Comer melancia diariamente pode ajudar a perder peso?

Se você está tentando perder peso, a melancia é uma das melhores frutas para incluir na dieta. É rico em água, mas baixo em calorias, o que pode manter o apetite sob controle. A melancia contém compostos benéficos que podem ajudar a queimar gordura e melhorar a digestão.

No entanto, é importante observar que, embora a melancia seja um alimento nutritivo, não deve ser usada apenas para perda de peso. Em vez disso, deve ser incorporado a um estilo de vida saudável, com uma dieta equilibrada e atividade física regular.

Como a melancia ajuda a perder peso

A melancia contém nutrientes que podem ajudar na perda de peso, promovendo saciedade, melhorando o desempenho nos exercícios, queimando gordura e auxiliando na digestão. Também pode satisfazer quem gosta de doces.

1. Mantém você satisfeito

A melancia contém 92% de água, o que a torna uma excelente opção para se manter hidratado. A desidratação pode confundir seu corpo e fazer você sentir fome em vez de sede, fazendo com que você consuma calorias desnecessárias quando o que você realmente precisa é de água.

Além disso, como a melancia é feita principalmente de água, ela tem baixa densidade calórica, então você pode comer muito sem ingerir muitas calorias. Estudos mostram que as pessoas ficam saciadas pela quantidade de comida que ingere, não pela quantidade de calorias que consomem.

Em um estudo, os participantes receberam 2 xícaras de melancia ou biscoitos com baixo teor de gordura com as mesmas calorias diariamente durante quatro semanas. Os pesquisadores descobriram que quando as pessoas comiam melancia em vez de biscoitos, sentiam menos fome, comiam menos e tinham menos vontade de comer.O consumo de melancia também reduziu significativamente o peso corporal, o índice de massa corporal (IMC), a pressão arterial e a relação cintura-quadril.

2. Baixo teor de calorias

Uma xícara de melancia tem apenas 45 calorias.Substituir lanches ultraprocessados ​​​​de alto teor calórico por melancia pode ajudá-lo a cortar calorias e perder peso, ao mesmo tempo que se sente satisfeito.

Um estudo descobriu que consumir alimentos com baixo teor calórico e alto volume antes das refeições pode reduzir a fome e a ingestão geral de calorias, o que pode ajudar na perda de peso.

3. Alivia os músculos doloridos do exercício

A melancia contém um aminoácido chamado citrulina, que aumenta as concentrações sanguíneas de L-arginina (um aminoácido que ajuda o corpo a construir proteínas). Isso pode aumentar a produção de óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio muscular.

O óxido nítrico também regula várias funções dos músculos esqueléticos, incluindo a contração e reparação muscular. O exercício intenso pode causar o acúmulo de amônia e ácido láctico, levando à redução da capacidade de exercício e à fadiga muscular. Algumas evidências sugerem que a citrulina pode reduzir os níveis de amônia e lactato no sangue.

Junte tudo isso e o aumento do óxido nítrico proveniente do consumo de citrulina pode ajudar a diminuir a dor muscular e melhorar o desempenho nos exercícios.

Um estudo encontrou melhorias na dor muscular e na recuperação da frequência cardíaca 24 horas após consumir 500 mililitros (mL) de suco natural de melancia.

4. Ajuda a conter o desejo por doces

A melancia contém açúcares naturais, que podem satisfazer sua vontade de comer doces com menos calorias do que as sobremesas tradicionais.

No entanto, apesar da sua doçura, a melancia tem menos açúcar do que muitos outros tipos de fruta. Isso pode torná-lo uma opção melhor para quem monitora o açúcar no sangue.

Uma xícara de melancia contém apenas 9 gramas (g) de açúcar, enquanto uma xícara de uva contém cerca de 23 g.

5. Ajuda a queimar gordura

A citrulina na melancia é metabolizada em arginina. Alguns estudos sugerem que a suplementação de arginina pode reduzir significativamente o IMC, a circunferência da cintura e a massa gorda. Também pode ajudar a aumentar a massa muscular. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios.

Isto pode ser devido ao seu potencial para aumentar o desenvolvimento do tecido adiposo marrom e a termogênese (o processo de produção de calor). O tecido adiposo marrom, também conhecido como gordura marrom, é um tipo específico de gordura que pode produzir calor e aumentar a quantidade de calorias que o corpo queima.

6. Melhora a digestão

Com seu alto teor de água, a melancia pode ser benéfica para a saúde digestiva. A água mantém os alimentos em movimento através do sistema digestivo, o que pode ajudar a reduzir e prevenir o inchaço. Além disso, a água ajuda a quebrar os alimentos para que seus nutrientes possam ser absorvidos.

A melancia também contém pequenas quantidades de fibra, o que ajuda a limpar o acúmulo no trato digestivo para melhorar a saúde intestinal.

Riscos de comer muita melancia

Embora a melancia seja incrivelmente nutritiva, comê-la em excesso pode causar efeitos colaterais indesejados.

A melancia é um alimento com alto teor de FODMAP (oligo-, di-, monossacarídeos e polióis fermentáveis). FODMAPs são carboidratos de cadeia curta (açúcares) que não são facilmente absorvidos no intestino. Embora muitas pessoas não tenham problemas com FODMAPs, os açúcares podem causar dor, inchaço, prisão de ventre e/ou diarreia em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII).

Comer melancia em excesso pode aumentar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Também pode causar uma condição rara chamada licopenemia, que causa descoloração amarelo-laranja da pele.

Quem deve evitar a melancia?

Algumas pessoas alérgicas à ambrósia ou ao pólen de gramíneas podem reagir à melancia. Se você sofre de alergia ao pólen e sente urticária, vômito ou dificuldade para respirar depois de comer melancia crua, deve evitá-la, especialmente durante a estação das alergias.

Existem algumas evidências de que a melancia pode provocar dores de cabeça em pessoas com enxaqueca. Porém, se você não sentir nenhum sintoma após consumir melancia, não há necessidade de evitá-la.

A dieta da melancia é saudável?
A dieta da melancia é um plano de dieta de baixa caloria que envolve comer apenas melancia. Embora a melancia seja um alimento saudável, não há evidências de que a dieta da melancia ofereça quaisquer benefícios à saúde. Depender apenas da melancia, que tem baixo teor de gordura, proteína e vários outros nutrientes essenciais, pode levar a deficiências nutricionais, perda muscular e fadiga, para citar alguns.

Maneiras de incorporar melancia em sua dieta

A melancia é uma fruta versátil que pode ser facilmente incorporada à sua dieta. Aqui estão algumas maneiras criativas de saborear melancia:

• Corte a melancia em cubos para um lanche hidratante.
• Grelhe a melancia fatiada por alguns minutos de cada lado, transformando-a em um saboroso bife de melancia.
• Misture pedaços de melancia com queijo feta, pepino e hortelã fresca para criar uma salada de melancia.
• Faça um purê de melancia e despeje o suco em formas de picolé, congelando até ficar sólido.
• Faça molho de melancia combinando melancia em cubos, cebola roxa, coentro, jalapeño e suco de limão.

Você pode comer melancia todos os dias?
A maioria dos adultos saudáveis ​​pode consumir com segurança até 2 xícaras de melancia diariamente para atender à ingestão diária recomendada de frutas. No entanto, é melhor incluir uma variedade de frutas em sua dieta para fornecer ao corpo uma ampla gama de nutrientes.

Frutas semelhantes à melancia

Outras frutas ricas em água, com poucas calorias e que podem ajudar na perda de peso incluem:

• Morangos
• Melão
• Pepinos
• Melões
• Pêssegos
• Laranjas
• Toranja