Comer sementes de abóbora antes de dormir pode melhorar seu sono?

As sementes de abóbora são aclamadas como um lanche saudável antes de dormir porque contêm dois nutrientes específicos ligados a uma melhor noite de sono:magnésioetriptofano.

Uma porção de 30 gramas de sementes de abóbora contém 74 mg de magnésio e 0,092 g de triptofano.

• O magnésio é um mineral essencial que o corpo utiliza para inúmeras funções, desde a regulação da pressão arterial até a produção de proteínas.Também se afirma que melhora a qualidade do sono, tanto que muitos o consideram um suplemento de venda livre (OTC). Embora algumas pesquisas apoiem essas afirmações, nem todos os estudos sobre magnésio foram essenciais para a ciência do sono, especialmente para aqueles com insônia.
• O triptofano é um aminoácido que há muito está associado à crise pós-jantar de Ação de Graças ou a um relaxante copo de leite morno antes de dormir. Embora o peru e os laticínios sejam fontes naturais de triptofano, não está claro se os suplementos de triptofano podem ajudar diretamente no sono. O corpo humano precisa de triptofano para produzir melatonina, que regula o ciclo sono-vigília, e serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor e também ajuda no sono.

Alguns estudos sugeriram que os suplementos de L-triptofano podem ajudar as pessoas a terem noites mais tranquilas.Mas, tal como acontece com o magnésio, são necessárias mais pesquisas para confirmar se os suplementos de triptofano podem melhorar todos os aspectos do sono.

Independentemente disso, as sementes de abóbora são ricas em nutrientes. Eles oferecem algumas proteínas, fibras, vitaminas e minerais e podem ser uma opção saudável para um lanche antes de dormir.

Dependendo de seus objetivos de saúde, escolha variedades sem sal e sem açúcar (se você estiver monitorando a ingestão de sódio ou açúcar adicionado) e porções mentais se o controle de peso for essencial para você (1 onça de sementes de abóbora tem cerca de 126 calorias e 5 gramas de gordura).