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Também conhecido como glicose, o nível de açúcar no sangue é a fonte de energia mais importante do corpo. Não estar no nível normal pode fazer você se sentir péssimo. Diabetes é uma condição caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue. Se não for controlado, pode levar a alguns problemas graves de saúde, como doenças cardíacas, problemas renais, problemas nos olhos e nos vasos sanguíneos.
Comer doces à noite pode aumentar os níveis de açúcar no sangue pela manhã?
É sempre importante saber como a alimentação afeta o açúcar no sangue, pois pode ser de grande ajuda a longo prazo, seja você diabético ou não. O corpo decompõe tudo o que você come em carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e outros nutrientes. Os carboidratos que você ingere são convertidos em açúcar. Portanto quanto maior a ingestão de carboidratos, maiores serão os níveis de açúcar no sangue.
O que e quanto você come à noite tem um grande impacto no nível de açúcar no sangue durante a noite e também pela manhã, especialmente se a escolha da compulsão alimentar for mais carboidratos ou doces. O medicamento que os diabéticos tomam pode não encobrir a alimentação excessiva à noite, o que pode levar a um aumento desagradável no nível de açúcar no sangue na manhã seguinte.
Principalmente à noite, você tende a se colocar em dia com lanches ou doces, que são carregados de calorias. As porções podem exagerar ainda mais se você estiver comendo enquanto assiste televisão ou trabalha. Comer doces ou salgadinhos não afeta apenas o nível de açúcar no sangue, mas também faz com que você acabe ganhando peso.
Controlar os níveis elevados de açúcar no sangue é muito importante para a saúde geral e é mais preocupante para as pessoas que sofrem de diabetes. Mudanças simples no estilo de vida e a escolha de um lanche saudável antes de dormir são de grande ajuda para controlar o nível de açúcar, mesmo durante as longas horas entre a hora de dormir e o café da manhã.
Como lidar com o desejo noturno por doces ou salgadinhos?
Como discutido acima, o que comemos à noite é realmente importante, portanto, pensar no que devemos comer ou como controlar a vontade de comer doces ou salgadinhos não é uma má ideia.
Confira algumas dicas para lidar com a vontade noturna de doces ou salgadinhos:
- Revise sua programação para não precisar ficar acordado por muito tempo à noite. Trabalhar até tarde ou ficar acordado até tarde por qualquer motivo aumenta a vontade de comer algo especialmente doce ou alguns petiscos. E se esse algo for açucarado ou gorduroso, então é um sinal vermelho para a saúde. Você pode considerar acordar cedo se tiver que trabalhar em vez de ficar acordado até tarde.
- Escolha lanches saudáveis ou com baixo teor de gordura. Mantenha-se longe dos tentadores lanches gordurosos ou doces.
- Proteínas:A proteína é conhecida por ser a primeira escolha de alimento que pode ser ingerida antes de dormir. Quando digerido, não aumenta os níveis de açúcar ou insulina. Importantes fontes alimentares de proteína são ovos, legumes, soja e peixe.
- Gorduras:Uma pequena quantidade de gordura saudável (ácidos graxos ômega-3, gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas) ajuda a controlar os níveis de açúcar. Também ajuda no processamento da proteína consumida. Evite consumir gorduras trans e gorduras saturadas, pois podem causar risco de doenças cardíacas.
- Carboidratos:Os carboidratos são frequentemente conhecidos como inimigos do açúcar no sangue, mas os carboidratos saudáveis podem, na verdade, ser benéficos. Legumes, grãos integrais e legumes, além de serem ricos em nutrientes, são ricos em fibras. A ingestão de fibras reduz o risco de doenças cardíacas e também estabiliza os níveis de açúcar no sangue.
- Lanches saudáveis:Desfrutar de um lanche saudável algumas horas antes de dormir pode ser de grande ajuda na regulação dos níveis de insulina. Poucas opções que você pode incluir como lanche são biscoitos integrais, nozes, frutas vermelhas frescas e queijo cottage com baixo teor de gordura. Tenha cuidado para manter o controle sobre o tamanho da porção, pois ela não deve ser grande.
- Distraia-se, se sua mente estiver tentada a comer alguns doces como bolos ou sorvetes, dar um passeio, sair do tédio ou simplesmente ir para a cama.
- Nunca se prive de calorias no início do dia. Se fizer isso, você pode acabar comendo algo muito gorduroso ou rico em carboidratos para satisfazer o desejo.
A hora de dormir é aquele período prolongado em que o corpo fica em jejum por um longo período de tempo, o que preocupa qualquer pessoa, com ou sem diabetes. Comer doces não apenas adiciona calorias extras ao peso corporal, mas também afeta o nível de açúcar no sangue. Pequenas mudanças no estilo de vida podem trazer uma grande mudança, então o que é prejudicial em adaptá-las. Afinal SAÚDE É RIQUEZA.
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