Comer uma banana antes de dormir pode ajudá-lo a dormir?

Se você tiver dificuldade para adormecer à noite, comer uma banana pode ajudá-lo a dormir. A banana tem vários efeitos no corpo que podem proporcionar um sono melhor.

1. O triptofano se transforma em hormônios que ajudam a dormir 

As bananas contêm triptofano, que é um aminoácido (um bloco de construção da proteína) que seu cérebro usa para produzir os hormônios serotonina e melatonina:

• A serotonina é um hormônio que ajuda no relaxamento e na regulação do sono.
• A melatonina é um hormônio que ajuda a regular os ciclos do sono

Alguns estudos sugerem que o triptofano dos alimentos pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a dormir mais profundamente.As bananas no estágio amarelo de maturação contêm mais triptofano. Bananas maduras demais (ficando marrons) contêm melatonina.

2. O magnésio ajuda a relaxar os músculos

Além do triptofano, a banana também contém magnésio.Este mineral pode ter impacto no sono. O magnésio ajuda a acalmar os músculos e os nervos e também pode desempenhar um papel no desenvolvimento da melatonina. Pessoas com baixo teor de magnésio podem ter problemas para dormir, então comer uma banana antes de dormir pode ajudá-las a relaxar. 

3. O potássio pode ajudar nas cólicas noturnas

As bananas são reconhecidas como uma boa fonte de potássio.O potássio é um eletrólito (mineral carregado) que pode ajudar a prevenir cãibras musculares enquanto você dorme. Também pode apoiar a qualidade geral do sono, ajudando o corpo a relaxar.

4. Carboidratos aumentam o triptofano no cérebro

Uma banana média fornece 27 gramas de carboidratos.Quando você ingere carboidratos antes de dormir, pode facilitar a entrada do triptofano no cérebro. O aumento do triptofano pode melhorar a produção de serotonina e melatonina, o que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

5. A fibra ajuda você a se sentir satisfeito

A fibra da banana pode evitar que você acorde com fome.Sentir-se confortavelmente saciado pode ajudar a evitar acordar de fome no meio da noite.

Uma banana média contém 3 gramas de fibra.As bananas verdes têm mais fibras, enquanto mais fibras foram convertidas em açúcar em uma banana madura.

6. A vitamina B6 melhora os hormônios do sono

As bananas fornecem vitamina B6 (piridoxina).Este nutriente essencial apoia a formação de serotonina e melatonina no cérebro para ajudar a melhorar o sono.

7. O tempo é importante

Embora comer banana na hora de dormir possa ajudar a melhorar o sono, pode ser ainda mais benéfico comê-la uma a duas horas antes de dormir. Isso permite que o corpo tenha tempo para digerir a fruta e processar seus nutrientes.

O que mais pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono?

Não confie apenas em bananas. As bananas podem ajudar, mas não são a única coisa que pode ajudar a ter um sono de qualidade. Manter boas rotinas de sono também é crucial para alcançar um sono de qualidade.

Rotinas de sono saudáveis ​​podem incluir:

• Limitar o tempo de tela antes de dormir
• Ir para a cama no mesmo horário todas as noites
• Ter um quarto fresco, escuro e silencioso
• Limitar a cafeína à tarde e à noite

Se você tiver dificuldade contínua em adormecer ou permanecer dormindo, consulte um médico para uma avaliação. Você pode ter um distúrbio do sono que precisa ser resolvido.

A falta de sono de qualidade está associada a muitos problemas, incluindo dificuldade em controlar o peso, mau desempenho no trabalho ou na escola, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e depressão.