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Existem muitas formas de dança e a dança sempre fez parte da cultura, dos rituais e das celebrações humanas. É a maneira mais agradável de ser mais ativo fisicamente e em boa forma. Este artigo discute como a dança promove uma boa saúde.
Como a dança promove a boa saúde?
Embora existam várias formas de exercícios, a dança às vezes é pensada apenas como uma forma de diversão. No entanto, dançar faz muito mais ao corpo e à mente. Há muitas maneiras pelas quais a dança promove a boa saúde, melhorando o seu bem-estar físico e emocional. Vejamos como a dança promove a boa saúde. Dançar pode ser um meio de manter a forma para pessoas de todas as idades, formas e tamanhos. Tem vários benefícios físicos e mentais para o corpo.
Aqui estão alguns dos benefícios mais eficazes da dança para a saúde.
Envelhecimento Saudável
A dança é considerada um exercício muito bom para os idosos. Apresenta efeitos positivos na saúde física, garantindo assim um envelhecimento saudável. Estudos têm demonstrado que qualquer forma de dança pode ajudar a melhorar os aspectos funcionais dos idosos, principalmente devido à melhoria do equilíbrio.1
Controle de peso
A maioria das formas de dança exige que você mova o corpo com rapidez e energia. Isso proporciona um bom exercício aeróbico, pois aumenta a frequência cardíaca e melhora o fluxo sanguíneo para o coração. Além de melhorar a saúde cardíaca, essa forma de exercícios aeróbicos também ajuda a perder peso e a manter a forma. Praticar dança regularmente ajuda a manter ou perder peso de maneira saudável, ao mesmo tempo que melhora sua saúde.
Mantém a Postura
Ao executar passos de dança, vários músculos do corpo são usados. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade do corpo e também ajuda a fortalecer os músculos. A prática regular de dança melhora a saúde óssea e muscular, principalmente da coluna e dos membros. Isso ajuda a melhorar a postura do tônus muscular, o que evita dores e lesões. Se os músculos estão fracos ou não tonificados adequadamente, você tende a ficar relaxado, pois os músculos ficam cansados facilmente. Mas como a dança melhora o tônus e a força muscular, ela mantém uma postura saudável e protege a coluna.
Equilíbrio e Coordenação
Dançar melhora o equilíbrio e a coordenação. É necessário manter o equilíbrio durante a dança para garantir que você não perca passos ao girar e girar. Além disso, a dança em grupo depende principalmente da coordenação entre os dançarinos.
Melhora a saúde muscular
Dançar tonifica a musculatura das pernas, abdômen e glúteos. Os movimentos das mãos também atuam na parte superior do corpo e fortalecem os braços e ombros. O tônus muscular e a flexibilidade aumentam com a dança, o que se reflete na melhoria do desempenho muscular geral.
Estas são algumas das formas conhecidas pelas quais a dança promove a boa saúde. Alguns estudos mostraram ótimos resultados da dança em parceria no condicionamento físico geral, no funcionamento cognitivo e social, no melhor humor e na melhora da autoconfiança.2
Como começar a dançar?
Você pode começar a dançar escolhendo um grupo, um parceiro de dança ou até mesmo fazer isso sozinho. A escolha de grupos o ajudará a conhecer mais pessoas e criará seu interesse por isso.
Escolha o tipo que você mais gostaria de fazer, só assim você seria regular. As formas de dança são de vários tipos, ou seja, balé, hip-hop, dança do ventre, dança de salão, pole dancing, salsa ou sapateado.
Além disso, você pode escolher a forma de dança de acordo com a atividade que procura. Pergunte a si mesmo se você gostaria de dançar para melhorar o condicionamento físico ou a flexibilidade. Você quer uma forma de dança lenta ou rápida? Você gostaria de dançar para completar ou apenas para se divertir?
- Se você está pensando em começar com algumas aulas de dança, dê uma olhada nessas sugestões.
- Você deve estar clinicamente apto. Para quaisquer problemas específicos de saúde, é melhor consultar um médico antes de começar a dançar.
- Você deve usar camadas de roupas que possa tirar à medida que o corpo aquece.
- Você deve fazer algum aquecimento antes de iniciar uma sessão de dança.
- Você deve beber bastante água antes e durante a dança.
- Sit and watch the dance moves first, as the new moves increase the risk of injury.
- Use sapatos profissionais e justos, adequados ao estilo de dança.
- Não se esforce demais se você é apenas um iniciante
- Descanse entre as sessões de dança
- Refresque-se depois de uma sessão de dança
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29428927
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5267615/
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