Como a inalação de vapor alivia seu congestionamento

A inalação de vapor oferece alívio potencial para resfriados, problemas de sinusite e outros desconfortos respiratórios, liberando o muco e aliviando a congestão, embora não elimine os vírus. Embora as evidências sejam contraditórias, muitos consideram-no benéfico para o tratamento dos sintomas, especialmente como opção de tratamento em casa.

Quais condições podem se beneficiar da inalação de vapor?

A inalação de vapor pode ajudar a aliviar sintomas como congestão, coriza e dor de garganta. Pode ser usado para condições incluindo:

• O resfriado comum:infecção viral do trato respiratório superior – nariz e garganta
• Infecção sinusal: sinusite, inflamação do revestimento dos espaços do rosto e da cabeça
• Garupa: infecção das vias aéreas superiores, causando tosse forte
• Bronquiolite: infecção do trato respiratório comum em bebês e crianças pequenas
• Bronquite: inflamação no revestimento dos brônquios que transportam ar de e para os pulmões
• Alergias: condição na qual o sistema imunológico reage a uma substância estranha, causando coceira nos olhos e na pele, coriza e congestão nasal

A inalação de vapor melhora a qualidade do sono?
As evidências sugerem que inalar vapor antes de dormir pode ajudar a dormir melhor. Um estudo descobriu que pode aliviar a ansiedade na hora de dormir, reduzir o tempo que leva para adormecer (latência do sono) e melhorar a qualidade do sono.

Como isso alivia os sintomas de resfriado e sinusite?

Muitas pessoas com infecções respiratórias superiores, como resfriado comum esinusite, descobriram que a inalação de vapor é útil como parte do tratamento. De modo geral, a terapia para essas condições centra-se no repouso e na ingestão de líquidos enquanto se controla os sintomas.

Embora a inalação de vapor não mate vírus ou bactérias, pode ajudar no tratamento dos sintomas. Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre alguns dos supostos benefícios desta terapia, alguns estudos – juntamente com evidências anedóticas – descobriram que ela tem valor clínico.

Os cinco principais benefícios da inalação de vapor para problemas de resfriado e sinusite são:  

1. Como um auxílio para dormir: Garantir que você durma o suficiente é essencial para combater resfriados e infecções sinusais. Seu corpo precisa de descanso enquanto luta contra a doença. Um estudo sobre a inalação de vapor à noite por pessoas que tinham problemas de sono (mas não estavam doentes) descobriu que isso as ajudava a relaxar e a se preparar para dormir.
2. Tratamento da rouquidão: Sua voz fica rouca e abatida quando suas cordas vocais (laringe) estão irritadas. Isso pode acontecer devido a doenças respiratórias, alergias, cantar demais ou falar alto.O vapor entra nestas estruturas, reidratando-as e melhorando a sua mobilidade e função.
3. Aliviando dor de garganta: As evidências clínicas são confusas sobre se a inalação de vapor realmente alivia a dor de garganta. No entanto, é uma técnica antiga para aliviar a dor e o inchaço causados ​​pela inflamação dos tecidos da garganta.
4. Gestão de congestionamento: A inalação de vapor também pode ajudar com a congestão, pois pode soltar o muco nos pulmões, garganta e seios da face (especialmente prevalente em infecções dos seios da face).Embora os resultados sejam mistos em termos de eficácia, eliminar o muco ajuda a aliviar a pressão e facilita a respiração.   
5. Reidratação das passagens nasais: Os seios da face secos e irritados, especialmente as vias nasais, também podem acompanhar resfriados comuns e outras infecções respiratórias. Além do desconforto, podem causar sangramento no nariz. Sessões de inalação trazem umidade para essas áreas, o que ajuda a aliviar os sintomas.

No passado, estudos descobriram que o vapor quente pode matar vírus causadores de constipações no sistema respiratório, uma vez que as altas temperaturas podem ter esse efeito sobre eles. No entanto, uma extensa revisão da literatura não encontrou nenhuma evidência confiável disso.

Existem efeitos colaterais?

Existem poucos eventos adversos relatados com a inalação de vapor e nenhum efeito colateral grave digno de menção. No entanto, você pode se queimar involuntariamente. Na maioria das vezes, isso ocorre quando as pessoas não usam dispositivos feitos para a tarefa e derramam água fervente no colo ou em outras partes do corpo.

Crianças e bebês são propensos a queimaduras, por isso é aconselhável que os pais e responsáveis ​​evitem a inalação de vapor para eles. Ao trabalhar com água fervente, tome cuidado extra para evitar queimaduras também. Considere estas dicas de segurança:

• Garantir que a caneca ou tigela que você usa esteja em uma superfície estável
• Manter os olhos fechados enquanto inspira para evitar contato direto
• Estar atento a crianças pequenas ou animais de estimação

O uso de inaladores comprados em lojas reduz o risco de queimaduras, pois a água fica em uma câmara fechada. No entanto, certifique-se de limpar todos os filtros e substituí-los quando necessário, pois as peças sujas podem abrigar bactérias ou vírus.

Como cozinhar no vapor para um resfriado

Você pode fazer a inalação de vapor sem equipamento especial, mas existem inaladores especializados disponíveis. Se você usar um, leia atentamente as instruções para evitar o contato com água fervente.

Quer você opte por usar um dispositivo ou por conta própria, aqui está um resumo rápido do que você faz:

• Encontre uma embarcação, como uma tigela grande ou até mesmo uma caneca grande, se você não tiver um vaporizador.
• Ferva águacom uma chaleira ou microondas. Os vaporizadores possuem elementos de aquecimento para a água.
• Encha a baciacom água fervente, coloque uma toalha na cabeça e ajuste o cronômetro.
• Posicione sua cabeçacerca de 20 a 30 centímetros acima da água. Mantenha os olhos fechados.
• Posicione a toalhapara criar um espaço fechado.
• Inspire o vaporcom respirações lentas e profundas por pelo menos dois a cinco minutos, reabastecendo com água quente a cada dois a três minutos.
• Limite a duraçãoda sessão individual para 10–15 minutos.
• Repetir sessõesduas a três vezes ao dia, conforme necessário.

Algumas pessoas acham que adicionar gotas de VapoSteam de Vick à água fervente ajuda no congestionamento. Para simplificar, tente inalar diretamente de uma caneca grande, sem usar uma toalha. Veja o que funciona melhor para você.

Cozinhando com óleos essenciais
Adicionar óleos essenciais, como eucalipto, óleo de tea tree e lavanda, à água fervente pode ajudar com os sintomas. Algumas pesquisas mostraram que alguns deles aliviam a inflamação e têm um efeito antibacteriano nas infecções bacterianas dos seios da face. Mais pesquisas são necessárias, porém, e há muita coisa que os cientistas não sabem.