e do desconforto.
No entanto, também vai além disso. Estudos demonstraram que a meditação consciente pode realmente mudar a química e a estrutura do nosso cérebro. Pode tornar áreas do cérebro mais espessas, o queaumenta a tolerância à dor. A meditação mindfulness também pode mudar a maneira como o cérebro regula substâncias químicas como os opioides, que são produzidos pelo cérebro para ajudar a reduzir a dor.
Conclusão
Experimentar ou conviver com dor pode ser extremamente difícil e pode afetar seriamente a qualidade de vida. Em vez de tomar medicamentos, que podem ter efeitos colaterais ou levar ao vício, vemos cada vez mais pessoas recorrendo à meditação mindfulness. Isso não só pode ajudar os pacientes a superar mentalmente o efeito da dor, mas também pode mudar fisicamente a maneira como o cérebro gerencia a dor, com resultados incríveis.
